Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
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Pharmasporst Kreabolic Pro ist Ihre perfekt abgestimmte Kombination aus verschiedenen, hochwertigen Komponenten. So finden sich im Pharmasports Kreabolic Pro beispielweise Zutaten wie Creatin HCL (Creatin Hydrochlorid), Arginin AKG (Arginin Alpha-Ketoglutarate) und viele andere. Ein weiteren dicken Pluspunkt fährt Pharmaspots Kreabolic mit seinem riesigen Anwendungsbereich ein. So kann diese hcohwertige Sportnahrung in den verschiedensten Trainingsbereichen eingesetzt werden. Pharmasports hat sich bei Kreabolic Pro für die bequeme Kapselform entschieden. Diese ermöglicht zudem eine einfachere Einnahme auch für unterwegs. Pro Dose sind 250 Kapseln enthalten. |
Hell Raiser Training (HRT)
HRT- ist die Abkürzung für das Hell Raiser Training und das ist einer der härtesten Trainingsmethode die es mit so gibt. Wenn man einen riesigen, sogar Gigantischen Muskelaufbau bestreiten möchte denn ist das HRT eine gute Methode, da dies bei diesem Trainingssystem sehr gut möglich ist. Kraftsportler, jedenfalls die meisten, haben ja das Ziel ordentlich und viel Masse aufzubauen und dies am besten in kürzester Zeit.
Das Hell Raiser Training hat schon zwei größere Grundvoraussetzungen die man mitbringen sollte um das HRT gut und vernünftig durch zu ziehen. Ich spreche einmal von der Disziplin die man unbedingt haben sollte und das Durchhaltevermögen, damit man das komplette HRT durchziehen kann. Aber der Erfolg der sich während des Trainings immer wieder zeigen wird, in der Form eines Stetig wachsenden Muskels, sorgt schon zum Teil dafür das Hell Raiser Training durch zu ziehen.
Kommen wir mal zu der Praxis des Hell Raisers Trainings
Kurz und knapp gesagt wäre es so:
- das Gewicht sollte zwischen 60 bis 80 Prozent Deines maximalen(das Gewicht womit du
eine Wiederholung schaffst) Gewichts liegen
- zwischen 8 bis 15 sollte deine Wiederholung liegen
- Deine Pausen Zeit zwischen den Sätzen sollte bei 2 bis 5 Minuten liegen
Jetzt mal ein bisschen ausführlicher um es Dir verständlicher rüber zu bringen. Werde Dir später noch einen kleinen 4er Split darbieten an den Du dich orientieren könntest. Nehmen wir mal in einem Beispiel die Kurzhantel. Dein maximales Gewicht liegt da bei 28 Kilogramm, das heißt du schaffst eine Wiederholung damit. Jetzt nimmst Du davon 80 Prozent, also 24 Kilogramm (80%x30Kg) wären dies dann bei der maximalen Wiederholung.
Glaube wird sich nicht bei dir im Studio finden lassen eine Hantel mit dieser Gewichtsanzahl, deswegen kannst die dir ohne Gedanke die 22,5 Kilogramm Hantel für dein Vorhaben schnappen, denn ich sprach ja vorhin von 60 bis 80 Prozent deines maximalen Gewichtes. Ok denn kann es jetzt losgehen. Zuerst führst du 8 Wiederholungen durch, so wie immer. Dabei kontrahiert dein Muskel, das Heißt er sieht sich zusammen. Jetzt ist es vorteilhaft einen Trainingspartner zu haben der dir beiseite steht denn jetzt geht es darum das die Übung negativ ausgeübt wird.
Jetzt kommen 4 negative Wiederholungen. Der Muskel muss jetzt exzentrisch arbeiten, dies bedeutet er arbeitet Bremsarbeit. Nach der Achten Wiederholung hältst du das Gewicht und Dein Trainingspartner drückt das Gewicht runter und du hältst gegen das dies nicht so schnell gelingt. Achte darauf dass das Gewicht langsam und Gleichmäßig abgesenkt wird, denn es sollen ja keine Verletzungen auftreten dabei. Zähle dabei bis ca. Fünf bis der Arm unten angekommen ist und Wiederhole das ganz 4-mal.
