Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
Immer wieder wird behauptet, dass ein muskulöser Körper ohne Geräte aus dem Fitnessstudio nicht erreicht werden kann. Zum anderen hört man oft, dass man Mitglied in einem Powerlifting- oder einem Gewichthebeverein werden muss, um für eine athletische Optik zu sorgen. Dies ist natürlich totaler Unsinn, denn auch mit einem gut abgestimmten Heimtraining lassen sich starke Trainingserfolge erzielen. Zu einem austrainierten, muskulösen Körper kann man komplett ohne Trainingsgeräte kommen. Das zeigen uns beispielsweise Calisthenics Athleten Tag für Tag.
Bei dieser Trainingsart wird die gesamte körperlich Belastung über das eigene Körpergewicht gesteuert. So finden sich in diesem Trainings beispielsweise Trainingsübungen wie Dips, Handstand, Muscle-Ups und weitere. Allein mit diesen Trainingsübungen lassen sich hervorragende Trainingsresultate erzielen. Natürlich wird man durch ein Heimtraining ohne Geräte nicht zum Schwergewichts-Bodybuilder, aber wenn wir ehrlich sind, ist das auch nicht das Ziel der meisten. Ein abgestimmtes Körpergewichtstraining sollte als eigenständiges Training absolviert werden, man macht also nichts anderes mehr.
Jedoch kann man ein Körpergewichtstraining auch als Ergänzung zu einem Trainingsplan ansehen. Alternativ eignet sich diese effektive Trainingsvariante jedoch auch, wenn man nicht ausreichend Zeit aufbringen kann, ins Fitnessstudio zu kommen oder auf Reisen ist. Was leider bis zum heutigen Tage Fakt ist, dass Körpergewichtsübungen stark unterschätzt werden. Im weiteren Verlauf dieses Informationstextes gehen wir speziell auf die 3 wichtigsten Körpergewichtsübungen ein und betrachten diese ein bisschen genauer.
Mit ein wenig Zeit, ausreichend Motivation und kaum Equipment, zeigt das Pharmasports-Team Ihnen, wie Sie ein effektives Körpergewichtstraining Zuhause oder auf Reisen auf die Beine stellen.
Das leider nicht ganz bekannte, aber mehr als effektive PLP-Programm
Dieses Trainingsprogramm ist ein von Chad Waterbury entworfenes Trainingsprogramm, welches sich aus drei verschiedenen Körpergewichtsübungen zusammensetzt. So findet man in diesem Trainingsprogramm (P) Pull-Ups (Klimmzüge), (L) Lunges (Ausfallschritt), sowie (P) Push-Ups (Liegestütze), mehr nicht! Hört sich im ersten Moment nicht wirklich berauschend und schon gar nicht vergleichbar mit Trainingsgeräten, jedoch wird dieses Trainingsprogramm täglich ausgeführt, über einen Zeitraum von einem Monat (30 Tage).
Das PLP-Programm wird einfach und entspannt mit jeweils 10 Wiederholungen pro Übung am ersten Tag begonnen. Nicht mehr und auch nicht weniger. Am nächsten bzw. zweiten Tag macht man eine Wiederholung, also 11 Wiederholungen pro Übung. Am nächsten Tag (3.Tag) macht man wieder eine Wiederholung mehr und so geht es immer weiter. Einfach gesagt, man macht jeden Tag eine Wiederholung mehr bei jeder Übung, als am Vortag. Und das über einen Zeitraum von 30-60 Tage.
Natürlich wird es gerade für einen ungeübten Athlet ziemlich schwierig, auch am Ende der 60 Tage noch alle Übungen am Stück zu schaffen. Sollten Sie es doch schaffen, dann Hut ab! An dieser Stelle sollte jedoch gesagt werden, dass dies weder notwendig, noch das Ziel dieses Trainingsprogramms ist. Wie Sie letztendlich Ihre Sätze aufteilen, ist und bleibt ganz Ihnen überlassen. Somit haben wir auch den Schlüssel zum Erfolg dieses Trainingsprogramms. Dieser ist das Erreichen einer stetig steigenden Gesamtwiederholungsanzahl, die einfachste Art einer Progression. Mit dem PLP-Programm wird dem Körper jeden Tag ein kleines Stück mehr abverlangt, als am Trainingstag zuvor.
