Wie viel Eiweiß braucht unser Körper für einen optimalen Muskelaufbau?
Wie viel Eiweiß braucht unser Körper für einen optimalen Muskelaufbau?
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Im Folgenden möchten wir Ihnen einiges zu diesem Thema erläutern.
Also wie viel Eiweiß brauchen Sie?
Wissenschaftlich gesehen ist eine Proteinzufuhr von 1,5 g - 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht ein idealer Wert für den Muskelaufbau. Dieser Wert wurde in den letzten Jahren immer wieder durch Studien belegt. Eine höhere Dosis hat also keinen besonderen Einfluss auf das Wachstum. Was aber nicht bedeutet dass ein höherer Wert schlecht sein muss. Wir empfehlen ihnen eine Zufuhr von ca. 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Denn selbst wenn das überschüssige Eiweiß nicht dem Muskelaufbau förderlich ist, so wird es Sie länger sättigen als Fette und Kohlenhydrate. Darüber hinaus besteht beim Protein die geringste Gefahr dass es als Fettspeicher angelegt wird. Wenn Sie also satt werden wollen ohne unnötige Fettpolster zu riskieren, greifen Sie lieber zu Eiweißhaltiger Nahrung, auch wenn es das Muskelwachstum nicht direkt fördert.
Kommen wir nun dazu wie Sie ihre Eiweißzufuhr am besten auf die Mahlzeiten aufteilen.
Am sinnvollsten ist es wenn Sie auf Proteinquellen zurück greifen, die möglichst viel Leucin und Casein enthalten. Das wären zum Beispiel Magerquark, Whey Protein oder auch Rinderfleisch.
Sie sollten nach Möglichkeit versuchen Ihre Proteinaufnahme auf mehrere Mahlzeiten am Tag aufzuteilen. Wie neue Studien zeigten kann eine solche Art der Aufnahme für ein größeres Muskelwachstum sorgen.
Ein Irrglaube, den Sie nicht beachten sollten ist, das der Körper pro Mahlzeit nur 25-30g Eiweiß aufnehmen kann. Denn Ihr Körper ist in der Lage aus jeder zugeführten Energie seinen Nutzen zu ziehen. Wichtig für Sie sollte die gesamt Energiebilanz sein. Nehmen Sie also nicht Unbedingt mehr Energie auf als Sie verbrauchen. Denn das kann bedeuten dass die ungenutzte Energie in Fettspeichern angesetzt wird.
Abschließend gibt es zu sagen, dass der Muskelaufbau ein langer Prozess ist der nicht von einem Tag abhängig ist. Versuchen Sie Protein Konstant über einen längeren Zeitraum aufzunehmen um den Aufbau zu fördern. Die genauen Uhrzeiten der Aufnahme sind hierfür weniger wichtig.
Wenn Sie Probleme damit haben Ihren Eiweiß bedarf über normale Nahrung zu decken sollten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurück greifen. Hierfür können wir Ihnen den Pharmasports Protein Advance Shake empfehlen.
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