Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
Hallo Leute, für diejenigen die mich nicht kennen, ich bin David Netzeband,
leidenschaftlicher Sportler und der Geschäftsführer von Pharmasports. In diesem Mehrteiligen Blog können Sie mitverfolgen wie ich trainiere, welche Nahrungsergänzungsmittel ich nutze und wie ich mich in dieser Zeit verändere. Ich werde mich in diesem Programm rein dem äußerlichen widmen, das heißt also Muskeln härten und Fett abbauen. Die geplante Dauer beträgt etwa 14-16 Wochen. In dieser Zeit werde ich regelmäßig Videos und Blogs für Euch hier hoch laden. Ihr könnt die Fortschritte aber auch Höhen und Tiefen mitverfolgen. Seit gespannt!
Ich betreibe bereits seit über 20 Jahren Kraftsport, Kettlebells, habe aber auch schon immer Boxsport, Fitness usw gemacht. Dazu muss ich aber sagen dass ich im Kraftsport nie wirklich 100% auf die Ernährung geachtet habe. Das Ich möchte ich nun ändern. ( Für mich war da immer Wichtig viel Kohlenhydrate und Eiweiß) In den vergangen 3 Wochen war ich leider Krank, deswegen konnte ich kaum bis gar keinen Sport machen, eigentlich eine Ideale Ausgangsposition für eine Body Transformation, oder?
Als Ziel habe ich mir ganz klar vorgenommen überschüssige Pfunde los zu werden und gleichzeitig mehr Muskeln aufzubauen. Abnehmen möchte ich vor allem Bauch. Zusätzliche möchte Ich meine Muskeln härten.
Während der Transformation werden unterschiedliche Produkte zum Einsatz kommen. Als Eiweißquelle dient mir in dem Zeitraum das Pharmasports Ultra Whey Protein und der Protein Advance Shake, um die normalen Mahlzeiten aufzuwerten trinke ich zu jeder einen Eiweiß Shake (10-20 Gramm Eweiß + 150ml Milch).
Als Testosteron Booster verwende ich Tribulus 680 kombiniert mit Ecdysron, denn es gibt meiner Meinung nichts besseres um die eigene Testosteron Produktion auf natürlichen Weg anzukurbeln. Um zusätzliche die Kraft zu steigern und den Pump zu verbessern nehme ich Täglich Kreabolic. Welches durch den eingebauten Säurepuffer besonders gut und schnell wirkt. Zusätzlich nehme ich jeden Tag 20-25 Gramm BCAAs nach dem System von Vince Gironda, das heißt ich teil die Tagesdosis auf mehrer kleine Portionen auf um die Körper den ganzen Tag mit den benötigten BCAAs zu versorgen. Ich nutze die BCAAs in Kapsel und Pulver Form, je nach dem ob ich Zuhause oder Unterwegs bin. Für einen zusätzlichen Pump und bessere Nährstoffversorgung benutze ich Arginin.
Während der ganzen Zeit versuche ich jeden Tag sehr Aktiv zu bleiben. Das heißt ich werde zusätzlich zum Training im Fitnessstudio noch viel spazieren gehen, Fahrrad fahren, Bauch Übungen machen und mich jeden Abend dehnen.
Die erste Woche ist überstanden. Nun geht’s weiter, Woche 2 kann beginnen. Optisch ist, wie erwartet, noch nicht allzu viel zu sehen. Wichtiger ist mir persönlich, das es mir vom Gefühl sehr gut geht. So langsam habe ich mich auch an das Cardio Training direkt nach dem Aufstehen gewöhnt. Beim Training speziell achte ich auf eine hohe Intensität und auf eine gute Resonanz der Muskulatur.
Ernährung:
Ich nehme am Tag 6 kleine Mahlzeiten zu mir, dabei achte ich auf eine gute Nährstoffverteilung. Überwiegend Eiweiß (am Tag rund 220 Gramm), gesunde Fette und wenig Kohlenhydrate. Über die Ernährung nehme ich pro Tag ca. 2600 bis 300 Kilokalorien auf. Davon sind ca. 40% Eiweiß.
Nahrungsergänzung:
An dieser Stelle ist soweit alles beim alten, ich habe lediglich das reine Arginin gegen Gefäß-Plus getauscht. Dieses Produkt hat für mich gleich mehrere Vorteile. Der Geschmack ist nicht so penetrant wie bei reinem Arginin Pulver und es sorgt durch die zusätzlichen Inhaltsstoffe für einen noch besseren Pump beim Training.
