Wie viel Muskelmasse Sie natürliche Art und Weise aufbauen können.

Wie viel Muskelmasse Sie natürliche Art und Weise aufbauen können.

Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht. Viel höher fällt dieser Wert vermutlich noch bei den Fitnessmodels und Leistungssportlern aus.

Lassen Sie sich nicht täuschen!

Wer ohne Leistungssteigernde Mittel gut aussehen möchte der sollte sich auf jeden Fall die Natural Bodybuilder als Vorbild nehmen. Denn diese Sportler haben gelernt wie sie aus ihrem Körper das Maximum heraus holen können und das ganz natürlich. So ist auch möglich das viele der Strategien, die diese Sportler nutzen auch von Hobbysportlern angewendet werden können.

Leider ist immer häufiger zu beobachten das auch Hobbysportler Anabolika verwenden um bessere Ergebnisse zu erzielen. Doch ist das wirklich der richtige Weg? Wir von Pharmasports sagen ganz klar nein. Gerade für Hobbysportler sollten Anabolika ein absolutes No-Go sein. Bei einer Befragung in 113 Fitnessstudios konnte festgestellt werden dass fast ein Drittel aller Teilnehmer bereits Erfahrungen mit Anabolika gemachten haben. Noch erschreckender ist zu sehen dass sogar 15% (von insgesamt 2300 befragten) Schülern schon einmal Anabolika genommen haben.

Aufgrund dieser Ergebnisse liegt die Annahme natürlich nahe, dass nur ein Bruchteil aller Fitnessmodels ihre Ergebnisse auf natürliche Art erreicht haben. Dadurch entsteht natürlich für viele Menschen ein verzehrtes Bild und es wird einfach unklar was noch Naturell ist und was nicht.

Was ist Ihr genetisches Potenzial?

Um das genetische Limit für die erreichbare Muskelmasse festzulegen gibt es verschiedene Formeln. Dabei basieren alle Formeln auf der Gaußschen Normalverteilung. Diese besagt dass 68% alle Menschen durchschnittlich und jeweils 16% unter bzw. überdurchschnittlich veranlagt sind. Es geht bei den Formeln also immer um die 68% die den Durchschnitt bilden. Als Beispiel nehmen wir die Martin Berkhan’s LeanGains Methode. Diese Formel basiert aus eigenen Erfahrungen des Coaches.

            Formel: Maximalgewicht in kg bei 5-6% Körperfett = Körpergröße in cm – 100

Wenn wir nun nach dieser Formel gehen, dann hätte ein Sportler bei einer Größe von 1,80m und einem Körperfettanteil von 15% ein maximal zu erreichendes Gewicht von 89,4kg. Dabei müssen allerdings Sie berücksichtigen dass Sie beim Fettabbau auch etwas Muskelmasse verlieren können.

Dinge die Sie beim Muskelaufbau bedenken sollten

Es gibt verschieden Faktoren die sich auf das Gelingen eines Trainingsplans auswirken können. Dabei spielen vor allen das Trainingsalter und die Ernährung eine entscheidende Bedeutung. Die Wichtigkeit des Trainingsalters wird am deutlichsten bei dem  Vergleich eines Fortgeschrittenen Sportlers und eines Anfängers klar. Ein Anfänger kann sehr schnell sehr gute Erfolge erzielen. Der Fortgeschrittene Sportler hingegen muss für den gleichen Aufbau mehr Zeit und Nerven einplanen.

Aber auch die Ernährung spielt wie gesagt eine große Rolle. Dabei kommt es nicht nur auf das „Was“ an sondern auch auf das „Wie viel“. Wer nicht genug isst der wird auch keine großartigen Erfolge im Masse-Aufbau erzielen können. Genauso wichtig ist natürlich was Sie essen. Eine Zielgerichtete Ernährung sollte aus viel Eiweiß, gesunden Fetten aber auch aus genügend Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie viel Sport treiben und auch so sehr aktiv im Alltag sind sollte Ihre Eiweißaufnahme zum Beispiel bei mindestens 1,5Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen. 

Pharmasports Fazit:

Es ist nicht mehr einfach zu unterscheiden wer nun wirklich Naturell trainiert oder wer anderweitig nachhilft. Lassen Sie sich bitte nicht von unrealistischen Versprechen täuschen. Unserer Meinung nach sollten Sie als Hobbysportler sowieso nie auf Anabole-Mittel zurückgreifen. Denn diese bieten einfach Gefahren für Ihre Gesundheit die nicht tragbar sind. Versuchen Sie sich lieber im Naturellen Aufbau. Denn dieser sieht nicht nur gut aus sondern ist auch förderlich für Ihre Gesundheit.

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