Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Joggen-Laufen- Trainingsplan für Anfänger
Ein optimaler Trainingsplan: Richtiges Laufen für Anfänger und womöglich auch schon Fortgeschrittene??? Wir haben hier mal was für Sie zusammengestellt nachdem Sie sich richten können aber auch etwas Persönliches mit rein bringen können. Zum Anfang mag es alles vielleicht etwas schwer klingen aber dies muss nicht sein, denn seine eigenen gesteckten Ziele sind entscheidend, es zählt das was man erreichen möchte und dies muss und sollte ja nicht gleich am Anfang ein ganzer Marathon sein. Sie sollten schon dabei etwas im Rahmen des möglichen bleiben was Sie auch schaffen können. Denken Sie an ihre Ziele und lassen Sie ihr Fähigkeiten dabei nicht aus den Augen.
Für ein gutes Regelmäßiges Training spielt der Kopf eine Rolle
Wenn man jetzt so zu sich runter schaut zu Beginn des Frühjahrs merkt man vielleicht dass es Zeit wird wieder was zu machen. Denn kann es eigentlich losgehen. Die Jogginghose aus dem Schrank die Laufschuhe an ab geht es. Ist leichter gesagt als getan. Dies ist jetzt noch der einfache Teil der ganzen Sache. Denn jetzt wird es schwierig werden. Einmal seine Sachen zu schnappen und los zu laufen ist nicht so effektiv, denn einmal ist keinmal. Man muss sich schon regelmäßig dazu überfinden aufzustehen und los zu laufen aber dies auch mit Sinn und Verstand. Es ist nicht die Frage der Leistungsfähigkeit die man beim Laufen hat sondern eine Frage der Motivation immer wieder seinen Schweinehund zu überfinden und was zu machen.
Man sollte den Funfaktor dabei nicht vergessen, was die ganze Sachen machen soll. Verliert man den Spaß sich zu bewegen, verliert man schnell die Motivation. Zuviel sollte man sich da Anfangs denn nämlich nicht zumuten. Anzeichen dafür sind: ein starkes Brennen in den Muskeln, beim Laufen und Joggen aus der Puste geraden, sich nach dem Bewegungstraining zu sehr erschöpft fühlt. Dies sollte und muss nicht sein!!! Viele, Ja sogar die meisten Anfänger und Hobbymäßigen Läufer/Jogger überfordern sich zu sehr, wie dies die Untersuchungen der deutschen Sporthochschule Köln auch bestätigt. Langsam ist angesagt und sollte die Devise sein. Denn eine zu hohe Geschwindigkeit bringt auch nicht gleich mehr und ist daher nicht als effektiv anzusehen und außerdem leiden ja auch der Spaß und die Lust am Laufen/Joggen darunter. Ruhig das Tempo runter schrauben. Nachdem Training sollte man sich da denn schon wohl fühlen. Und wenn Sie mal wieder der innere Schweinehund festhält denken sie daran wie wohl sie sich das letzte Mal gefühlt hatten oder auch einfach mal gemeinsam zu laufen, dies kann durchaus die Motivation heben wenn man nicht alleine hoch kommen sollte.
Grundlegendes für das Lauftraining
Der Körper braucht seine Zeit um sich an das Training zu gewöhnen, deshalb erwarten sie da keine Wunder. Zu Anfang sollte man sich das Ziel setzen drei Mal die Woche zu laufen und dies jeweils für 30 Minuten ohne Pause. Da sollte man sich aber schon langsam heran tasten und die Grundlagen schaffen, denn wenn man länger nicht trainiert hat wird dies schon sehr schwer. Aber nicht gleich unmotiviert werden, sondern Geduld haben!!!
Sie sollten langsam anfangen Ihr Trainingspensum zu steigern. Merken sie sich: Das was sie sich langsam aufbauen können sie auch nur langsam verlieren, wenn sie eine längere Zeit mal nicht trainieren. So schnelle kurzfristige Erfolgsversprechen und so genannte Crash-Kurse bringen da einen nicht viel und solche Angebote sollten sie ruhig Ignorieren. Wenn man schnelle Erfolge feiert und denn eine Trainingspause einlegt sind diese schnellen Erfolge auch wieder weg.
Sich ordentlich beim Arzt durchchecken zu lassen ist nicht nur für Anfänger ratsam
Klar kein Zweifel das Laufen/Joggen ist gesund. Trotzdem, einfach los Laufen ist da nicht ratsam, denn schief gehen kann da schon etwas. Es gibt da schon ein paar Risiken die man beachten sollte. Bei einigen sollte man denn schon vorher eine Sportliche Ärztliche Untersuchung erfolgen, bevor sie das mit dem Joggen in Angriff nehmen wollen.
