Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
Hardgainer Trainingsplan zum Muskelaufbau ( Hardgainer Bodybuilding )
Ein Trainingsplan für Hardgainer – Hardgainer sind die die schlankeren Menschen, die auch wenn sie viel Nahrung zu sich nehmen nicht so recht zunehmen, wenn denn vielleicht an ungewollten stellen wie zum Beispiel Fettablagerungen am Bauch. Oder auch viel und gut Trainieren trotz vieler verschiedener Trainingspläne wie ein 3er oder 4er Split oder nach was iwe Trainingsplänen auch immer die sie so recherchiert und trotz dessen kaum oder gar keinen Muskelaufbau bei sich verzeichnen.
Der Hardgainer Trainingsplan sollte nicht im Übertraining geraten, denn dies wirkt kontraproduktiv und gibt nicht die gewünschten erfolge die man sich erhofft. Bei so einem trainingsplan ist der Stillstand und/oder Muskelabbau sehr schnell möglich.
Bei einen Trainingsplan für Hardgainer sollte man darauf achte wie die Regenerationszeit ist als nicht mehr als zwei bis drei Mal die Woche trainieren. Die Pause zwischen den Sätzen sollte 2 Minuten betragen und die Pause zwischen den Übungen 3-4 Minuten. Die Übungen schön langsam ausführen und kurz halten. Die Gewichte bei den Sätzen sollten gleich bleibend sein. Darauf achten das kein Muskelversagen auftritt!!!
Mal ein Beispiel für ein Hardgainer Trainingsplan
Anfangen sollte man mit der Brust- Bankdrücken frei/Schränbankdrücken frei Anfänger sollten lieber die Multipresse oder Maschine nutzen. 2-4 Sätze und zwischen 8-15 Wiederholungen
Rücken – vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel, Anfänger nutzen die Rudermaschine 2-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen
Arme – Bizeps-Curls mit der Langhantel –ohne pause- Stirndrücken mit der SZ-Stange liegend Anfänger nutzen das Trizepsdrücken am Kabelzug 2-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen
Beine – Kniebeuge Langhantel Anfänger nutzen die Beinpresse oder Multipresse 2-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen
Waden – Wadenheben an der Maschine stehend oder sitzen 2Sätze mit 20 Wiederholungen
Es sollte immer darauf geachtet werden genügend Eiweiß und Kohlenhydrate den Tag über zu sich zu nehmen. Besonders nach dem Hardgainer Training sollte man einen Eiweiß Kohlenhydrate Shake zu sich nehmen.
Pharmasports empfiehlt einen eine Mixtur zu einem Post –Workout-Shake
- 2g Kohlenhydrate pro KG Körpergewicht
- 1g bis Eiweiß pro KG Körpergewicht
- 10g Glutamin
- 5g BCAA
- 3g Creatin
Hier ein Beispiel an einem 70KG Hardgainer Bodybuilder Anfänger
- 140g Maltodextrin
- 35g Whey Protein
- 10g Glutamin
- 5g BCAA
- 3g Creatin
Pharmasports Energy Boost 5000g : Maltodextrin Pulver zum Muskelaufbau im Post-Workout-Shake für Bodybuilding und Fitness. Maltodextrin hilft in erster Linie dabei, Gewicht in Form von Muskelmasse aufzubauen. Diese Eigenschaft ist für Hardgainer die natürlich einen guten Muskelaufbau möchten sehr wichtig.
Eine Variante von Protein ist das sogenannte Whey Protein. Dieses wird aus der Milch, genauer aus Molke, gewonnen. Kein anderes Protein ist eine so gute Quelle für BCAA-Aminosäuren wie Whey Protein. Neben Glutamin sind vor allem die BCAA-Säuren für aktive Sportler, und natürlich erst recht für Bodybuilder, von Bedeutung. Während und nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA's als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben den BCAA's sind in Whey Protein alle weiteren essentiellen Aminosäuren enthalten. Pharmasports Ultra Whey Protein Shake.
Bei Kreabolic handelt es sich um ein geschütztes Markenprodukt, das jetzt - mit einem neuartigen Doppellpuffer-System ausgestattet - das Creatin schneller und direkter in die jeweiligen Muskelzellen transportieren kann. Dieses Wirkstoff-Transport-System ist auch besser unter dem Begriff des Aufnahmeboosters bekannt.
Noch andere Pharmasports Trainingsprogramme - Trainingspläne:
Sergio-Oliva-seine-Trainingsplaene-zum-Muskelaufbau
Alles wichtige zum effektiven Muskelaufbau
Russische Komplexsätze zum Kraftaufbau
Hier mal noch ein paar Fakten die du berücksichtigen solltest.
Zum Ersten die Proteine!
Proteine sind die Wichtigsten Nährstoffe für den Muskelaufbau von den Grundnährstoffen Kohlenhydrate, Fett und Protein. Dies erst recht bei Hardgainern. Beim Training mit Gewichten solltest du in etwas 2-2,5g Protein pro Kg Körpergewicht pro Tag zu dir nehmen oder 25-30 Prozent deiner Kalorienzufur in form von Proteinen. Das Protein wirkt beim Bodybuilding Unterstützend nicht nur Unterstützend beim Muskelaufbau, sondern auch die Wiederherstellung der Muskelstrukturen die durch das Training beschädigt wurden.
