Möglichkeiten um Ihren Schlaf zu verbessern

Ausreichend und erholsam schlafen ist für Ihren Organismus von sehr wichtiger Bedeutung.  Die Regeneration und Leistungsfähigkeit hängen direkt mit dem Schlaf zusammen. Wenn Sie zu wenig schlafen werden Sie es schnell an Ihrer körperlichen Verfassung merken. Wie Sie einen möglichst erholsamen Schlaf bekommen können möchten wir Ihnen in diesem Artikel schildern

1. Dunkeln Sie Ihr Zimmer ab und schalten Sie alle Geräte ab

Der beste Weg um für einen erholsamen und ruhigen Schlaf zu sorgen ist von vornherein das Zimmer möglichst weit abzudunkeln und alle störende Geräusche, wie brummende Boxen auszuschalten. Es ist erwiesen dass der Mensch in Dunkelheit besser schläft, was Sie sicherlich bereits gemerkt haben. Genauso wichtig ist es den Lärmpegel im Schlafzimmer zu reduzieren. Denn  auch Geräusche können den Schlaf negativ beeinflussen. Auch den Fernseher sollten Sie nicht als Einschlafhilfe nutzen.

2. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Ein Problem dass sicher viele kennen ist dass zu viele Gedanken das einschlafen behindern. Versuchen Sie deswegen einige Zeit vor dem Schlafengehen  richtig abzuschalten. Damit meinen wir nicht Fernseher gucken sonder richtig abschalten, nehmen Sie sich ein gutes Buch in die Hand und schmökern Sie ein wenig bis Sie nicht mehr über den Alltag nachdenken. Lassen Sie alle Aktivitäten wie Arbeiten, Spielen oder Fernseher gucken vor dem schlafen am besten sein. Denn alle aufgenommen Informationen werden das einschlafen hinaus zögern. Es ist nicht viel verlangt, also üben Sie sich in Ruhe vor dem Schlafengehen.

3. Die richtigen Vorraumsetzungen

Das a und o für guten Schlaf ist das Bett und die zu gehörige Matratze. Wählen Sie eine bequeme und geeignete Matratze, die passend für Ihr Gewicht ist und Ihre Wirbelsäule gut unterstützt. Suchen Sie sich unbedingt selbst eine Matratze aus die auch Ihren Vorlieben entspricht. So können Sie Rückenschmerzen und Kopfschmerzen sehr gut vorbeugen. Auch wenn eine gute Matratze unter Umständen teuer sein kann, sparen Sie unbedingt nicht am falschen Ende. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

4. Effektive Tagesplanung

Um früh genug schlafen gehen zu können sollten Sie Ihren Alltag gut durchplanen. Vermeiden es also die Arbeit unnötig bis in die Nacht zu verschieben. Zeitmanagement ist einfach wichtig in der heutigen Zeit. Wenn Sie Ihren Alltag nicht im griff haben und immer alles auf den letzten Drücker machen werden Sie schnell Probleme mit zu viel Stress bekommen, welcher sich wiederum neagtiv auf den Körper auswirken kann.

5. Frische Luft

Ein weiterer guter Tipp, der zu gesundem Schlaf führt ist ein kleiner Sparziergang vor der Bettruhe. Besonders für Menschen die den ganzen Tag nur am Schreibtisch oder im Büro sitzen. Versuchen Sie einfach am Abend nochmal 20-30 Minuten frische Luft zu schnappen. So bekommen Sie nich nur Sauerstoff sondern auch die benötigte Ruhe und Entspannung.

Pharmasports Fazit:

Wie bereits erwähnt ist Schlaf sehr wichtig für den Körper. Besonders Sportler sollten sich in dieser Hinsicht einig sein. Wer nicht genügend Schlaf bekommt oder nur schlecht schläft kann dadurch Krankheitsbilder erzeugen. Sie werden sehen, wenn Sie die Tipps beherzigen werden Sie nicht nur besser schlafen sondern auch entspannte und motivierter in den nächsten Tag starten.

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