Hier mal ein paar Faktoren auf die Sie achten sollten und wenn auch nur einer zutrifft sollte ein medizinischer
Check-Up Pflicht sein:
• Sie hatten bereits einen Herzinfarkt
• Sie hatten schon mal einen Schlaganfall
• Sie sind älter als 35 und haben längere Zeit keinen Sport betrieben
• Sie leiden an Übergewicht (BMI über 30)
• Sie haben orthopädische Probleme (z.B. Bandscheibenvorfall)
• Sie rauchen seit vielen Jahren
• Sie leiden unter Diabetes
• Sie haben beim Gehen oder Laufen Schmerzen in den Beinen
Was wird bei einer Sportmedizinischen Untersuchung gecheckt???
Wichtig ist das eventuelle Vorerkrankungen bei der Anamnese bei Ihrem Arzt abgeklärt werden und sprechen Sie natürlich dabei Ihre sportlichen Ziele beim bevorstehend Lauftraining an. Ihr Arzt wird dann beginnen ihre Sportliche Tauglichkeit zu überprüfen und unter anderem ein EKG erstellen, zur Prüfung ihrer Herzfunktion. Natürlich wird er auch Ihren Ruhepuls und Blutdruck checken.
Man sollte auch mit seinem Arzt sprechen ein Blutbild anfertigen zu lassen, dieses empfiehlt sich sehr. Denn es werden da Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sowie Blutfettwerte gemessen. Wenn ein Nährstoff Mangel besteht kann dies auch frühzeitig erkannt werden.
Das Lauftraining für Anfänger
Wenn man beim Arzt gewesen ist und er keine Bedenken hat, denn kann das Lauftraining theoretisch starten. Es gibt denn noch ein paar praktische Fragen zu klären. Wo sollte ich wann am besten laufen??? Oder auch wie schnell soll ich laufen??? Auch ganz Wichtig, was ziehe ich an??? Wo ist die beste strecke, für mich, zum Laufen??? Auf der Suche nach einer geeigneten Strecke, sollten Sie Anfangs auf weiche Waldwege achten, denn diese Federn ihr Körpergewicht zusätzlich ab. Wenn nichts dergleichen in der Nähe ist eignen sich auch Parks oder Schotterwege. In der Not geht es auch auf asphaltierte Strecken. Da kommt es denn auf die Investition der Laufschuhe an, wie gut diese gedämpft sind. Zurzeit ist das Natural Running ganz bekannt und jeder will sich diesem annehmen aber als Anfänger beim Laufen/Joggen möchten wir Ihnen davon abraten. Versuchen Sie erst 5-10 Kilometer durchzulaufen bevor sie zu dem Natural Running kommen. Mal kurz zum Natural Running: Es besteht darin das Ihre Füße und die Muskeln alles alleine stabilisieren aber dies ist als Anfänger nicht so recht möglich da Sie noch zu schwach dafür sein werden und sich erst entwickeln müssen.
Ok, wann ist die beste Zeit zum Laufen, wenn man sich dazu entschlossen hat??? Die optimale Zeit dazu gibt es nicht so wirklich aber es ist zu empfehlen dies am Morgen vor der Arbeit zu machen, denn da hat man noch seine Ruhe und wird nicht gestört mit eventuellen anrufen oder Terminen die dazwischen kommen können.
Laufen Sie nicht zu schnell denn Gehen ist keine Schande
Laufen ohne Schnaufen!!! Dies ist die beste und einfachste Faustregel die es gibt und sagt da schon alles. Als Anfänger wählen Sie ihr Lauftempo so aus, dass Sie nicht außer Atem kommen. Wenn Sie einen Laufpartner gefunden haben, denn wählen Sie Ihr Tempo so dass Sie sich noch ohne Probleme Unterhalten können, denn wie vorhin schon erwähnt ist gemeinsames Laufen auch eine gute Motivation. Wenn Sie schon einen erfahrenen Laufpartner haben lassen Sie sich bloß kein zu hohes Tempo aufdrängen, denn falscher Ehrgeiz ist nicht gut. Am Anfang ist es ganz ok wenn Sie 5-8 Minuten pro Kilometer benötigen.
Jetzt fangen Sie an ihren eigenen Rhythmus zu finden, das ist wichtig. Keine Sorge es braucht seine Zeit bis Sie 30 Minuten am Stück Laufen/Joggen können. Wie schon erwähnt ist da Gehen keine Schande. Sie können ruhig, um auf Ihre Leistung zu kommen, bei dem Tempo auch wechseln und da variieren zu ganz getrost zwischen Joggen/Laufen und Walken. Am besten sind da kleine Schritte und steigern sie da lieber die Schrittfrequenz, denn dies schont Ihre Gelenke.