Zum Zweiten Kalorien!
Um Ordentlich Masse zulegen zu können als Hardgainer musst du auch genug Kalorien zu dir nehmen. Ohne eine vernünftige Menge an Nährstoffen kann nicht wirklich Muskelmasse zugelegt werden. Man sollte ca. 40kcal pro Kg Körpergewicht zu sich nehmen. Mit einer vernünftigen Grundernährung kann man schon viel erreichen also gesund und viel essen wobei viel heißt öfters mal kleinere Portionen und nicht 2-mal am tag riesige Portionen. So über den Tag 5-7 Portionen und Masseaufbau beim Bodybuilding wird nicht mehr so ein großes Problem sein.
Zum Dritten Fette!
Die bekannten Essentiellen Fettsäuren sind absolut notwendig um erfolgreich Muskelmasse aufzubauen. Für einen erfolgreichen Muskelaufbau sollte schon 20-30 Prozent der Gesamtkalorienin Formen von Fetten eingenommen werden. Die Fette steigern die Verdauung und fördert die Verwertung von den Proteinen. Die besten Quellen für die guten Essentiellen Fette kann man in Fleisch, Pflanzenölen und Nüssen finden. Am einfachsten ist es ein paar Löffel Leinöl seinen Shake hinzufügen.
Zum Vierten Kohlenhydrate!
Kohlenhydrate sind wichtig für Hardgainer!!! Denn du benötigst volle Glykogenspeicher um dann ganzes Potential zu entfalten um auch Energie für das Training zu erhalten. Bedenke das dein Körper die Energie braucht bei der Belastung und deinen Glykonen Speicher entleert durch die Verbrennung von ATP. Aus diesem Grunde sind Kohlehydrate so wichtig und sollten daher 40-50 Prozent der Gesamtkalorien betragen.
Zum Fünften Nahrungergänzer!
Es gibt einige Nahrungsergänzer die man zu sich nehmen kann um den Muskelaufbau zu unterstützen, hier die Bekanntesten:
Creatin:
Das Creatin kann für einen deutlichen Muskelaufbau sorgen und eine enorme Kraftsteigerung in nur wenigen Wochen. Das Creatin steigert auch die Regeneration. Das beste Creatin System für Muskelaufbau und gut für Hardgainer ist Kreabolic bzw Kreabolic Pro.
Weight Gainer:
Der Weight Gainer ist wichtig wenn man durch Zeitmangel es nicht schafft 5-7 Mahlzeiten am Tag zu essen. Ein guter Weight Gainer kann ein vollfertiger Ersatz für die hälfte der Mahlzeiten sein. Aber nicht nur auf den Weight Gainer verlassen, denn Kalorienreich sollte die Ernährung trotzdem sein.
Protein Pulver:
Wie zum Ersten schon erwähnt ist Protein wichtig für den Körper, da es die Reparatur geschädigter Muskelstrukturen nach Intensivem Training was dir dein Trainingsplan bestimmt sagt; unterstützt. Am besten ist die Einnahme nach dem Training und vor dem schlafen gehen.
Zum Sechsten Cardiotraining!
Einzelne Trainingseinheiten sollten nicht länger als 20 Minuten andauern und sollte auch auf nicht mehr als 2 Einheiten pro Woche betragen. Bei nicht erfolg sollte das Cardiotraining komplett eingestellt werden, vorübergehend.
Zum Siebten Trainieren mit Gewichten und Dauer!
Man sollte nicht mehr als drei Übungen pro Muskelgruppe und drei Übungen pro Muskelpartie machen. Die Wiederholungen sollten so in etwa bei 8-12 liegen. Sich auch überwiegend auf die Grundübungen Konzentrieren und dies im Freihantelbereich. Merke auch das Stundenlanges Training nichts bringen wird. Es kommt auf die Intensivität an des Trainings an.
Zum Achten die Erholung!
Die Erholung ist wichtig und dafür ist schlaf ein wichtiger Faktor. Die so genannte Regenerationphase findet im Schlaf statt. Denn gerade im Schlaf kommen die Wachstumshormone in größeren Ausschüttungen die den Muskelaufbau begünstigen.
Zum letzen zählt auch die Innere Einstellung!
Gerade Hardgainer sollten mit voller und ganzer Sache ran gehen, sonst wird es mit dem vorhaben Masseaufbau nichts werden. So wie im weiteren Leben sollte man an seine Ziele arbeiten und sie nicht aus den Augen verlieren. Nicht nach ein paar Wochen wenn nicht so schnell die Gewünschten Ziele erreicht werden wieder aufgeben denn alles braucht seine Zeit. Vielleicht solltest du dir auch ein Tagebuch für dein Training anlegen damit du dich auch von deinen Erfolgen. Hier nicht nur für Hardgainer Training sondern für alle Athleten das Richtig Hartes Training: Trainings Tage Buch.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