Enges Bankdrücken:
Diese Übung ist für mich bedeutender Bestandteil meines Trainingsplans. Beansprucht werden bei dieser Übung besonders der Trizeps, die Brust und die Deltamuskultur. Ausgeführt wird die Übung normalerweise auf einer Flachbank ohne Führung, gegebenenfalls kann natürlich auch die Multipresse genutzt werden. Greifen sollten Sie die Stange möglichst eng, die Griffbreite sollte etwa eineinhalb Hände betragen. Achten Sie auf eine gute Ausführung.
Auch die zweite Woche habe ich überstanden. Meine Ernährung konnte ich soweit auch gut einhalten. Mittlerweile habe ich mich auch an die Verteilung der Mahlzeiten gewöhnt und es gefällt mir so sehr gut. Der Vorteil den ich darin sehe ist, dass ich so gut wie gar kein Hungergefühl mehr habe. Der Körper bekommt durch die 6 verteilten Mahlzeiten einfach regelmäßig Nährstoffe. Durch den zusätzlichen Eiweißshake zu jeder Mahlzeit, kann ich auch eine gute Nährstoffverteilung erzeugen, die förderlich für den Muskelaufbau ist. Dem Muskelabbau, durch das Kaloriendefizit, wirke ich durch die Einnahme von BCAAs vor (Pharmasports Bcaa Pulver oder den Bcaa 4800 Stack).
Zum Training:
Das Training läuft sehr gut. Auch wenn ich es in der Woche einmal nicht Zeitlich schaffen konnte. Wie Sie auf dem Video sehen können, bin ich sehr oft draußen um Sport zu treiben oder einfach nur um ein bisschen mehr Aktivität in meinen Alltag zu bekommen.
Ich halte es übrigens auch für eine gute Variante wenn man sein Training auch mal in die Natur verlagert. Es bildet eine gute Alternative zum Fitnessstudio, vor allem wenn man es aus zeitlichen o.ä. Gründen nicht schafft immer zum Studio zu rennen. Um in der Natur trainieren zu können eignet sich ein hervorragend ein Sling Trainer, wie ich ihn auch in dem Video benutze. Damit können Sie ein intensives Ganzkörpertraining absolvieren, ohne dazu jegliche Geräte zu benötigen. Wenn Sie das Training mit dem Sling Trainer zum ersten Mal ausführen werden Sie eine ganz neue Art von Muskelkater kennen lernen. Denn es erfordert eine ganze Menge Körperspannung um die Übungen überhaupt ausführen zu können. Wenn Sie diese aber besitzen werden Sie viel Freude bei dem Training haben.
Aber auch ohne Sling Trainer können Sie in der Natur trainieren. Sie müssen sich bloß die Umgebung zu Eigen machen. So können Sie zum Beispiel überall Grundübungen wie Kniebeuge, Liegestütze oder auch Klimmzüge machen. Meiner Meinung nach ist es auch deutlich angenehmer an der frischen Luft zu trainieren, anstatt in einem Fitnessstudio mit (meist) schlechter Luft.
Auch die dritte Woche ist mittlerweile vorbei. Meine Ernährung halte ich soweit immer gut ein, auch wenn es an manchen Tagen etwas schwierig ist. Von der Form her, ist noch nicht allzu viel zu sehen, aber es ist ja auch erst die dritte Woche. In den nächsten Wochen werden die ersten größeren Erfolge sichtbar sein. Vom Gefühl her, kommt so langsam Härte in die Muskeln. Seien Sie gespannt auf die nächsten Ergebnisse und schauen Sie sich unbedingt die letzten Videos an.
Wie ich schon gesagt und gezeigt habe, verwende ich die stärksten, natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die bei uns erhältlich sind. Zu diesen zählen BCAA´s, in Pulver aber auch in Kapsel Form. Wenn Sie BCAAs verwenden wollen empfehle ich Ihnen immer auf ein Pulver Produkt zurück zugreifen, es ist vom Preisleistungsverhältnis einfach unschlagbar. Ich persönlich, nutze die Kapseln bloß wenn ich unterwegs bin und nicht dazu komme das Pulver zu nehmen.
Um meine eigene Testosteronausschüttung zu steigern nutze ich Trubulus 680, welches für viele besser bekannt ist als das Originale Tribulus. Zusätzlich nehme ich noch Ecdyron ein um eine weitere der Testosteronausschüttung zu erreichen.