Dann ist der andere Arm an der Reihe. Dies machst Du mit jedem Arm 2-mal und zwischen den Wiederholungen solltest Du zwischen 2-5 Minuten Pause einlegen. Bei dieser Kombination werden die Muskeln richtig stark belastet was einen sehr hohen Wachstumsreiz auslöst. Wenn du jetzt keinen Trainings Partner hast der die beiden den zweiten negativen helfen kann ist es nicht ganz so schlimm. Da übst Du die Bewegung trotzdem wie beschrieben durch, bloß ein Tick langsamer und lässt die Schwerkraft ihren unterstützenden Zweck erfüllen. Dies lässt sich auf viele verschiedene Übungen anwenden.
Hier mal ein kleiner 4er Split zur Orientierung
1.Tag-Arme
-Bankdrücken Eng 2x8+4
-Trizepsdrücken Einarmig 2x8+4
-Scott Curls Kurzhantel 2x8+4
-Curls stehend Kurzhantel 2x8+4
-Trizepsdrücken liegend Kurzhantel 2x8+4
-Curls Obergriff 2x8+4
-Curls Handgelenk 2x8+4
2.Tag-Beine
-Beinpresse 2x8+4
-Beinstrecken 2x8+4
-Beinbeugen 2x8+4
-Hackenschmidt Kniebeuge 2x8+4
-Beincurl stehend 2x8+4
3.Tag-Ruhepause
4.Tag-Brust und Schultern
-Bankdrücken Langhantel 2x8+4
-Schrägbank Drücken 2x8+4
-Butterfly 2x8+4
-Nackendrücken Langhantel 2x8+4
-Seitheben Kurzhantel 2x8+4
-Schulterheben Langhantel2x8+4
5.Tag Rücken, Waden und hintere Schultern
-Klimmzüge Weit gegriffen 2x8+4
-Rudern 2x8+4
-Lat ziehen Eng gegriffen2x8+4
-vorgebeugtes Seitheben 2x8+4
-Wadenheben 2x8+4
-Waden Strecken 2x8+4
6. und 7.Tag Ruhepause
Es sei gesagt dass die 2x8+4 für 2 Wiederholungen mit 8 positiven und 4 negativen Wiederholungen steht. Es gibt natürlich unzählige andere Übungen die Du auch durchführen kannst.
Wichtig ist es auch das Du Abwechslung in dein Training mit hinein bringst. Dieses Trainingssystem macht circa für 12 Wochen eine gute Abwechslung, so lange solltest Du es auch durchziehen. Dann solltest Du nach dem HRT nur noch alle 2 Wochen Trainieren. Nicht das Du denkst das Du jetzt nur noch alle 2 Wochen Trainieren musst. Machst Du in der Woche Pause die Du hast Dein ganz normales Kraftsporttraining.
Dadurch das Du jeden Teil Deines Körpers nur einmal in der Woche Trainierst, verbleibt deiner Muskulatur mehr Zeit für die Regeneration.
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Ernährung für das Hell Raiser Training
Die Ernährung ist bei dem HRT sehr wichtig und darf nicht vergessen werden. Selbst die Erfahrensten Bodybuilder wissen dass das ohne die optimale Ernährung ein richtig guter Masseaufbau nicht möglich ist und dies erst recht beim HRT.
Wichtig sind die drei Grundnährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Mit jeder Mahlzeit sollten diese Grundnährstoffe eingenommen werden. Am besten ist es über den ganzen Tag verteilt Sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dieses hat sich beim Hell Raiser Training am besten erwiesen.
Bei der Proteinaufnahme empfiehlt es sich pro Kilogramm Körpergewicht etwa 2,5gramm bis 3gramm zu sich zu nehmen. Dabei muss man den Körperfettanteil abrechnen. Nimmt man einen Athleten der ein Körpergewicht von 90 Kilogramm hat und ein Körperfettanteil von 10 Prozent. Denn bleiben da noch 81 Kilogramm übrig (10% oder auch 9Kg abgerechnet von 90KG). Jetzt die 81 Kg mit 2,5-3 Multipliziert denn liegt es bei 202,5-243 Gramm Protein pro Tag.
