Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
Vor allem, wenn man seine Kraft, sowie seine Muskulatur unterstützen möchte, sollte man ein gezieltes Muskelaufbau betreiben. Dabei ist es von großer Bedeutung, dass man dieses in einem Fitnessstudio oder auch wahlweise in den heimischen 4 Wänden ausführt. Bei einem gezielten Muskelaufbau-Training gibt es natürlich bestimmte Regeln, die man nicht außer acht lassen sollte. Ein effektives Muskelaufbau-Training sollte in mehrere Phasen unterteilt werden.
In der ersten Phase wird darauf geachtet, dass der Muskel sich genügend erholen kann, der zuletzt trainiert wurde. So kann sich der Körper auf die nächste Trainingseinheiten während eines Muskelaufbautrainings vorbereiten und nur so kann auch gezielt ein effektives Muskelwachstum stattfinden. Genau aus diesem Grund, macht es wenig Sinn, einzelne Muskelgruppen öfters in einer Woche zu trainieren. Jedoch gibt es aber auch im Muskelaufbautraining keine Norm, welche unbedingt eingehalten werden muss!
Manche Muskelgruppen erholen sich zum Beispiel schneller als andere. Zudem spielen das Alter und die Veranlagung eine große Rolle, um für mehr Muskelmasse und Kraft sorgen zu können. Eine gute Basis ist daher, einmal pro Woche gut ausgearbeitetes Muskelaufbau-Training zu betreiben. Die Muskelaufbau-Trainingsphase legen viele Athleten so, dass man im Winter trainieren kann. Dadurch dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, kann es auch vorkommen, dass man jedoch neben der reinen Muskelmasse auch etwas ungewolltes Fett aufbaut.
Im Winter kann man diese Problemzonen dann zum Glück leicht durch dicke Kleidung verdecken. Wenn dann im Frühjahr wieder die Sonne heraus kommt und man sich wieder gern im T-Shirt zeigt, stellt man sein Muskelaufbautraining einfach um. Das Ziel lautet dann erst einmal ungewollte Fettzonen zu bekämpfen, statt ein reines Muskelaufbautraining. So hat man dann im Sommer seine Wunschfigur, mit der man sich auch gern am Strand zeigt. Wer noch Kreatin dazu nehmen möchte sollte unbedingt auch was zu Creatin einnahme und Wirkung wissen.
Gerade im Muskelaufbau-Training ist es wichtig, sich ein klares Ziel vor Augen zu bringen. Dies kann entweder ein gezieltes Muskelaufbau-Training sein, oder man spezialisiert sich auf ein effektives Fettabbau-Training. Beides gleichzeitig zu betreiben, scheint eher als schwierig. Bei einem intensiven Muskelaufbau-Training muss man dem Körper mehr Energie zukommen lassen, als er verbraucht. Nur so kann ein reiner Muskelaufbau stattfinden. In einer Diät, sprich Fettreduktion ist es wiederum genau anders.
| Beim gewollten wird dagegen etwas weniger Energie in Form von Kalorien zu sich genommen, so dass man abnehmen kann. Dieser Effekt regt gezielt den Stoffwechsel an, dass mangelnde Energie aus den Fettreserven genutzt wird. Wer ein ordentliches Muskelaufbau-Training betreibt, sollte immer wieder darauf achten, dass die Erholungsphase nicht zu kurz kommt. In dieser wächst der Muskel. Sprich: Muskeln wachsen nicht kontinuierlich an, wenn man Muskelaufbau Training betreibt, sondern viel mehr in der Regenerationsphase. |  |
Je mehr Sätze und Wiederholungen man beim Muskelaufbautraining macht oder je mehr Gewicht man bewegt, desto intensiver wird das Training für den Körper und die Muskulatur. Umso höher die Belastungen, um so mehr Zeit benötigt der Körper, um optimal zu regenerieren. Nur so kann für einen nennenswerten Muskelaufbau gesorgt werden. Die menschlichen Muskelfasern benötigen Zeit, dass sie sich mit stärkerem Training auf die kommende Belastung anpassen können. Beansprucht man einen Muskel zu häufig oder zu intensiv, gibt man ihm nicht genügend Zeit zu regenerieren und erreicht damit sogar noch einen ungewollten Muskelabbau.
Trainiert man einen Muskel zu inensiv und belastet ihn kurz darauf wieder erneut, gibt man ihm keine Chance, überhaupt erst wachsen zu können – so macht man beim Muskelaufbau Training dann auch keine erkennbaren Fortschritte. Trainiert man beispielsweise 4 oder 5 mal die Woche, sieht der Körper das als komplette Überlastung an und man hat keine wirkliche Chance, sich mit mehr Muskelmasse präsentieren zu können. Bieten Sie Ihren Körper also nach einem intensiven Muskelaufbau-Training immer genügend Ruhe! Dies ist das A und O, um für stärkere Trainingsresultate zu sorgen.
Hier zu anderen Muskelaufbau Trainingsplänen:
Pharmasports Muskelaufbau Trainingsplan
Fitness ist auch Muskelaufbau Training
Natürlich gibt es auch haufenweise Athleten, welche fast jeden Tag in der Woche trainieren. Gerade diese Sportler merken schnell, dass die Motivation zu einem intensiven Training verloren geht. Ab und zu sollte man sich aus diesem Grund eine einwöchige Pause vom Muskelaufbau-Training gönnen. Dies sollte so etwa alle zwei Monate eingelegt werden, um sich mit weiteren erstklassigen Trainingsergebnissen zu präsentieren. Beachten Sie diese ausreichenden Pausen, haben die Muskeln Zeit, sich vom Muskelaufbau Training richtig zu erholen und man kann sich selbst neu motivieren.
