Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Wenn Sie ernsthaft Ihr Fett verbrennen möchten, dann sollten Sie nicht nur das Cardio-Training beachten! Legen Sie ab sofort mehr Wert auf größere Gewichte und die Pfunde werden purzeln. Was wird sich wohl besser eignen, um die lästigen Schwimmreifen loszuwerden: Ausdauernde, langsame Herz- Kreislauf-Übungen oder weniger Fettzufuhr über die Ernährung? Die Antwort lautet: Definitiv keins von den beiden genannten!
Jedoch gehören diese beiden Maßnahmen zu den beliebtesten Methoden, um Gewicht und Fett zu verbrennen. Die beste und effektivste Methode heißt jedoch: Gewichte stemmen! Vergessen Sie alles, was man Ihnen bisher übers Training im „Fettverbrennungsbereich“ gesagt hat und geben noch heute den Kalorien richtig Feuer.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen. Leider bleibt das aber nicht mehr als ein Mythos, bestätigen Fitness-Trainer. Beim Training mit einer niedrigen Intensität werden tatsächlich Fettreserven als Treibstoff angezapft, jedoch werden nicht viele Kalorien dabei verbrannt.
Hierfür ist es weitaus effektiver, hart und schnell zu trainieren. Auch die Tatsache, dass bei zu viel Cardio-Training Ihr Körper anfängt, Muskelgewebe abzubauen und in Energie umzuwandeln spricht gegen ein zu langes Cardio-Training mit geringer Intensität. Die gute Nachricht ist also: Wenn Sie abnehmen wollen, dürfen die Trainingseinheiten um Einiges kürzer werden. Die schlechte Nachricht: Das Workout sollte weitaus härter als sonst werden und zudem sollte man sich auf das Stemmen von Gewichten konzentrieren.
1. Ein Training mit Gewichten (umgangssprachlich Gewichtstraining) ist im Bereich einer Diät (Gewichtsreduktion) besser geeignet, als langsame, ruhige Cardio-Einheiten. Der Körper hat bei geringer Intensität auch nach stundenlangen Training nicht ausreichend Kalorien verbrannt.
2. Auch ein intensives Intervalltraining eignet sich gut, Kalorien zu verbrennen und den überschüssigen Kilo's den Kampf anzusagen. Die ideale Alternative für Sportler, die noch nie in Ihrem Leben mit Gewichten trainiert haben.
3. Die Ruhepausen sollten den Zeitraum von 45 Sekunden nicht überschreiten. Denn solch kurze Pausenzeiten verstärken den Trainingseffekt.
Wie im oberen Abschnitt bereits schon erwähnt, spielt die Trainings-Intensität eine entscheidende Rolle im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät oder in einem reinen Fatburner-Training. Gerade Neulinge bringen das ungewollte Problem mit sich, die Muskeln nicht ausreichend zu belasten zu können, um genügend Mikrorisse in den Muskelfasern zu erzeugen. Wenn Sie aber das Muskelgewebe nicht so stark belasten können, wie es nötig wäre, um die Fettreserven zu Energie umzuwandeln, müssen Sie das Gewichtstraining mit intensivem Intervalltraining ergänzen. Beschäftigt man sich ein wenig mehr mit diesem Thema, klingt dies nur logisch und ist doch auf jeden Fall einen Versuch wert.
Pharmasports Lipo-7 ist ein deutsches Markenprodukt, welches Sie gezielt während Ihrer Diät / Fettreduktion unterstützt. Unter anderem sind zudem auch noch die beiden effektiven Aminosäuren L-Carnitin und Koffein vertreten. Hier geht es zum Produkt: Pharmasports Lipo-7
Das bekannte Muskelversagen kennen natürlich nicht nur Sportler! Fast jeder hat seinen Körper beispielsweise bei körperlicher Arbeit schon einmal bis zum Muskelversagen getrieben. Genau dieser Punkt wird auch benötigt, wenn Sie abnehmen möchten - trainieren bis der Muskel versagt! Durch das trainieren bis zum Muskelversagen sorgen Sie für eine maximale Belastung des Muskelgewebes. Wollen Sie wirklich effektiv Fett verbrennen und abnehmen, wird daran kein Weg vorbeiführen.
Wenn Sie als Mann abnehmen wollen, besteht einer der größten Fehler darin, nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren. Immer wieder sieht man, dass männliche Athleten im Rahmen einer Diät drei Sätze mit zehn Wiederholungen locker absolvieren und dabei nicht einmal ansatzweise in's Schwitzen kommen, aber wie soll so Fett verbrannt werden? Ist die Sauerstoffschuld am Ende nicht groß genug, so werden Sie auch keine zusätzlichen Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund eignen sich zum Beispiel Supersätze, mit denen Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen.