Den Körperfettanteil lässt sich Mittlerweile ganz einfach durch den Pitch Test machen und zwar mit einer Körperfettzange die Hautfalten zu messen. Sie ist zwar nicht die genauste aber so Akkurat wird man das erst mal nicht brauchen. Sonst gibt es noch die hydrostatische Methode, dabei wird der Körper komplett in Wasser getaucht, dabei dient als Grundlage für die Berechnung die verdrängte Menge an Wasser und das Körpergewicht unter Wasser gemessen. Diese Variante ist bei weitem teuer als mit der Körperfettzange, da die hydrostatische Variante nur in bestimmten Institutionen möglich ist die das ganze Equipment haben.
Bei Kohlenhydraten verhält es sich mit der Berechnung wie bei den Proteinen. Bis auf das der Wert anders ist und zwar 4g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht. Als wäre es dann 324g Kohlendrate bei 90Kg Körpergewicht (90Kg-10%x4=324g Kohlenhydrate pro Tag.
Zu den Fetten brauch man da keine Formel, denn diese werden am Tag schon mit den anderen Lebensmittel mit aufgenommen.
Einsteiger HRT Ernährungsplan
1. Mahlzeit: 240g Rindfleisch oder 7 Eier, und ne Tasse Haferflocken
2. Mahlzeit: 1 Portion EnergyBoost zusammen mit Ultra Whey plus 4gCreatin & 4g Glutamin
3. Mahlzeit: 280g Süßkartoffeln und 240g Hähnchenbrust
4. Mahlzeit: 1 Portion EnergyBoost zusammen mit Ultra Whey plus 4gCreatin & 4g Glutamin
5. Mahlzeit: 280g brauner Reis und 240g Hähnchenbrust
6. Mahlzeit: Diese Mahlzeit ist ganz Flexibel.
Wichtig ist ein geringer Fettanteil und am besten einen großen Salat dazu. Darauf achten das Du ca. 70g Protein und 70g Kohlenhydrate bei dieser Mahlzeit zu dir nimmst.
Dieser Plan dient genau wie der Trainingsplan zuvor als kleine Hilfe und kann verändert werden aber es ist Wichtig das Du konsequent bist. Verzichte auf Cola, Limo und solche raffinerten Zuckerprodukte aber darauf achten das Du um die 4 Liter Flüssigkeit zu dir nimmst.
Supplemente zum Stacken
Es sei noch mal gesagt das die Ernährung das A und O ist beim Krafttraining ohne diese läuft nichts. Supplemente sind Nahrungsergänzer die die Nahrung ergänzen wie der Name es schon sagt. Als Grundlage sollte auf jeden Fall ein Multivitaminpräperat mit dabei sein, denn es müssen mögliche Defizite bei der Grundernährung ausgeglichen werden. Dann eignen sich noch Hervorragend Omega-3-Fettsäuren wie zum Beispiel aus Fischöl was es auch schon relativ günstig gibt. Wie oben beim Mahlzeitenplan schon erwähnt sollte ein Weight Gainer eingesetzt werden, mein Favorit ist da das EnergyBoost. Dann natürlich ein Whey Protein, da Proteine sehr wichtig sind zum Muskelaufbau.
Vergessen werden sollte da auch nicht das Creatin, da gibt es auch schon mehrere Varianten von, die beliebteste Form ist das Creatin Monohydrat Creapure. Creatin in der kapselform gibt es auch schon gute von Namenhaften Herstellern zu günstige Preisen. Empfohlen wird auch noch Glutamin, dieses kann die Regeneration Zeit verkürzen am besten mit in den Protein Shake mit rein mischen. Eine gute Grundernährung plus diese kleine Supplementierung kann einen besseren Muskelaufbau bewirken und dies sollte mit den HRT-Hell Raiser Training auch gelingen. Wer möchte kann sich auch noch zusätzliche, sogenannte, Testo Booster mit dazu Stacken.
Wir wünschen viel Erfolg beim Trainieren und auf gute Massige Erfolge.
In diesem Sinne: Sport Frei!!!
Weitere informative Seiten, die Ihr Training unterstützen können:
Heavy Duty steht für ein extrem kurzes, aber dafür auch extrem intensives Training, dass du Mike Menzer in der Bodybuilding-Szene bekannt wurde.>>
- Warum Kraftausdauer-Training wichtig ist - Kraftausdauer Trainingsplan
- Ernährungsplan - der Schlüssel zum Erfolg
- Joggen, laufen, Trainingsplan für Anfänger
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
