Proteine und ihre Wirkungen für Bodybuilder, Kraftsportler und Fitnessathleten
Eiweiße, auch Proteine genannt, sind lebenswichtige, aus Aminosäuren aufgebaute biologische Makromoleküle. Der Name Protein kommt vom griechischen Wort "proteios" (= grundlegend, vorrangig) beziehungsweise "Protos" (= der Erste, der Vorrangige). Lebenswichtig sind Proteine, weil sie unter anderem aus essentiellen also lebenswichtigen proteinbildenden Aminosäuren aufgebaut sind, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann. Sie müssen durch die Nahrung aufgenommen werden. Es bilden sich Aminosäureketten, sogenannte Peptidverbindungen. Die kleinsten Eiweiße (Proteine) werden als Peptide bezeichnet; ein Di-Peptid ist zum Beispiel nur aus 2 Aminosäuren aufgebaut. Hier zum Eiweiss Protein Shop
Proteine dienen dem Schutz und der Verteidigung im menschlichen Organismus gegen Gifte (Toxine) und als Antikörper zur Abwehr von Infektionen. Proteine geben unserem Körper Struktur und Bewegung. Als Kollagene und Kreatine (Sturkturproteine) für Haut, Haare, Nägel, Knochen und Bindegewebe unverzichtbar. Proteine sind aber noch viel mehr. Als Myosine und Aktine sind sie eine der wichtigen Eiweiße für die Muskelbewegung (= Muskelkontraktion) und damit für die Bewegung und den Muskelaufbau. Proteine sind Reservestoffe, dienen der Blutgerinnung, sind Transportproteine für Sauerstoff, als Enzyme für biochemische Abläufe wichtig und für den allgemeinen Metabolismus (Stoffumsatz) unverzichtbar.
Proteine bestimmen den Aufbau der Zellen und dadurch letztendlich auch den gesamten Körperaufbau und das Körperbild des Menschen. Wer also bei Protein (Eiweiß) nur an ein Frühstücks-Ei denkt, liegt zwar nicht falsch, sollte aber eben noch weiter denken. Bei den Nahrungsergänzungsmitteln stehen daher Proteinprodukte hoch im Kurs bei Bodybuildern, Kraftsportlern und Fitness-Athleten. Stellvertretend für die vielen verschiedenen Proteinarten sollen fünf davon näher vorgestellt werden. Es handelt sich dabei um das Whey Protein (Molkeeiweiß), das Casein (Milcheiweiß), das Milchprotein-Isolat, das Eiprotein (Ei-Albumin) und das Soja-Isolat (Sojaeiweiß). Diese Proteine werden hauptsächlich in Eiweißprodukten, wie Protein-Riegeln und Eiweiß-Shakes verwendet.
WHEY PROTEIN
Das Whey Protein oder auch Laktalbumin/Molkeprotein ist das am meisten verwendete und einhochwertiges Protein mit einer Biologischen Wertigkeit von 104. Diese Einstufung beruht auf einem 100er Index, basierend auf der Bestimmung von Volleiprotein, welches mit einem Wert von 100 festgelegt wurde. Darauf aufbauend werden die verschiedenen Proteine in ihrer jeweiligen Biologischen Wertigkeit (= BW) eingestuft. Die Unterscheidung der Biologischen Wertigkeiten der Proteine ist wichtig, weil er angibt wie effizient das hergestellte Nahrungsprotein aufgenommen und in körpereigenes Eiweiß umgewandelt wird.
Whey Protein wird aus Milch beziehungsweise der Molke gewonnen. Molke ist ein sogenanntes "Abfallprodukt" bei der Käseherstellung und wird weiterverarbeitet, um den hohen Milchzuckeranteil zu reduzieren. Das Whey Protein besteht aus lebenswichtigen (essentiellen) verzweigtkettigen Aminosäuren, den sogenannten BCAA`s. BCAA sind die Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin.