Somit wird eine Anpassung an immer mehr Belastung garantiert. Denn eine Progression kann nicht, wie häufig vielleicht angenommen, nur über die Steigerung des Trainingsgewichtes erfolgen, sondern auch über die Erhöhung des Gesamtvolumens, die Verkürzung der Satzpausen die Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit oder auch über die Anpassung der Frequenz. Für Viele, die das PLP-Programm zum ersten Mal anwenden, wird das tägliche Training allein schon einen gewissen Schock darstellen, auf den Ihr Körper sich ab sofort einstellen und reagieren muss.
Wer beim PLP-Programm das Gefühl hat, dass ihm dieses effektive Trainingsprogramm nicht genug sei, kann versuchen die exzentrische Phase der Bewegungen zu verlangsamen oder die Satzpause zu verkürzen. Was ist aber nun nach der beschrieben Trainingsdauer von 30-60 Tagen? Das Programm kann von Ihnen entweder von vorn gestartet werden oder – und das ist die wohl bessere Möglichkeit – man verändert die Übungen ein klein wenig und macht diese schwieriger.
Mit dem PLP-Programm haben Sie die Möglichkeit, auch auf Reisen oder in den eigenen 4 Wänden für eine athletische Optik zu sorgen. Da die drei Trainingsübungen ohne Equipment, sondern mit dem eigenen Körpergewicht absolviert werden, braucht es keine teuren Geräte für dieses effektive Training. Zwar führt sich dieses Training nicht soweit, dass Sie sich als Profi-Bodybuilder präsentieren können, jedoch bringt es das mit sich, was es soll: das Erreichen einer stetig steigenden Gesamtwiederholungsanzahl, die sich wiederum auf einen verbesserten Muskelaufbau erweitert. Wenn also auch Sie vorhaben, ab sofort in den heimischen 4 Wänden aktiv zu werden, stellt das PLP-Programm eine sehr gute Alternative zum Fitnessstudio mit unzähligen Trainingsgeräten dar.
Natürlich können Sie Ihren Körper auch während eines PLP-Programm mit Nahrungsergänzung unterstützen. Auch Athleten, die ausschließlich Zuhause trainieren, können den Körper mit Proteinen, Aminosäuren oder Creatin für ausreichende, tägliche Nährstoffe sorgen. Jedoch sollte die Nahrungsergänzung natürlich an das Trainingsziel angepasst werden, sei es nun ein Fettabbau-Training oder ein reines Muskelaufbau-Training. Grundsätzlich spricht nichts gegen die Einnahme von Nahrungsergänzung, jedoch sollte der Großteil (soweit es möglich ist), über die tägliche, gewöhnliche Nahrung kommen.
Push-Ups, in Deutschland auch als Liegestütze bekannt und zählen zu den beliebtesten Heimübungen überhaupt. Liegestütze können in verschiedenen Varianten ausführt werden. So gibt es den engen Liegestütz, bei dem die Arme ziemlich eng zusammenstehen und man somit mehr den Trizeps beansprucht und den breiten Liegestützt, welcher den Trizeps und mehr die Brust beansprucht. Des weiteren gibt es noch einarmige Liegestütz, Bundeswehr-Liegestütz und viele weitere Varianten.
Ausführung:
Als erstes begibt sich der Sportler auf die Knie und stützt sich mit den Händen etwas mehr als schulterbreit vor dem Körper ab. Die Hände befinden sich dabei etwa auf Brusthöhe. Anschließend werden die Beine nach hinten ausgestreckt und die Füße auf die Zehenspitzen aufgestellt. Einsteiger können hierfür auch erst einmal auf den Knien bleiben. Der Körper wird nun langsam nach unten gesenkt. dabei hält der Sportler die Spannung im gesamten Körper aufrecht und verbiegt den Körper nicht. Die Muskelarbeit wird vollständig von der Brust- und Armmuskulatur übernommen, die Ellenbogen zeigen gerade nach außen. Beim Absenken atmet der Sportler ein, er senkt den Körper dabei so weit, bis die Nase beinahe den Boden berührt. Im Anschluss drückt er sich wieder in die Ausgangsposition zurück, atmet dabei aus.