Natürlich gibt es Trainingsübungen, die für eine gezielte Fettverbrennung weitaus effektiver sind, als andere. Für ein starkes Fettverbrennungs-Training eignen sich so genannte Ganzkörperübungen. Sagen wir einmal, Sie machen drei Supersätze mit Kniebeugen und Klimmzügen, wobei Sie sich zwischen den Sätzen je 45 Sekunden lang erholen. Nach dieser harten Übung werden Sie definitiv richtig platt und erschöpft sein.
Wenn Sie diese Übungsabfolge mit beispielsweise Latzug-Sätzen vergleichen, zwischen denen Sie sich jeweils drei Minuten lang bei einem Energydrink erholen, werden Sie einen mehr als spürbaren Unterschied feststellen. Für die meisten Ganzkörperübungen sind vor allem Lang- und Kurzhanteln nötig, jedoch sollten aber auch Trainingsmaschinen nicht vergessen werden. Das Ziel ist und bleibt, nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern sie auch richtig zur Geltung zu bringen.
In diesem detaillierten Informationstext bringen wir Ihnen einzelne Trainingsübungen näher, um Ihre Muskelgruppen nacheinander zu beanspruchen. Dadurch erreichen wir eine intensive körperliche Herausforderung und sparen zudem noch Zeit. Ein deutlich höherer Energieverbrauch wird das Ergebnis sein. Gleichzeitig entstehen mehr Minirisse im Muskelgewebe, die der Körper reparieren muss, wofür er weitere Kalorien verbraucht. Je stärker und intensiver Sie die Muskulatur überlasten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch. Absolvieren Sie jeden Supersatz drei Mal und machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von je 45 Sekunden. 8 - 10 Wiederholungen sind die Zielvorgabe von Uns.
Kniebeuge
Kniebeuge gehören zu den so genannten Grundübungen. Zusammen mit dem Bankdrücken und Kreuzheben bilden sie den so genannten KDK (Kraftdreikampf), welcher olympisch ist. Kniebeuge gehören unter Kraftsportlern zu den wichtigsten Trainingsübungen überhaupt, um die Muskulatur intensiv zu belasten und für einen starken Muskelaufbau zu sorgen.
Ausführung:
Um Kniebeuge korrekt auszuführen, spannen Sie die Core-Muskulatur an und gehen in die Knie, so dass die Oberschenkel horizontal zum Boden verlaufen. Treten Beschwerden im Knie (Gelenk, Muskel, Meniskus) auf, sollte die Übung nicht zu weit ausgeführt werden. Nach kurzem Halten streckt sich der Sportler wieder bis zur Ausgangsstellung.
Klimmzüge
Klimmzüge kennt eigentlich so gut wie jeder aus dem damaligen Schulsport. Vor allem um die Rückenmuskulatur ordentlich anzuwärmen, werden Klimmzüge auch häufig im Rückentraining eingebaut. Auch Klimmzüge gehören zu den so genannten Grundübungen. Für diese Trainingsübung wird kein zusätzliches Gewicht oder Hanteln benötigt.
Ausführung:
Spannen Sie in der oberen Position den Bizeps an, und lassen Sie den Körper ohne Schwung wieder in die Ausgangsposition absinken. Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass die Kraft nicht zu arg aus den Armen herausgezogen wird. Der Klimmzug endet an der Stelle, an der Ihr Kinn über der Stange ist. Sehr wichtig bei dieser Trainingsübung ist, ohne Schwung zu arbeiten.
Bankdrücken
Bankdrücken ist ganz klar des Athleten liebste Trainingsübung. Keine Grundübung wird in heimischen vier Wänden oder Fitnessstudios so oft ausgeführt, wie das Bankdrücken. Bankdrücken kann mit einer Langhantel oder auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Zudem kann man das Bankdrücken auf einer Flachbank oder an einer Schrägbank absolvieren.
Ausführung:
Setzen Sie Ihre Füße auf dem Boden auf, und behalten Sie beim Drücken die natürliche Krümmung in der Wirbelsäule bei. Achten Sie darauf, dass das Gewicht nicht nur aus den Armen, sondern auch aus der Brustmuskulatur gedrückt wird. Nutzen Sie eine enge Armstellung, so drückt man den Großteil aus dem Trizeps. Bei einer breiten Griffbreite drückt man das Gewicht mehr aus der Brust.