Da Ich während der Diät ein tägliches Kaloriendefizit erziele und somit theoretisch zu wenig Energie für mein Training habe, setze ich Kreabolic ein. Dadurch habe ich genügend Kraft für ein hartes Training.
Für einen bedeutend besseren Pump beim Training und einer allgemein besseren Nährstoffversorgung der Muskulatur nutze ich Gefäß-Plus. Durch die Kombination von Arginin und Citrulin, werden die Blutbahnen geweitet und gereinigt. Der verbesserte Pump ist nützlicher Randeffekt dieses Produktes.
Die Zeit vergeht schnell, nun ist bereits die vierte Woche meine Transformation vorbei und es geht weiter. Am Bauch habe ich mittlerweile gut abgenommen, genau Zahlen gibt’s aber erst zum Schluss. An den Beinen und an den Armen habe ich hingegen sogar zulegen können. Ich kann sagen dass ich durchaus zufrieden bin, wie es bis jetzt läuft.
Für einen guten Vergleich können Sie sich auch gerne die ersten Videos ansehen.
Die Nahrungsumstellung ist für mich jetzt schon zum Alltag geworden. Nur wird mir allmählich das ganze Fleisch zu viel, sodass ich gar keine Lust mehr darauf habe. Das ist natürlich etwas ganz normales während einer Diät und es gibt ja zum Glück genug Alternativen.
Genau wie für die Ernährung, gibt es auch genügend Alternativen fürs Fitnessstudio. Wenn ich es zum Beispiel mal, von der Zeit her, nicht ins Studio schaffe trainiere ich einfach Zuhause oder in der Natur. Ein Slingtrainer eignet sich dafür genauso gut wie Kettlebell Hanteln. Eine weitere Alternative bieten Dip-Barren, so wie ich sie in meinem Video verwende. Diese kosten nicht die Welt und bieten ein sehr breites Übungsspektrum. So können Sie jede mögliche Dip-Variante ausführen und probieren. Darüber hinaus trainieren Sie sich so eine starke Körperspannung an, die Ihnen auch bei anderen Übungen von Vorteil sein wird.
..nehme ich einfach Focus Freak. Mit diesem Booster, den es in der Form nur bei uns gibt, haben Sie alle Vorteile eines Boosters vereint. Im Vergleich zu Boostern von US Herstellen, wirkt Focus Freak deutlich angenehmer. Nach der Einnahme sind Sie nicht bis ans Limit aufgeputscht, sondern verspüren lediglich eine gesteigerte Konzentration, die dem Training auf jeden Fall zu Gute kommt. Zudem können Sie durch die Einnahme von Focus Freak einen extrem gesteigerten Pump erzeugen, welcher natürlich jedem Sportler gefällt. Aber auch die Kraft kommt bei diesem Booster keines Falls zu kurz, wenn ich Focus Freak nach einem harten Tag einsetze kann ich mir sicher sein das ich beim Training genug Energie und Kraft habe um den Muskelaufbau weiter anzutreiben.
5 Wochen von meinem Programm habe ich nun schon überstanden. Wie Ihr auf meinen Videos mitverfolgen könnt, habe ich bereits einiges geschafft. Mein größtes Problem, der Bauch, wird langsam aber sicher besser. Auch wenn mir die Ernährung mittlerweile keine allzu große Freude mehr bereitet. Dennoch werde ich die Sache bis ans Ende durchziehen.
In meinem heutigen Video zeige ich euch mit welchen Übungen ich meine Beine trainiere. Zum Schluss mache ich noch einen kleinen Rundgang durch das Fitnessstudio in dem ich immer trainieren gehe.
Kniebeuge 3 Sätze a 12 Wdh. und 3 Sätze 6 Wdh.
Beinpresse 2 Sätze 20 Wdh. und 2 Sätze 10 Wdh
Ausfallschritte mit Führung 2 Sätze bis Muskelversagen
Wadenheben viele Sätze mit steigenden Gewicht
Beinstrecken an der Maschine 5 Sätze 12-15 Wdh.
Beinbizeps 5 Sätze 12 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze a 12-15 Wdh.
Wenn Ihr Hilfe bei der Übungsausführung braucht, könnt Ihr euch gerne in unseren Muskelaufbaublogs darüber informieren. Dort findet Ihr alle nötigen Beschreibungen.