Diese Aminosäuren werden wegen ihrer speziellen Struktur sofort über den Magen-Darm-Trakt in die Muskulatur aufgenommen. Whey Protein ist daher gut verträglich, besitzt eine hohe Resorption (Aufnahme aus der Nahrung) im Magen-Darm-Trakt und wird deshalb in vielen Supplementen verwendet, um bei Bodybuildern und Kraftsportlern Muskeleiweiß als Brennstoff aufzubauen. Durch die schnelle Aufnahme von Whey Protein werden Aminosäuren schneller ins Blut abgegeben und die Proteinsynthese angeregt. Eine sehr gute anabole Wirkung in den Muskeln ist das Resultat, vor allem nach dem Training beziehungsweise am frühen Morgen. Whey Protein wird als Pulver-Konzentrat mit einem durchschnittlichen Eiweißanteil von 75 bis 85 Prozent, einem Fettanteil von zirka 3 bis 4 Prozent und einem Kohlenhydratanteil von ungefähr 3 bis 6 Prozent hergestellt.
Ein noch höherwertigeres Whey Proteinprodukt ist das WHEY PROTEIN ISOLAT mit einem Eiweißgehalt von zirka 90 Prozent und einem Milchzucker- und Fettgehalt von 1 Prozent oder sogar weniger. Damit handelt es sich um ein sehr hochwertiges Produkt, welches durch den äußerst geringen Milchzuckeranteil (Lactose) keine großen Magen-Darm-Probleme verursacht. In größeren Mengen aufgnommen kann nämlich Milchzucker (Lactose) abführend wirken. Daher ist dieses hochwertige Whey Protein Isolat für Sportler gegeignet, die sensibel auf die Lactose-Verstoffwechslung reagieren. Die Herstellung des Whey Protein Isolats wird mit zwei unterschiedlichen Verfahren gemacht. Das Ionen-Austausch-Verfahren und das Mikrofiltrationsverfahren. Whey Protein Isolat, welches mit dem Mikrofiltrationsverfahren hergestellt wurde, gilt als hochwertiger, da durch dieses schonendere Filter-Verfahren Inhaltsstoffe der Molke wie Laktalbumin und Glykomakropeptide weitgehend erhalten bleiben, die für die Verdauung und Aufnahme von wichtigen Mineralstoffen im Körper unverzichtbar sind. Ein höherer Calciumgehalt und ein niedrigerer Natriumanteil werden mit dem Mikrofiltrationsverfahren ebenfalls erreicht. Für Bodybuilder und Kraftsportler bedeutet weniger Natrium im Eiweißprodukt natürlich, dass in der Wettkampfvorbereitung die Wassereinlagerungen geringer sind und eine optimalere Muskelpräsentation stattfindet. Somit ist Whey Protein Isolat eines der hochwertigsten Eiweißpräparat für Wettkampf-Athleten.
CASEIN
Casein, auch Milcheiweiß genannt, ist der Anteil in der Kuhmilch, der nicht in die Molke gelangt und weiterverarbeitet wird zu Käse. Casein hat eine biologische Wertigkeit von 77 und kommt im Kuhmilcheiweiß mit einem durchschnittlichen Anteil von 20 Prozent vor. Wertvoll macht Casein trotz seiner geringen Biologischen Wertigkeit sein Anteil an der Aminosäure L-Glutamin mit zirka 24 Prozent. L-Glutamin wiederum ist sehr wichtig für die Eiweißsynthese, den Stickstofftransport und die Aufnahme (Resorption) von anderen Aminosäuren.
Casein wird auch deshalb verwendet, weil es langsamer verstoffwechselt wird (im Gegenteil zu Whey Protein), die Aufnahme im Körper also über mehrere Stunden erfolgt, aber damit dem Körper länger und kontinuierlicher zur Verfügung steht. Casein ist damit sehr gut geeignet als letzte Mahlzeit vorm dem zu Bett gehen und gibt über längere Zeit konstant Aminosäuren an den Körper ab. Durch diese verlangsamte Resorption (Aufnahme durch die Muskelzellen) hemmt Casein den Eiweißabbau in der Muskulatur (antikatabole Wirkung) und wird daher oft als Gewebeabbau verringendes Protein bezeichnet. Besonders in der Diätphase ist dieses Protein für Bodybuilder wichtig, da es Schwankungen des Aminosäuregehalts im Blut verringert und damit einem Muskeleiweißabbau vorbeugt. Durch die längere Aufnahmezeit in den Körper erklärt sich auch der Sättigungseffekt von Casein, der bei einer Diät wichtig und erwünscht ist, um das berüchtigte "Plündern des Kühlschranks" zu vermeiden.