Vornübergebeugtes Langhantelrudern
Sollten Sie diese Trainingsübung noch nicht gemacht haben, so empfiehlt sich in jedem Fall mit einem leichteren Gewicht zu starten, um die korrekte Ausführung zu beherrschen. Vornübergebeugtes Langhantelrudern findet man nicht nur bei Kraftsportlern, sondern auch bei Athleten aus dem Bodybuilding, Fitness und Ausdauersportbereich.
Ausführung:
Beugen Sie sich aus der Hüfte und nicht aus der Taille heraus. Ziehen Sie die Langhantel-Stange bis zum Brustbein und pressen die dabei Schulterblätter zusammen. Das vornübergebeugtes Langhantelrudern sollte immer langsam und sauber ausgeführt werden. Achten Sie während der gesamten Trainingsübung auf einen stabilen Stand.
Kreuzheben
Kreuzheben gehört zu der absoluten Königsdisziplin im Kraftsport. Nicht nur unter Bodybuildern beliebt sondern auch von Breitensportlern geschätzt, erfreut sich diese Übung weit verbreiteter Beliebtheit und besitzt außerdem viele unterschiedliche Variationen. Genauso wie auch Bankdrücken und Kniebeuge, gehört Kreuzheben zum bekannten KDK (Kraftdreikampf).
Ausführung:
Beim klassischen Kreuzheben steht der Sportler schulterbreit vor der Langhantelstange. Bringen Sie das Gewicht unter Einsatz der Gesäßmuskeln nach oben. Ziehen Sie die Schultern nach hinten. Nach kurzem Halten in dieser Position wird die Hantel wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt, das Gewicht kurz abgelegt, die Spannung in der Muskulatur allerdings beibehalten.
Frontdrücken
Beim Frontdrücken wird neben der Bauch- und Rückenmuskulatur hauptsächlich die Schultermuskulatur beansprucht. Frontdrücken kann mit einer Langhantel, sowie an der Multipresse ausgeführt werden. Vor allem Athleten im Anfängerbereich hilft die Multipresse, dank einer laufenden Führung der Hantelstange, für eine saubere und ordentliche Ausführung.
Ausführung:
Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie den Oberkörper gerade und spannen die Core-Muskulatur an. Drücken Sie dann die Stange gerade nach oben. Auch hierbei sollte auf eine stets saubere und ordentliche Ausführung geachtet werden, um ein Verletzungsrisiko auszuschließen.
Achten Sie während Ihrer Diät auf ausreichend Intensität und auf nicht zu lange Pausenzeiten zwischen den Sätzen. Hohe Intensität verbrennt schneller ungewollte Fettreserven, als ruhiges Training mit langen Pausen. Sollten Sie noch Fragen zu diesem Artikel haben oder eine individuelle Beratung wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team wie immer mit Freude zur Seite.
Hochwertige Sportnahrung, um Ihre Fettreduktion effektiv voranzutreiben finden Sie natürlich zu absoluten Top-Preisen in unserem Fitness-Onlineshop. Dort werden Sie mit allen wichtigen Nährstoffen wie zum Beispiel Proteinen, Creatin, Tribulus und vielem mehr versorgt. Gern stehen wir Ihnen mit einer individuellen Beratung bei der Auswahl Ihrer Nahrungsergänzung zur Seite.
Bilder sagen manchmal mehr als tausend Worte. Aus diesem Grund finden Sie bei Pharmasports zahlreiche Trainingsvideos zu einzelnen Trainingsübungen. Dort wird Ihnen Schritt für Schritt erklärt, was Sie zu tun haben, um Trainingsübungen richtig auszuführen und ungewollten Verletzungen aus dem Weg zu gehen. In der Rubrik Trainingspläne und Trainings-Übungen finden sich allerhand Praxistipps, die zeigen, wie effektiv man trainieren sollte, um den Muskelaufbau zu fördern. Je nach Trainingsziel, können Sie völlig kostenlos und ohne Anmeldung verschiedenste Trainingspläne nutzen.
- Hier geht es zu den Trainings-Plänen und Trainings-Übungen
- Hier geht es zu den Trainings-Videos
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- Mit Creatin und Kohlenhydraten zum massiven Muskelaufbau
- Akute Testosteronausschüttung durch Training
- Wann welche Nährstoffe zu sich nehmen? Pharmasports informiert
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
