Erst einmal zu dem Tribulus Terrestris. Dies ist ja in der Bodybuilding Szene ganz gut bekannt. Das übliche was man so im Internet bei Quellen findet ist das Tribulus Terrestris eine tropische, subtropische Pflanzenart ist, die zu der Familie der Jochblattgewächse gehört. Auf Deutsch Erd-Burzeldorn.
In der Bodybuilding Szene ist es mehr als Testo-Booster bekannt, da das Tribulus als Stärkemittel –Tonikum- verwendet wird. Das Tribulus Terrestris soll die Produktion des hypophysären luteinisierenden Hormons anregen. Sie sollen dafür zuständig sein, das natürliche körpereigene Testosteron Produktion anzuregen, was zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels führt. Wenn es im Körper im Muskelaufbau und einem guten Kraftzuwachs geht, ist das Testosteron dabei eine ganz wichtige Funktion.
Es wurden Studien an Labortieren gemacht und da kam bei heraus:
Das Tribulus Terrestris - eine Gewichtzunahme der Muskeln bewirkt
- die Potenz fördert
- die Zunahme der androgen Rezeptoren im Gehirn steigert
Es gibt keine Studien an Menschen bislang, aber trotzdem ist Tribulus als natürliches Anabolikum weit verbreitet und wird unter anderem beim Bodybuilding Testosteron- Steroidersatz verwendet. Dabei ist zu beachten das Profisportler bei einer Wettkampfphase auf Tribulus verzichten sollten, da dies zu einer positiven Dopingkontrolle führen kann.
Nebenwirkungen bei der Annahme von Tribulus Terrestris
Nebenwirkungen in dem Sinne sind nicht bekannt, wenn man sich an die Dosierung hält. Ganz vereinzelt haben einige berichtet, dass sie nach der starken dosierten Einnahme von Tribulus Magen- Darmprobleme hatten, aber diese nach einer schwächeren Dosierung wieder verschwanden. Ganz wichtig ist es, dass man daran denkt, dass Profi- Leistungssportler unter Einnahme von Tribulus einen positiven Dopingtest erzielen können, da sie ja Dopingkontrollen ausgesetzt sind.
Die Dosierung von Tribulus
Es kommt immer auf das Produkt an, aber in der Regel sind es laut den Angaben so um die 1-2 Kapseln und diese sind dann am besten morgens auf nüchternen Magen einzunehmen. Zusätzlich um auch extra gut Masse aufzubauen sollte man auf die Proteine nicht verzichten. So um die 1,5 bis 2 Gramm Protein pro jeden Kilogramm Körpergewicht am Tag. Und natürlich immer der Hinweis sei dabei gesagt dass die angegebene Verzehrmenge man nicht zu sehr überschreiten sollte und die Supplemente nicht als Ersatz für eine Gesunde und Ausgewogene Ernährung erdacht sind.
Dies ist mal ein kleiner Auszug gewesen, was ich so im Internet über Tribulus Terrestris gefunden habe und nun mal eine Zusammenfassung, was ich so über die Beta-Ecdysterone gefunden habe.
Beta-Ecdysterone, auch bekannt als hydroxyecdysone Ecdysterone, ist ein Hormon, dass in Pflanzen und Häutungstieren vorkommt. Aber die meisten kommerziellen Ecdysteroide carthamoides stammen aus Pflanzen wie zum Beispiel der brasilianische Ginseng. Und das Hormon stimuliert bei Tieren intrazelluläre Rezeptoren, diese aktivieren die Proteinbiosynthese. Proteinbiosynthese bezeichnet den Aufbau von Proteinen oder Polypeptiden- Aminosäureketten.
Die Beta-Ecdysterone habe im Körper des Menschen keine Funktion, da Ihnen der Beta-Ecdysteronkodierender Rezeptor fehlt. Aber es gibt Studien die zeigen das Beta-Ecdysterone Ihre Wirkung entfalten können, zum Beispiel zusammen mit Proteinbausteinen und dies kann zu einer Erhöhung der Muskelmasse führen, da dies wie ein steroidähnlichen Wirkstoff darstellt.
Stellen Beta-Ecdysterone einen nutzen dar???
Also nach Studien von russischen Forschern ist das Beta-Ecdysteron Vielversprechend. Aber es bleibt trotzdem noch umstritten da es keine Langzeitstudien für gibt. Leider sind die meisten Beta-Ecdysterone unterdosiert denn man müsste da schon eine riesige Menge nehmen um auf eine vernünftige Dosierung zu kommen.
Mit was kann man Beta-Ecdysterone kombinieren???
Es lässt sich mit unzähligen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren. Wichtig ist es Vitamin E oder Vitamin C mit dazu zu nehmen sonst sind Zwei sehr gerne mit dazu Kombiniert. Zu den einem ist es Leucin und zu dem anderen sind es Aminosäuren. Leucin ist eine proteinogene Aminosäure. Sie ist ein wichtiger Bestandteil bei den altbekannten BCAA, die beim Bodybuilding nicht wegzudenken sind. Das Leucin ist als Aminosäure also ein Proteinbaustein. Wie weiter oben schon erwähnt tragen Proteine an einer Zunahme bei der Muskelmasse bei und dies ist sogar laut der der Health-Claims-Verordnung so: “zur Erhaltung von Muskelmasse“ steht dort geschrieben.
Wie nimmt man Beta-Ecdysterone ein/ bester Einsatz???