Der Lactoseanteil (Milchzuckeranteil) wird mit zirka 4 bis 10 Prozent angegeben. Er liegt also höher als beim oben genannten Whey Protein. Casein kann bei manchen Menschen Verdauungsprobleme hervorrufen oder als Allergen wirken. Höhere Säugetiere - wie auch der Mensch - bauen im Erwachsenenalter das Enzym Laktase ab, welches für die Verarbeitung (Aufspaltung) von Milchzucker zuständig ist. Dann kommt es durch das fehlende Enzym Laktase zu einer sogenannten Milchzucker-Unverträglichkeit (Lactose-Intoleranz). Da Casein einen gewissen Anteil Milchzucker enthält, sind auch Völlegefühl, Verdauungsschwierigkeiten und Blähungen möglich. Studien zufolge leiden in Deutschland zirka 15 Prozent der Bevölkerung unter Lactoseunverträglichkeit. Sportler die also nach einer Protein-Supplentierung (z.B. Eiweiß-Shakes) öfter Probleme haben, sollten auf ein Eiweiß-Supplement mit niedrigem Milchzuckerbestandteil achten.
MILCHPROTEIN-ISOLAT
Das Milchprotein-Isolat setzt sich aus 80 Prozent Casein und 20 Prozent Whey Protein zusammen. Diese Zusammensetzung beinhaltet die sehr guten Eigenschaften und Bestandteile von Casein wie auch vom Whey Protein. Da das Whey Protein eine schnelle Umsetzung/Einwirkung von Aminosäuren ins Blut fördert wird die Eiweißsynthese und damit der anabole Zustand vorangetrieben. Ein sehr guter Effekt am Morgen und nach dem Training. Die langsame Verarbeitung der Aminosäuren im Casein sind gut für den erwünschten Langzeiteffekt und die damit verbundene antikatabole Wirkung dieses zweiten Bestandteils des Milchprotein-Isolats. Der hohe Prozentsatz an den verzweigtkettigen BCAA's im Whey Protein und der hohe Anteil an dem L-Glutamin im Casein machen das Milchprotein-Isolat als Kombination von Whey Protein und Casein so interessant für Bodybuilder und Kraftsportler. Die Wirkung dieser beiden Eiweiße (Whey Protein und Casein) wirken positiv auf die Regeneration und den effektiven Flüssigkeitshaushalt der Zellen ein. Durchschnittlich hat das Milchprotein-Isolat einen Milchzuckeranteil von unter 1 Prozent und einen Eiweißanteil von über 90 Prozent. Es ist damit gut verträglich, eine hochwertige Eiweißquelle für Bodybuilder und wettkampforientierte Athleten in der direkten Vorbereitungsphase, da es die Wasserspeicherung unter der Haut reduziert.
EI-PROTEIN
Das Eiprotein oder auch Eialbumin wird als einzelner Proteinrohstoff sehr selten verwendet. Hintergrund dafür ist der bittere Geschmack, der aber in Kombination mit Whey Protein, Casein und Milchprotein-Isolat neutralisiert wird.
