Wie Sie sich bei Klimmzügen verbessern können

Klimmzüge gehören wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge zu den Grundübungen im Kraftsport. Diese Übungen lassen sich in allen Variationen ausführen und beanspruchen viele Muskelgruppen gleichzeitig.

Klimmzüge werden leider oft von Sportlern vernachlässig, da grade am Anfang häufig die Kraft für die Ausführung fehlt. Dennoch sollten Sie die Übung unbedingt mit in Ihren Trainingsplan aufnehmen. Um Ihre Leistung bei Klimmzügen zu verbessern, befolgen Sie einfach die nachfolgenden Tipps.

1. Nutzen Sie Teilwiederholungen

Mit der Ausführung von Teilwiederholungen ist es möglich Kraft aufzubauen, ohne dabei die Übung komplett ausführen zu müssen. Besonders für Anfänger stellt es eine Möglichkeit dar Kraft aufzubauen.

Stellen Sie sich für die Ausgangsposition unter die Klimmzugstange, hängen Sie sich mit einem möglichst breiten Griff an die Stange und ziehen Sie die Schultern zurück. Ziehen Sie sich nun 8-9 cm nach oben, halten diese Position für eine Sekunde und lassen Sie sich anschließend langsam runter. Versuchen Sie so in jedem Satz 6-10 Wiederholungen durch zu führen.

2. Führen Sie mit Bedacht Negativwiederholungen aus

Wenn Sie noch nicht in der Lage dazu sind richtige Klimmzüge auszuführen, sind Negativwiederholungen die perfekte Variante die benötigte Kraft aufzubauen.

Um Negativwiederholungen auszuführen springen Sie am besten an die Klimmzugstange ran und lassen sich anschließend ganz langsam wieder runter. Danach folgt die nächste Wiederholung. Wenn Sie nicht springen wollen, stellen Sie einfach eine Box oder eine Liege unter die Stange. Somit können Sie sich selbst wieder hoch helfen. Denken Sie daran das es bei dieser Variante nur auf das absenken des Körpers ankommt. Die Negativwiederholung sollte ca. 10 Sekunden dauern. Versuchen Sie sich von Wiederholung zu Wiederholung zu steigern, lassen Sie sich also immer ein bisschen mehr Zeit.

3. Hilfestellung bei Klimmzügen

Eine weitere bewehrte Variante kann mit einem Trainingspartner ausgeführt werden. Versuchen Sie vorerst so viele Klimmzüge wie möglich ohne Hilfe durch zu führen. Wenn Sie merken das die eigene Kraft nicht mehr ausreicht, winken Sie die Beine an und verkreuzen diese. Ihrem Trainingspartner ist es somit möglich Sie an den Beinen mit hoch zu drücken. Führen Sie nun so viele Wiederholungen wie möglich aus. Wichtig bei dieser Variante ist, dass Ihr Trainingspartner nicht zu viel mithilft, denn Sie sollen sich schon noch anstrengen müssen.

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