Kniebeuge sind nicht nur eine Hauptübung für die Beinmuskulatur, sondern noch deutlich mehr! Kniebeuge sind eine der wichtigsten Übungen für den gesamten Körper. Gerne wird sie auch mal aus dem Trainingsplan gestrichen. Die Ausreden sind dann immer die gleichen: zu anstrengend, zu hohes Verletzungsrisiko...etc.
Blicken wir mal der Realität ins Auge. Im Studio laufen viele Menschen rum, von denen jeder immer alles besser weiß und natürlich hat der mit den dicksten Armen immer recht. Anfänger wollen deshalb ständig neue Dinge ausprobieren und springen von einem System zum nächsten.
Fünfzehn Wochen lang trainierten zwölf gesunde 22 Jahre alte Männer ihre Ellenbogenflexoren (Bizeps, Brachialis). Allerdings befolgten sie dabei zwei unterschiedliche Systeme. Die erste Gruppe machte ausgiebiges Armcurling, um die hormonelle Basiskonzentration aufrecht zu halten.
Die Brust gehört zu den Körperpartien, die von Athleten mit am liebsten und meisten trainiert und werden. Nur leider werden oft falsche Trainings-Übungen in das Brustmuskeltraining eingebaut. Pharmasports bringt Ihnen in diesem ausführlichen Informationstext 2 Brustmuskelübungen näher, die Ihnen dabei helfen, die Brustmuskulatur optimal zu beanspruchen und sich mit stärkeren Ergebnissen zu präsentieren.
Besonders beliebt war die Kugelhantel in den Turnverbänden und "Rundgewichtsriegen" Anfang des 20. Jahrhunderts, wo mit den eisernen Kugeln jongliert wurde. Das Trainieren mit den Kugelhanteln hat besonders in Russland und der späteren Sowjetunion eine lange Tradition.
Ist es nicht richtig, dass du für einen muskulösen Körper Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben machen musst? Diese Behauptung ist zwar nicht ganz falsch, aber trotzdem nicht die einzige Lösung. Jeder kennt diese tollen Maschinen wie Kabelzüge, Cardiogeräte und Hanteln, doch ist es nicht auch möglich ohne diese Gerätschaften einen muskulösen und starken Körper aufzubauen?
Liegestütze gehören zu den Grundübungen jedes Sportlers. Egal ob Kraft-, Ausdauer- oder Kampfsportler, Leichtathlet oder Fitness-Freak, Liegestütze eignen sich für den Aufbau und Erhalt der Oberkörpermuskulatur. Mit nur einer Übung können diverse Muskelgruppen angesprochen werden, so wird die Muskulatur des Brustkorbes, der Schultern und Arme, aber auch die Bauch- und Rückenmuskeln beansprucht.
Wer kennt sie nicht, die typischen Trainingspläne aus den Fitnessstudios, bei denen 2 bis 4 Trainingstage empfohlen werden. Leider werden bei vielen Athleten das wichtige Ganzkörpertraining außer Acht gelassen und direkt Splitsätze empfohlen. Die empfohlenen Belastungen, sowie das Volumen sind in meisten angewandten Trainingsplänen nicht sehr hoch und von der Struktur völlig veraltet.
Wer kennt ihn nicht oder hat ihn noch nie in der Hand gehabt - den Medizinball. Gerade aus dem Schulsport kennt man dieses effektive Trainingsgerät nur zu gut. Leider wurde der Medizinball vor allem im Schulsport hauptsächlich für sinnlose Trainingsübungen eingesetzt. Jedoch kann der Medizinball auch ziemlich effektiv und sinnvoll eingesetzt werden.
Grundübungen zählen ganz klar zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt und können im Kraftbereich, wie auch im Bereich des Muskelzuwachs wahre Wunder bewirken. Jedoch werden Grundübungen von den meisten Athleten ganz einfach ausgelassen.