Motivation braucht auch mal Unterstützung
Läufer bevorzugen gerne die Natur und wählen da die Waldwege zum Laufen, weil Sie da den Kopf schön frei bekommen und Ihre Gedanken freien Lauf lassen können beim Laufen/Joggen. Aber dies ist ja nicht so recht jeden seine Sache. Da greifen denn so einige zum Beispiel zu einem MP3 Player zurück damit da keine Langeweile aufkommt. Aber Achtung!!! Überlegen Sie sich Ihre Song-Auswahl ganz genau, denn schnelle rockige Lieder bringen Sie dazu, schneller zu laufen und ein höheres Tempo an den Tag zu legen, dies können Sie denn eher so zum Ende Ihrer Laufstrecke wählen. Wählen Sie lieber während des Laufens ruhige Lieder.
Die Richtige Wahl der Laufschuhe
Die alten Laufschuhe sollten da eigentlich den Weg in die Mülltonne finden. Gut, für die ersten 1-2-mal sollten sie vielleicht noch ihr Dienst tuen aber mehr dann auch nicht. Man sollte immer daran denken das bei jedem Schritt den man da macht immer so das 2-3-fache des Körpergewichts auf die Gelenke lasten. Ein guter Laufschuh dämpft da schon ganz gut ab und wenn man da noch einen guten Laufstil hat denn schont das schon ungemein. Kaufen Sie sich da ein paar vernünftige Laufschuhe in einem Fachgeschäft und lassen Sie sich da auch für beraten. Und nicht auf das gute Aussehen achten Ihre Gelenke werden es Ihnen auf Garantie Danken.
Anfänger Laufen/Joggen ganz bequem in der Jogginghose
Beim Laufen/Joggen wird erst mal keine spezielle Kleidung gebraucht, was natürlich sehr vorteilhaft ist. Es gibt zwar richtig gute Funktionsbekleidung für das Laufen/Joggen. Ob nun Regen oder Sonne für jede Jahreszeit und Witterung ist etwas dabei. Aber für Anfänger reichen eine gute Jogginghose und ein T-Shirt vollkommen aus.
So und was wie eine Belastung kann man sich da als Anfänger denn zumuten??? Es ist da nicht die Streckenlänge oder die Geschwindigkeit entscheidend, sondern es ist die Zeit. Wenn man alleine schon nur 15 Minuten lang, dies Drei Mal die Woche, Läuft/Joggt hat dies schon einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit. Mehr wäre natürlich schon besser aber wie gesagt man sollte sich Zeit lassen und nichts überstürzen. Das Training sollte daher langsam gesteigert werden, damit man sich nicht selbst damit überfordert.
Hier mal ein Beispiel für ein Trainingsplan für Anfänger und Einsteiger
Wie oben des Öfteren Erwähnt sollte man am besten in der Woche Drei Mal eine Trainingseinheit absolvieren. Es sollte Ihnen möglich sein dies nicht auf einander folgende Tage zu absolvieren und da können ruhig 48 Stunden Pause dazwischen liegen, für eine optimale Erholung. Vergessen Sie nicht eine Uhr um die Trainingseinheit zu kontrollieren. Hier mal ein 10 Wochen Plan um auf die Drei Mal 30 Minuten pro Woche kommen zu können.
1.Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 16 Minuten – im Wechsel 2 Minuten Laufen und Gehen
2.Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 15 Minuten – im Wechsel 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen
3. Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 16 Minuten – im Wechsel 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
4.Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 20 Minuten – im Wechsel 3 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
5.Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 20 Minuten – im Wechsel 4 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
6.Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 24 Minuten – im Wechsel 5 Minuten Laufen und 1 Minuten Gehen
7. Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 24 Minuten – im Wechsel 7 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
8. Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 27 Minuten – im Wechsel 8 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen
9. Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 30 Minuten – 14 Minuten Laufen 2 Minuten Gehen und 14 Minuten Laufen
10. Woche Lauf/Jogging Plan
Einheiten: 3 x 30 Minuten – in jeder Trainingseinheit 30 Minuten lockeren Dauerlauf ohne
Pause zum Gehen
Zum Ende sei noch gesagt das es beim Laufen nicht darauf ankommt wie viele Kilometer man schafft, sondern das ganze drum herum ist noch wichtig wie das Stretching, die Kraftübungen und das ganz ABC des Laufens.