Dadurch lässt sich auch ein gut schmeckendes Supplement herstellen, welches höchsten Ansprüchen gerecht wird. Eiprotein wird nur aus reinem Eiklar (lateinisch = Albumen) hergestellt und hat eine hohe Biologische Wertigkeit von 88. Charakteristisch bei Eiprotein ist der hohe Anteil an essentiellen und schwefelhaltigen Aminosäuren (z.B. Cystein und Methionin), die für die Hormonproduktion wichtig sind, sowie reich an den BCAAs und L-Glutamin. Eiprotein verursacht keine Wassereinlagerungen unter der Haut und ist aus diesem Grund eine sehr gute Proteinquelle für Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung. Dieses Eiprotein ist auch besonders geeignet für alle Sportler mit Lactose-Intoleranz (Milchzuckerunverträglichkeit), da es ja nicht aus Milch gewonnen wird sondern ausschließlich aus Eiklar. Damit ist Eiprotein ein guter Ersatz-Eiweiß-Booster für alle die bei Milchprodukten Unverträglichkeiten haben und denen Molkeeiweiß nicht so gut bekommt.
SOJA-PROTEIN
Sojaprotein oder auch SOJAEIWEIß-ISOLAT ist schon lange bekannt als alternative Eiweißquelle. Besonders seit der Zeit, als Milcheiweißpräparate wegen der BSE-Problematik in Verruf kamen. Da es sich bei Sojaprotein um ein pflanzliches Eiweiß handelt, ist auch hier die Unverträglichkeit bezüglich Lactose-Intoleranz oder Milcheiweißallergie nicht gegeben. Mit einer Biologischen Wertigkeit von 84 bis 86 liegt dieses Protein im Mittelfeld aller Proteinarten, ist allerdings für ein pflanzliches Eiweiß mit sehr hoch einzuschätzen. Dieses Sojaprotein hat ähnlich dem Casein einen sehr hohen Anteil an der wichtigen Aminosäure L-Glutamin.
Bodybuilder und Kraftsportathleten haben bezüglich Sojaprotein einige Bedenken. Sojaeiweiß besitzt Isoflavone und pflanzliche Phytoöstrogene wie Daidzein und Genistein, also eine östrogenähnliche chemische Sturktur und ist damit dem weiblichen Geschlechtshormon Östrogen sehr ähnlich. Daher haben viele männliche Athleten Angst, dass Sojaprotein eine hemmende Auswirkung auf den Muskelaufbau und die Wassereinlagerungen hat. Diese, als negativ dargestellten, Wirkungen sind allerdings unbegründet. Sie treffen vor allem auf ein Sojaeiweiß-Konzentrat zu. Studien aus San Diego Kalifornien aus dem Jahre 2005 belegen, dass Sojaprotein keinen negativen Einfluss auf den männlichen Muskelaufbau hat und dieselbe Wirkung hat wie Molkeprotein bezüglich Muskelaufbau. Sojaprotein hat viele wertvolle Antioxidantien und ist gut für die Muskelerholung (Regeneration) und hilft den Cholesterinspiegel zu senken.
Alles in allem ist Sojaprotein eine sehr gute Proteinquelle für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler. Da Sojaprotein meistens in Kombination mit anderen Proteinarten angeboten wird, kann man hier die positiven Eigenschaften mehrerer Proteinarten und besonders die des Sojaeiweißes nutzen. Ein sehr rein hergestelltes Sojaeiweiß-Isolat hat einen geringen Fettanteil und ist daher gut verträglich. In sehr reinem Sojaeiweiß-Isolat sind auch keine pflanzlichen Östrogene vorhanden.
Die Tabelle stellt die einzelnen Vorteile der verschiedenen Eiweißarten dar und vergleicht sie miteinander. Grundlage für die Einordnung sind verschiedene Studien, Herstellerangaben und medizinische bzw. ernährungswissenschaftliche Untersuchungen zu Wirkungsweisen, Aminosäureanteilen, biologische Wertigkeit und anderes. Selbstverständlich sind sich hier nicht alle einig. Studien und Untersuchungen verschiedenster Art kommen hier zu unterschiedlichen Ergebnissen. In der Tendenz ist aber die oben stehende Tabelle als Richtwert zu sehen und gibt dem Sportler einen ungefähren Überblick über die hauptsächlich verwendeten Proteine. Eine niedrige Bewertung der Resorption bei Casein mit 4 zum Beispiel bedeutet keine schlechte Bewertung. Die verringerte Resorption (Aufnahme in die Muskulatur) ist genauso erwünscht (Sättigungseffekt und langsamere Abgabe unterstützen eine Diät optimal), wie auch eine schnelle Resorption durch Wheyprotein, um die Muskulatur mit Sofortenergie zu versorgen. Beides ist damit wichtig und optimal für den Muskelaufbau bzw. Diät.
