Wie viele Kalorien werden täglich von einem Menschen verbraucht?
Wie viele Kalorien werden täglich von einem Menschen verbraucht?
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten. Der Grundumsatz wird von verschieden Punkten aus beeinflusst (Körpergewicht, Alter und Geschlecht).
Der Grundumsatz kann aus folgender Formel ganz einfach selber errechnet werden:
24 kcal x Körpergewicht in Kilogramm (Kg) = Grundumsatz in kcal (Kilokalorien)
Der Richtwert pro 1 Kilogramm Körpergewicht täglich sind 24 Kilokalorien (kcal). Nehmen wir als Beispiel einen 80 Kilogramm schweren Mann. Dieser hat nach der Formel berechnet einen Grundsatz von 1920 kcal täglich. Bei Frauen liegt dieser etwa 15% tiefer. Die Energie, welche für Bewegungen benötigt wird, ist der bereits erwähnte Arbeitsumsatz. Dieser beträgt im Regelfall ca. 30% vom Grundumsatz. An dieser Stelle sollte jedoch noch einmal gesagt sein, dass es sich um grobe Richtwerte handelt, da tägliche Bewegungsabläufe natürlich von Mensch zu Mensch variieren.
Dank verschiedenster Nahrungsergänzungsmittel, welche es bis heute gibt und erfolgreich genutzt werden, kann man sein eigenes Körpergewicht verringern oder erhöhen. Weight Gainer als Beispiel fördern den täglichen Bedarf an Kilokalorien und sorgen somit für mehr Körpermasse. Fatburner hingegen sorgen für eine Erhöhung des Grundumsatzes. Dieser Effekt führt bei gleichbleibender Kalorienmenge zu dem gewünschten Fettabbau / Fettreduktion. Pharmasports hat Ihnen im unteren Teil dieses Informationstextes eine Tabelle zur Verfügung gestellt, zu regelmäßigen Aktivitäten und dem dazugehörigen Kalorienverbrauch.
Kalorien Bedarf selber ermitteln
Eine Gesunde Fettreduktion wird so richtig gemacht
Velocity Diät wird als eine sehr radikale Form der Diät angesehen