Zyzz Trainingsplan
Aziz Sergeyevich Shavershian, besser bekannt unter Zyzz war ein wahrer Fitnessfreak. Er betrieb den Sport nicht nur, er lebte ihn und das mit all seinen Vor- und Nachteilen. Nicht selten machte es den Eindruck als dass er völlig von Diäten und Fitness vereinnahmt war. Wie so häufig wurde seiner Kariere ein jähes Ende beschert denn aufgrund eines angeborenen, nicht festgestellten Herzfehlers ist Zyzz im Alter von 22 (2011) Verstorben. Dank seiner umgänglichen Art und seines Geschäftssinnes hinterlässt Zyzz eine gewaltige Fangemeinde die noch heute seine Videos als starke Motivation für Ihr eigenes Ziel nutzen.
In seinem Leben hat Zyzz einiges erreicht wovon andere nur träumen können. Unteranderem hat er ein Buch veröffentlicht, eigene Supplements entwickelt und eine Bekleidungslinie auf den Markt gebracht. Neben diesen Projekten verfolgte er einen Abschluss in Wirtschaft und Handel.
Im Internet wurde Zyzz von vielen Menschen als Idol betrachtet. Durch seine Präsenz bei Youtube und Co. war es ihm möglich eine sehr große Zielgruppe anzusprechen. Der Großteil seiner Fangemeinde bestand wohl aus jungen Leuten zwischen 18 und 27 die Ihm entweder nacheifern wollten oder Ratschläge brauchten. Mit seinen Videos startete er im Jahr 2007, dabei ging es nicht wirklich um Qualität sondern beeindruckte und faszinierte er durch seine Art und seine sportlichen Erfolge.
Der Anfang seiner Kariere
Bevor Zyzz mit dem harten Krafttraining anfing hatte er einen eher schmächtigen Körperbau, was seine Freunde ihn auch immer wieder wissen ließen. Unter anderem war das auch ein Grund warum er sich entschloss mit dem Sport anzufangen. Sein Bruder der den Sport ebenfalls betrieb diente als zusätzliche Motivation. Zyzz trainierte hart und achtete auf seine Ernährung, dadurch war es ihm möglich schnell besser als sein großer Bruder zu werden, sowohl in Form als auch in Ästhetik. Seine ersten Schritte zu Internetberühmtheit machte er dem damals größten Bodybuilding Forum. Aus diesem Übernahm er teilweise auch Sprüche für seine eigenen Videos. Damit setzte er den Grundstein seiner Kariere.
Woher nahm er diese Motivation?
Seine Motivation, die auch für drei Menschen gereicht hätte zog er aus der Anerkennung die ihm andere Sportler zollten. Den besten Moment erlebte Zyzz als er, nach 2 Jahren des Trainings, auf seine damalige Freundin traf die auf einmal hin und weg von seinem Körper war. Ab diesem Zeitpunkt war sein Ziel klar, er wollte noch Muskulöser und definierter werden. Also beschäftigte er sich mit Ernährung und den nötigen Trainingsprinzipien. Zu seinem regelmäßigen Training nahm er meist Preworkout Booster wie Focus Freak, zusätzlich schrieb er sein eigenes E-Book über sein Training.
Trainingsplan von Zyzz:
Montag, Brust / Bizeps
• 4 Sätze Schrägbankdrücken, 8-10 Wiederholungen
• 3 Sätze Bankdrücken, 8-10 WDH
• 3 Sätze Schrägbank Flies, 8-10 WDH
• 3 Sätze Brust Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Barbell Curl, 8-10 WDH
• 3 Sätze Preacher Curl, 8-10 WDH, dann Gewicht zur Hälfte reduzieren und 8 weitere Wiederholungen
Dienstags: Beine / Waden
• 4 Sätze Kniebeugen 8-10 WDH
• 3 Sätze (Ausfallschritte) 8-10 WDH
• 3 Sätze Beinpressen 8-10 WDH
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls 8-10 W DH
Mittwoch: Rücken
• 3 Sätze Latziehen 8-10 WDH
• 4 Sätze Kreuzheben 8-10 WDH
• 3 Sätze Gebeugtes Rudern 8-10 WDH
• 3 Sätze Kurzhantelrudern 8-10 WDH
• 3 Sätze Hyperextensionen 8-10 W DH
Donnerstags: Schulter / Trizeps
• 4 Sätze Nackendrücken, abwechselnd mit Barbell & Hantel jede Woche 8-10 WDH
• 3 Sätze Rudern aufrecht, ersetzt mit Seitenheben 8-10 WDH
• 3 Sätze Frontheben 8-10 WDH
• 3 Sätze Liegendes Seitenheben mit Hanteln 8-10 WDH
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff 8-10 WDH
• 4 Sätze Pulldowns 8-10 WDH
• 3 Sätze Skullcrushers 8-10 WDH
Samstag:
• 3 Sätze Kreuzheben 8-10 WDH
• 3 Sätze Kniebeugen 8-10 WDH
• 3 Sätze Gewichtheben 8-10 WDH
• 3 Sätze Klimmzüge mit Gewichten 8-10 WDH
Zyzz wird wohl immer eine Legende des Internets und der gesamten Fitnessszene bleiben. Nicht nur durch seine Taten auch durch seine Art machte er sich für so viele Leute interessant. Auch wenn er sich zeitweise mit Anabolika unterstütze ist sein Werdegang lobenswert und stellt ein Vorbild für viele junge aber auch alte angehende Sportler dar.