Das Milchprotein-Isolat hat hier eine Sonderstellung, da es eine Kombination zweier Proteinarten darstellt und, wenn es durch das Mikrofiltrationsverfahren hergestellt wurde, dass hochwertigste aller in Supplementen verwendete Molkenprotein ist. Dieses Milchprotein-Isolat ist praktisch laktosefrei. Zu bemerken ist, dass es sich bei dieser Tabelle um Durchschnittswerte handelt, die je nach Hochwertigkeit in der Herstellung eines Produktes variieren können und eine geschätzte Bewertung/Einstufung sind. Es gibt eine Vielzahl von Anbietern im Nahrungsergänzungsmittelbereich, die eine große Anzahl von Eiweißprodukten vertreiben.
Die Hochwertigkeit eines Proteinproduktes liegt nicht allein in einem hochpreisigen Sekmentbereich. Auch kostengünstige Eiweißpulver können hochwertig sein. Hier ist zum Beispiel entscheidend wie gut und günstig die Rohprodukte eingekauft wurden, ob es Rabatte gibt und wie hoch die Marge (Handels-/Gewinnspanne) der Händler ist. Dies alles schlägt sich auf die Preise für den Endverbraucher nieder. Über den Preis allein lässt sich also für den Konsumenten nicht unbedingt herausfinden, ob es sich um ein hochwertiges Proteinpräparat handelt.
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Natürlich gibt es auch Anbieter die billige minderwertige Produkte anbieten und höhere Proteinanteile im Präparat ausweisen, als tatsächlich vorhanden ist. Bei diesem "Edikettenschwindel" dieser "schwarzen Schafe" der Branche wird dann auch oft minderwertiger Rohstoff wie Erbseneiweiß, Kartoffel- oder Reiseiweiß untergemischt. Ebenso minderwertig ist Weizeneiweiß, welches auch Kleber oder Gluten genannt wird und mit Wasser gemischt eine klebrige Masse bildet. Dadurch sind in diesen minderwertigen Eiweißen natürlich auch die wertvollen Inhaltsstoffe wie Aminosäuren und die Biologische Wertigkeit sehr gering. Dies ist sehr zum Nachteil der Bodybuilder und Kraftsportler, da besonderes hochwertige Aminosäuren fehlen, die zum Aufbau von Muskelmasse benötigt werden. |
Um sicher zu gehen ein gutes und hochwertiges Eiweißpräparat zu bekommen, sollte der Verbraucher auf langjährige Erfahrungswerte von Kraftathleten zurückgreifen und sich hier beraten lassen, welches Eiweißprodukt von welcher Firma hochwertig und günstig ist. In Internet-Foren werden ausführlich von Sportlern für Sportler Erfahrungen und Fitnessergebnisse ausgetauscht, um einen optimalen Muskelaufbau und damit Trainingserfolge zu erzielen.
Quellen:
Dr.R.A. Wagner; Dr. S. Greifenberg; Journal of Sports Science and Medicine "Protein-Which is Best?" 2004; WHO-Report 2007,Tab. 23 S.150, Meta-Studie University of Minnesota 2009, H.-D.Belitz, W. Grosch, P. Schieberle:"Lehrbuch der Lebensmittelchemie"E.5 Springer 2001 S.494; T.Nakano, N.Shimojo, Y.Morita, T. Arima, M. Tomiita, Y. Kohno: Sensitzation to casein and beta-lactoglobulin (BGL) in children with cow's milk allergy (CMA) Arerugi. 59, Nr. 2, Feb.2010, S.117-22; Studie Ernährungsabteilung Miami Research Associate, San Diego Kalifornien 2005
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