Man kann nicht wirklich so recht sagen wie hoch eine Dosis sein sollte damit sie wirklich gut effektiv ist. Meistens ist sie immer geringer angegeben vom Hersteller. Es kann von Frauen und Männern eingenommen werden. Forscher Empfehlen eine Dosis von 5 Milligramm pro Kilogramm an Körpergewicht. Mal zur Orientierung: Das heißt bei einem Körpergewicht von 90 kg sind es 450 Milligramm Beta-Ecdysterone die man dann am Tag einnehmen müsste!!! Man sollte aber als Hobbysportler schon darauf achten die Tagesration nicht zu sehr zu erhöhen, denn wie erwähnt gilt dies als Orientierung von Forschern und nicht vom Hersteller. Bei Gesunden Sportlern sind keine schädlichen Nebenwirkungen zu verzeichnen. Und wie erwähnt lässt es sich problemlos mit anderen Supps verbinden.
Die Einnahme der Beta-Ecdysterone empfiehlt sich immer zu den Hauptmahlzeiten einzunehmen.
Meine Erfahrung mit dem Testo-Pak
So nun hatte ich mich schlau gemacht über das Tribulus Terrestris und die Beta-Ecdysterone. Denn konnte ich mich jetzt auf der Suche machen nach geeigneten Produkten die eine gute Konzentration der gewünschten Zutaten hat. Der Wald mit diesen Produkten ist im Internet ziemlich groß, das heißt es gibt eine riesige Auswahl und jeder behauptet seines sei das Beste. Nach längerem belesen von Meinungen von Kunden die einige Produkte getestet haben entschloss ich mich zu dem sogenannten Testo-Pak von der Firma Pharmasports.
Das Pharmasports Tribulus 680 scheint ein richtiger Klassiker zu sein und wird oft als Das Original Tribulus bezeichnet. Die Nährwertangaben versprechen viel unter anderem einen hohen Saponin Gehalt. Wichtig finde ich das es mit Vitaminen C, Vitamin B2, Vitamin B6 und Vitamin B12 ist, denn ist in dieser Richtung schon mal was getan. Das enthaltene Zink klingt auch recht Interessant.
Das Pharmasports EcdyRon klingt da auch sehr Interessant denn es handelt sich dabei um eine Zusammensetzung aus Beta-Ecdysterone und L-Leucin. Durch das vorhin schön erwähnte Leucin nimmt man schon eine Aminosäure mit auf die natürlich unterstützend für den Muskelaufbau ist.
Der Preis ist auch gut entgegenkommend. Das Tribulus 680 für 19,90€ und das EcdyRon für 39,90€ und da ich das Testo-Pak erwählt habe zahle ich nur 49,90€ und bekomme noch eine Pillendose obendrauf. Da kann man gar nicht meckern.
Es sei noch gesagt dass ich während meiner Einnahmezeit auch noch zusätzliche Proteine in Form des Pharmasports Protein Advance Shake genommen habe. Bei diesem Produkt kann man eine gute Abwechslung an den Geschmackssorten mit rein bringen, sonst ist einen das ja zu schnell über.
Ich habe meine Dosis so Gewählt das ich morgens, Mittags und Abends Jeweils eine Kapsel Tribulus 680 und eine Kapsel EcdyRon genommen habe und da habe ich keinen Unterschied gemacht ob nun Trainingsfrei oder nicht so das ich die Produkte komplett durchgenommen habe.
In der ersten Woche verspürte ich keine nennenswerte (damit meine ich vermehrte Müdigkeit am Morgen die ich mit einem starken Kaffee wieder hin bekommen habe) größere Veränderung und mein Training verlief ganz normal.
Aber in der zweiten Woche stellte sich dann langsam Veränderung ein. Sie äußerten sich in dem ich bemerkte dass ich härter wurde und meine Libido (gut für den Sexualtrieb) schien sich zu steigern. Dies blieb auch die nächsten zwei Folge Wochen.
In der Woche 2-3 stieg meine Aggression etwas an was mich Motivierter machte beim Training. Meine gesteigerte Potenz blieb immer noch bestehen, dies denke mal wird an dem Tribulus liegen, denn davon kann man öfter mal hören und lesen.
Nach ca. 4 Wochen sind denn die Kapseln dem ende geneigt und kann sagen das ich danach Härter und Definierter gewesen bin was mich sehr erfreute und zugenommen hatte ich 2 Kilogramm und dies ist kein Fett gewesen sondern Muskeln ob ich dies nun dem Tribulus und dem EcdyRon zu verdanken habe kann ich nicht 100%-ig sagen denn das Training war hart und es gab auch immer gut Proteine dazu.
Mein Fazit zu dem Pharmasports Testo-Pak
Diese Kombination von diesen beiden Supplementen hat bei mir bewirkt das ich einen Leistungsanstieg erhalten habe und 2 Kilogramm Gewicht an Muskelmasse zugenommen habe. Was richtig positiv zu erwähnen ist, dass ich jetzt viel Definierter bin und dies auch anderen aufgefallen ist. Also hat sich jeder einzelne Euro schon gelohnt für dieses Duo Testo-Pak. Und kann dieses auch weiter empfehlen, wenn man härter und Definierter werden möchte. Die Wirkungen sind aber bei jedem unterschiedlich sei gesagt dabei. Ich hatte das Glück das es bei mir gute Auswirkungen hatte ohne große Nebenwirkungen.
von Christian B.
Rostock, den 05.04.2013
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