Lunges, bei uns unter der Bezeichnung Ausfallschritt bekannt. Der Ausfallschritt wird als eine der effektivsten Trainingsübungen für die Beinmuskulatur angewendet. Auch dieser kann in verschiedenen Varianten ausgeführt werden. Unerfahrenen Athleten ist zu raten, den Ausfallschritt erst einmal ohne Zusatzgewicht auszuführen, um ein Gefühl für die Trainingsübung zu bekommen. Ausfallschritte werden angewandt, um den Quad- zu Beinbizeps zu beanspruchen. Leider wird auch diese effektive Trainingsübung heutzutage in den meisten Fällen, durch Trainingsgeräte ersetzt.
Ausführung:
Von der Startposition aus gehen sie mit einem aufrechten Rücken nach vorne und unten. Sobald sie mit dem hinteren Bein so tief unten sind das sie fast mit dem Knie den Boden berühren kehren sie direkt wieder um. Wenn sie aufrecht stehen kehren sie wieder um für die nächste Wiederholung. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Die genaue Ausführung mit ausführlicher Videoanleitung zu dieser Trainingsübung finden Sie hier: Ausführung Ausfallschritte
Pull-Ups, bei Uns unter Bezeichnung Klimmzüge bekannt, wird auch als so genannte Grundübung bezeichnet. Klimmzüge werden oftmals von Athleten angewandt, um die Rückenmuskulatur anzuwärmen oder um diese auszupumpen. Auch bei Klimmzügen unterscheiden wir zwischen verschiedenen Varianten. So unterscheiden sich die zwei bekanntesten im Griff während der Trainingsübung (Obergriff und Untergriff). Zudem kann natürlich noch bei der Griffbreite variiert werden. Pull-Ups, bzw. Klimmzüge eignen sich hervorragend für ein Heimtraining, um die Rückenmuskulatur zu trainieren. Neben dem breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), werden zudem auch der große Rautenmuskel (musculus rhombosideus – minor et major) und der große Rundmuskel (musculus teres major) trainiert.
Ausführung:
Hängen Sie sich mit einem festen Griff an die Klimmzugstange, der Körper sollte dabei voll ausgestreckt sein. Die Arme sollten nicht komplett durchgestreckt sein, sondern bereits leicht gekrümmt bleiben. Aus der Startposition hinaus, findet nun der Zug nach oben statt. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass der Zug aus der Rückenmuskulatur kommt und so auch ausgeführt wird. Die Armmuskulatur werden bei dieser Übung automatisch mitarbeitet und sollten nicht das grundsätzliche Zugmittel darstellen. Der Klimmzug endet an der Stelle, an der Ihr Kinn über der Stange ist. Sehr wichtig bei dieser Trainingsübung ist, ohne Schwung zu arbeiten. Nach dem Sie Ihr Kinn über die Stange gebracht haben, sollten Sie Ihren Körper langsam und ruhig wieder in die Ausgangsposition bringen.
Wenn auch Sie erfolgreich mit dem PLP-Programm sind oder waren, so würde sich das Pharmasports-Team über Fotostrecken oder kleine Erfolgsberichte freuen. Geben Sie nie auf und verlieren Ihr Ziel nie aus den Augen, in diesem Sinne: Train Hard - Feel Free! Sollten Sie noch Fragen haben oder weitere Informationen wünschen, so steht Ihnen das Pharmasports-Team natürlich mit Freude zur Seite.
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- Kniebeuge, eine der wichtigsten Trainingsübungen
- Muskulöser Körper ohne Geräte?
- 5 Dinge, die Kraftsportler beachten sollten
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