Muskelaufbau-Training an sich
- Weniger ist im Bereich des Muskelaufbau mehr! Trainieren Sie maximal 3 mal in der Woche und nicht länger als 60 Minuten pro Workout
- Machen Sie Grundübungen! Grundübungen und Freihanteln bauen deutlich besser Muskeln auf, als bequeme und vereinfachte Geräte
- Nutzen Sie schwere Gewichte! Je mehr Kraft Sie einsetzen, umso mehr Volumen bekommen Ihre Muskeln
- Steigerung ermöglichen! Versuchen Sie sich von Workout zu Workout zu steigern
Ernähren Sie sich entsprechend
- Essen Sie sich reichlich, um genügend Potential für mehr Muskelmasse zu bekommen!
- Achten Sie darauf kein Fast-Food oder sonstiges zu verzehren! Versuchen Sie sich lieber an einem frisch gebratenen Stück Fleisch!
- Achten Sie auf genügend Protein! Protein ist der absolute Grundbaustein, um für mehr Muskelmasse zu sorgen! Nehmen Sie mindestens 2 Gramm Protein, pro Kilogramm Ihres Körpergewichts am Tag zu sich!
Erholung, mehr als wichtig!
Schlaf - schlafen Sie nach einem intensiven Trainingsworkout mindestens 8 Stunden!
Übertraining - trainieren Sie sauber und ordentlich, jedoch keinesfalls zu viel! Im Muskelaufbau-Training ist weniger = mehr!
Ordentliche Pausen - Machen Sie, wenn Sie 2 Tage nacheinander trainieren, mindestens 24 Stunden Pause nach dem ersten Trainingstag.
Einschränkungen - Wenn du neben einem Muskelaufbau-Training noch andere Sportarten betreibst, solltest du dich entweder für diese, oder für ein effektives Muskelaufbau-Training entscheiden!
So funktioniert ein ordentliches Muskelaufbau-Training
Stellen Sie sich vor Ihrem persönlichen Muskelaufbau-Training folgende Fragen:
- Was möchte ich erreichen?
- Wann möchte ich es am besten erreichen?
- Wie möchte ich es erreichen?
An sich sind diese Fragen relativ einfach zu beantworten, jedoch stellen viele Athleten sich diese leider erst gar nicht! Sein Sie sich von Anfang an bewusst, dass ein Muskelaufbau-Training nicht so einfach ist, wie es von vielen Athleten beschrieben wird. Bringen Sie neben einer guten Ernährung auf jeden Fall sportliche Motivation mit! Diese ist einer der größten Schlüssel im Bereich des Muskelaufbau, für mehr Erfolg und stärkere Trainingsresultate.
Muskelaufbau ist nur mit einem hochwertigen und sauberen Training möglich. Achten Sie während der einzelnen Übungen, diese sauber zu absolvieren und nicht abgefälscht oder mit zu starker Hilfe. Nehmen Sie ein Gewicht, welches Sie auch mit minimalen Problemen bewegen können und überschätzen sich nicht, nur weil andere Sportler in Ihrer Gegenwart mehr Kilo's bewegen.
Folgende Fakten sollten Sie unbedingt beachten, wenn Sie sich miteffektiven Zielen präsentieren möchten:
- Trainingshäufigkeit: Sie sollten nicht öfter als 3 mal die Woche ein Muskelaufbau-Training ausführen. 3 mal pro Woche ist völlig ausreichend. Für Beginner eignet sich auch ein so genanntes "Ganzkörpertraining", um den Körper auf neue, ungewohnte Belastungen vorzubereiten. Dies wird von vielen Athleten auch als "3er-Split" bezeichnet. Der 3er-Split zählt zu den Königen unter den Trainingsplänen.
- Anzahl der Sätze: 3 Sätze pro Übung sind völlig ausreichend.
- Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe: Bearbeiten Sie Ihre Muskulatur mit 3 Übungen pro Muskelgruppe. Beispiel: Sie möchten Brust trainieren - Machen Sie dafür 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze fliegende Kurzhanteln und 3 Sätze Butterfly. Für kleiner Muskelgruppen reichen auch 2 Übungen.
Anzahl der Wiederholungen: Die Anzahl einzelner Wiederholungen sollte 6 - 10 Stück betragen. Diese Anzahl stimuliert den Muskel erfolgreich. Ergebnis ist ein sauberer und effektiver Muskelaufbau.
Unterstützung mit Nahrungsergänzung
Natürlich können Sie Ihren Muskelaufbau mit Nahrungsergänzung fördern. Vor allem Proteine, Creatin oder einzelne Aminosäuren sind erstklassige Begleiter, um für mehr Muskelmasse und Kraft zu sorgen. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie sich für ein deutsches Produkt entscheiden, damit Sie sich sicher sein können, dass auch das in dem Produkt steckt, was auf dem Etikett verzeichnet ist.
Versuchen also auch Sie sich einfach mal am Muskelaufbau-Trainingsplan, aus dem Hause Pharmasports, um Ihren Muskelaufbau endlich auf das Level zu bringen, welches Sie sich verdient haben. Für eine individuelle Beratung steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