Nach dem intensiven Beintraining mache ich noch weitere 15 Minuten Bauchtraining.
Die Hälfte ist geschafft! Mittlerweile sind auch schon die sechste und siebente Woche geschafft. Ich mache aus zeitlichen Gründen nur noch alle zwei Wochen ein Video, so könnt Ihr aber auch besser sehen was sich verändert.
Mit den Veränderungen bin ich nicht ganz zufrieden. Der Bauch muss noch eindeutig besser. Wir sind aber auch noch nicht am Ende. Auch an Gewicht habe ich etwas zu gelegt, dem werde ich aber mit einem leicht veränderten Trainingsplan entgegenwirken.
Bis zum nächsten Eintrag.
Euer David.
Frohes neues Jahr wünsche ich euch!
Natürlich habe ich die Transformation auch über die Feiertage und den Jahreswechsel hinweg durchgezogen. Somit sind also schon die Woche 8,9 und 10 geschafft und die elfte wird in Angriff genommen.Wie erwähnt werde ich das ganze um ein paar Wochen verlängern bis ich auch wirklich die gewünschten Ergebnisse erreicht habe.
Zu meiner Form würde ich sagen dass der Bauch im Vergleich zum Anfang definitiv besser geworden ist. Zudem konnte ich in den letzten Wochen sogar 2 Kilo abnehmen. Wie sich meine Maßen verändern werdet Ihr am Ende meines Blogs erfahren.
Die Ernährung habe ich weites gehend nicht verändert. Lediglich die Aufnahme von Kohlenhydraten habe ich nochmals um die Hälfte reduziert. Weiterhin nehme ich zu jeder Mahlzeit Eiweiß in Form eines Shakes auf. Auch die Supplemente nehme ich weiter, nur in Teilweise veränderten Dosen. So nehme mehr BCAAs und Ecdyron. Bei der Tribulus Einnahme habe ich auf 3 Kapseln aufgestockt.
Hinsichtlich des Trainings versuche ich immer noch jeden Tag sehr aktiv zu bleiben. Unteranderem gehe ich sehr oft laufen und Fahrrad fahren, einfach um mein Herzkreislaufsystem zu stärken. Für die nächsten Wochen habe ich mir vorgenommen wieder mehr Boxtraining in meinen Trainingsplan einzubinden.
So sieht es also momentan aus. Wie gesagt werde ich die Transformationnoch weiter machen um auch die anvisierten Erfolge erreichen zu können.
Seit dem letzten Video sind nun 4 Wochen vergangen und somit ist das Ende meiner Transformation erreicht.Es waren nun insgesamt 16 Wochen in denen ich immer diszipliniert trainiert und auf die Ernährung geachtet habe. Über die Zeit habe ich gemerkt dass mir das reine Training fürs Aussehen nicht sonderlich gut gefällt, mir hat einfach die Abwechslung gefehlt da ich auch bis vor kurzem kein Boxtraining mehr gemacht habe. Mit der Ernährung bin ich soweit sehr gut zurechtgekommen, man gewöhnt sich eben an alles mit der Zeit. Nun ist es wichtig nicht sofort wieder in alte Gewohnheiten zurück zu fallen.
Von den Ergebnissen her bin ich sehr zufrieden. Verbessern konnte ich auf jeden Fall den Bauch. In der ganzen Zeit habe ich etwa 5 Kg verloren. Allerding hat das Gewicht auch nie viel zu sagen, wie Sie ja wissen. Meine Arme konnte ich definitiv auch verbessern. Für diejenigen, die es interessiert, mein Oberarmumfang liegt momentan bei 43cm.
Interessant für mich war zu sehen inwiefern sich die Kraft verändert. Eins vorweg, ich war auf jeden Fall überrascht denn ich hatte keine spürbaren Krafteinbußen, obwohl ich nur auf das Aussehen der Muskeln trainiert habe. Meine Leistungsspitzen liegen momentan beim Bankdrücken bei 160Kg, Kniebeuge 210Kg und Kreuzheben 220Kg. Dafür dass es keine Phase war in der ich auf Kraft trainiert habe bin ich mit diesen Werten durchaus zufrieden.
Die Diät war jedenfalls eine schöne Erfahrung. In meinen Augen ist es jedoch wichtiger gesund zu sein und vor allem zu bleiben. In diesem Sinne bedanke ich mich bei allen Zuschauern und Lesern. Es wird mit Sicherheit nicht der letzte Blog bleiben.
Euer David!
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
