Wie wichtig ist Individualität für das Training?

Immer öfter lesen wir wie wichtig streng individuelle Trainingspläne doch sein sollen. Standart-Pläne hingegen werden fast schon verteufelt. Auch Studios rühmen sich immer öfter damit, dass sie genau zu geschnittene Übungspläne erstellen um auch das Beste für den begonnenen- oder fortgeschrittenen Sportler bieten zu können. Um neue Kundschaft zu werben ist das natürlich ein gutes Mittel, aber was steckt eigentlich hinter der ganzen Individualität und ist diese wirklich nötig? Gibt es so gravierende Unterschiede die komplett Individuelle Trainingspläne erfordern?

Inwiefern können Unterschiede bestehen?

Körperliche Unterschiede werden durch die Genetik hervorgerufen. So können von Mensch zu Mensch verschiedene Muskelfaserzusammensetzungen, Kohlenhydrattoleranzen oder Stoffwechselgeschwindigkeiten auftreten. Weitere Unterschiede können auf hormoneller Ebene oder hinsichtlich der Extremitäten auftreten. Trotz dieser Unterschiede die größer oder kleiner ausfallen können, besitzen wir grundlegend alle die gleichen körperlichen Voraussetzungen. Besonders wichtig für den Aufbau von Muskeln ist die Energiebereitstellung des Körpers. Da diese bei jedem Menschen gleich ist, ist es also nicht zwingend notwendig gesonderte Nahrungs- und Trainingspläne aufzustellen.

Übungen die für jeden Sportler von Vorteil sind:

Auch wenn es viele Sportler nicht gerne hören wollen, so müssen wir es dennoch immer wieder sagen. Die Übungen, die bei jedem wirklich zu Erfolgen führen sind die Grundübungen wie Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze, Bankdrücken oder auch Kniebeuge. Es sind auch diese Übungen die in keinem Trainingsplan fehlen sollten. Vergessen Sie am Anfang am besten das gesonderte Training der kleinen Muskelgruppen. Wenn Sie die Grundübungen ausführen werden Sie auch in den kleinen Muskelgruppen genügend Wachstumsreize setzen. Somit bleibt also zu sagen das es vor allem für Anfänger ausreichend ist nach einem nicht sonderlich spezifischen Trainingsplan zu trainieren. Lediglich die Auswahl der Gewichte und die Ausführen sollten auf die jeweilige Person angepasst werden.

Wann ist Individualität sinnvoll? 

Wer es nach einer Weile des Trainings mit Grundübungen geschafft hat passable Muskelmasse aufzubauen kann sich langsam darüber Gedanken machen Schwachstellen durch Individualisierte Übungen auszumerzen. Wer jedoch noch nicht an diesem Punkt ist brauch damit auch nicht zu beginnen. Wichtig ist zu wissen wie der eigene Körper funktioniert, also wie stark die Regenerationsrate ist und welche  Stärken oder Schwächen bestehen.

Auch wenn personalisierte Trainingspläne gut und schön erscheinen, sollten Sie sich davon nicht blenden lassen. Als normaler und gesunder Mensch sollten Sie sich vorerst auf die alten Prinzipien des Sportes konzentrieren und nicht sofort in den Wahn verfallen der Ihnen von vielen Studios und einschlägigen Magazinen vorgeschlagen wird.

Pharmasports Fazit:

Wenn Sie als Anfänger wirkliche Erfolge erreichen wollen geht einfach nichts über die Grundübungen. Diese Übungen müssen immer Vorrang vor allem anderen haben. Wenn Sie auf alten Prinzipien aufbauen brauchen Sie auch mit Sicherheit eine lange Zeit nichts verändern. In Kombination mit einer guten Ernährung werden Sie schon nach kurzer Zeit sehen wie Sinnvoll diese Übungen doch sind.

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