Wie Sie Ihren Proteinshake noch aufwerten können

Das Trinken von Protein Shakes ist für Menschen zur Normalität geworden. Zum einen sind diese Getränke einfach praktisch und zum anderen schmecken die meisten einfach nur verdammt gut. Sie können bequem mit zum Sport mit genommen werden. Selbst in der breiten Masse ist der Genuss von Protein Shakes mittlerweile Gang und gebe. In erster Linie dienen die Shakes natürlich der Versorgung mit wichtigen Nährstoffen für Sportler die einen erhöhten Regenerationsbedarf haben. Allerdings lassen sich diese fertigen Shakes aus der Packung auch ganz leicht zu wahren Nährstoffbomben verwandeln. Mit den 4 folgenden Tipps können Sie Ihren Körper noch besser unterstützen.

Im weiteren Verlauf dieses Informationstextes werden wir uns genauer mit folgenden beliebten Fragen beschäftigen: 

• Was ist ein Proteinshake?
• Was bringt ein Proteinshake?
• Was ist ein guter Proteinshake?
• Aus was besteht ein Proteinshake?

1. Das Beifügen von Schokolade

Ja, Sie haben richtig gelesen wir sprechen hier wirklich von Schokolade. Brechen Sie jedoch nicht sofort in Begeisterung aus. Sie sollen nicht jede x-beliebige Schokolade verwenden, sondern einzig und allein dunkle. Diese sollte am besten einen Kakaoanteil von  80% oder mehr besitzen. Das schöne am Kakao ist, dass er viele gute Inhaltsstoffe wie Polyphenole, Mineralstoffe aber auch ungesättigte Fettsäuren und Aminosäure. Somit kann es also eine gute Ergänzung sein. Wenn, Sie Ihren Eiweiß Shake in einem elektrischen Mixer zu bereiten können Sie gerne auf richtige dunkle Schokoladen zurück greifen. Wenn Sie jedoch nur einen Handmixer nutzen, reichen auch 1-2 Löffel gutes Kakaopulver.

2. Auch Ingwer ist möglich

Wer Schokolade bzw. Kakao in seinen Shake mit einrührt, kann ebenfalls Ingwer verwenden. Durch die Verwendung Ingwer ist es möglich die Stoffeileffektivität Ihrer Körper in die Höhe zu treiben. Diese Wurzel kann aber auch dafür sorgen dass Proteine in Ihrem Körper besser aufgenommen werden. Zusätzlich wirkt es beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt und kann auch bei Übelkeit eingesetzt werden. Eine Entzündungshemmende Wirkung soll Ingwer ebenfalls haben. Es ist somit ein wahrer Alleskönner. Es wird auch nicht um sonst schon seit Jahrhunderten in alten medizinischen Handbüchern als Mittel aufgeführt. Um einen Proteinshake mit Ingwer zu versetzen, nehmen Sie entweder einen Teelöffel Ingwerpulver und rühren diesen unter. Es ist allerdings auch möglich eine Ingwerknolle mit heißen Wasser zu übergießen, dieses abkühlen zu lassen und das Wasser im Anschluss für den Proteinshake zu verwenden.

3. Greens Pulver

Bei den so genannten Greens Pulvern handelt es sich um eine getrocknete Mischung aus pflanzlichen Lebensmitteln. Diese Mischungen enthalten normalerweise Spirulina, Weizengras und verschiedene Gemüsesorten. Durch die Greens Pulver soll die Aufnahme von Mikronährstoffen vereinfacht werden. So ist es natürlich auch möglich ein solches Pulver in einen Proteinshake mit einzubauen. Die Verwendung kann eine gute Alternative zu herkömmlichen Vitaminpräparaten sein.

4. Fügen Sie Beeren hinzu

Frische Früchte sind immer gut für Ihren Körper. Denn sie enthalten viele Vitamine und weitere Mikronährstoffe. Mit einem normalen Handshaker ist die Verwendung von Beeren natürlich etwas schwierig. Wenn, Sie jedoch einen elektrischen Mixer besitzen können und sollten Sie auch mal entweder auf frische oder gefrorene Beeren zurück greifen und diese mit in den Eiweiß Shake integrieren. Gerade im Sommer können solche getunten Shakes eine wahre Wohltat sein. Außerdem besitzen viele Beeren entzündungshemmende Eigenschaften und zu dem auch wenig Kohlenhydrate, ideal also.

Proteinshake Dosierung

Proteinshakes werden oftmals ganz einfach mittels eines Esslöffels dosiert. Oftmals finden sich in Proteinshakes auch so genannte "Dosierlöffel", welche das zubereiten und das genaue Dosieren eines Proteinshakes deutlich vereinfachen. Auch bei Proteinshakes gilt: Viel hilft nicht immer viel! Aus diesem Grund sollte auch bei der Dosierung von Proteinshakes immer auf die angegebene Verzehrempfehlung geachtet werden. 

Proteinshakes Nebenwirkungen

Wie fast jede Nahrungsergänzung, können auch Proteinshakes Nebenwirkungen mit sich bringen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören Magenbeschwerden oder Durchfall. Dies ist nach Erfahrungen auch oftmals einer Laktose-Intoleranz oder einer Unverträglichkeit gegenüber des erwählten Produktes geschuldet. Testberichten zufolge treten die geringsten Nebenwirkungen bei hochwertigen Proteinarten wie beispielsweise dem Whey Protein Isolat (Molkenprotein-Isolat) auf. 

Proteinshake Einnahme

Der Einnahmezeitpunkt einiger Proteinshakes ist von großer Bedeutung. So nutzt man "schnelle" Proteine, wie zum Beispiel Whey Protein direkt nach körperlicher Belastung, um die körpereigenen Speicher schnell wieder zu füllen und einem ungewollten Muskelabbau entgegenzuwirken. Ist man sich nicht ganz sich, wann welches Protein eingesetzt wird, kann man sich oftmals auch über Kundenbwertungen helfen,  um sich ein individuelles Bild von Einnahmen zu machen.

Pharmasports Fazit:

Es gibt verschiedene Weg um die Proteinaufnahme noch besser zu gestalten. Die oben genannten Möglichkeiten stellen dabei nur eine kleine Auswahl dar. Ihrer Kreativität sind in dieser Hinsicht fast keine Grenzen gesetzt. Probieren Sie es doch einfach mal aus.

Weitere informative Seiten für Sie: 

- 7 genußvolle Eiweiß Rezepte
- Pro Natural - immer beliebter unter Anwendern
- Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafen