Oxystorm® ist ein Amaranth-Extrakt, der als eine der reichsten Quellen für natürliche biologische Nitrate angesehen wird. Oxystorm® trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei. Stickstoffmonoxid ist ein wichtiger Molekül im menschlichen Körper, der viele wichtige und lebenswichtige Körperprozesse unterstützt. Dazu gehört unter anderem die Vasodilatation, die den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zur Muskulatur verbessert, giftige Stoffwechselprodukte schneller und effektiver abtransportiert und für den sogenannten Pump beim Training verantwortlich ist. Oxystorm® kann Sportlern dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren und eine optimale Muskelleistung und -funktion aufrechtzuerhalten, insbesondere während anaerobem Krafttraining, indem er den zirkulierenden Stickoxidspiegel erhöht.
Und wieder gibt es Neues aus dem Hause Pro Natural. Neben bekannten Produkten wie Pro Natural Hyaluronsäure Kapseln, L-Lysin Tabletten oder Mariendistel Extrakt Kapseln wurde nun auch das Sortiment an Vitaminen deutlich erweitert. Wie Sie es gewohnt sind, präsentieren sich natürlich auch die neuen Produkte aus dem Hause Pro Natural in absolut hochwertiger Qualität, für einen absoluten Top-Preis.
Im Bodybuilding ist GABA als Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Außerdem wird es in Verbindung mit Diabetes gebracht, daher ist es auch in der Medizin interessant. Durch bestimmte Enzyme wird GABA selbst vom Körper in der Bauchspeicheldrüse hergestellt. Laut Wikipedia bekommt GABA eine Rolle im Glucosestofffwechsel zugeteilt, welche die Hemmung der Glucagonsekretion übernimmt.
Im ersten Teil unseres Lebensmittel Guides haben wir uns ausführlich mit dem Thema "Hochwertige Proteine und Kohlenhydrate" in der täglichen Nahrung auseinandergesetzt. In diesem Teil beschäftigen wir uns detailliert mit Fetten, sowie Vitaminen in der täglichen Nahrung.
Wenn Sie schon einmal eine Diät gemacht haben, werden Sie sicherlich auch schon an dem Punkt angekommen sein, an dem einfach nichts mehr funktionieren will. Egal wie hoch das Defizit ist, es will sich nichts mehr an der Speckschicht tun. Selbst wenn man an dieser Stelle alles Versucht, wie mehr Cardio zu machen oder auch die Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung streicht, will es einfach nicht voran gehen. Wenn, Sie in einer solchen Situation angekommen sind, müssen Sie sich wohl oder übel eingestehen, dass Sie ihren Stoffwechsel in den Keller getrieben haben.
Wer sich ein wenig mit der Nahrung auseinandersetzt weiß, dass wir alle wichtigen und benötigten Nährstoffe für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder einer kalorienreduzierten Diät unserer täglichen Nahrung entnehmen können. Vorausgesetzt man entscheidet sich bereits schon vor dem Kauf für die richtigen Lebensmittel und verzichtet auf Tiefkühlpizza, Fertiggerichte oder Fast Food. Auch wenn es viele nicht wahr haben wollen, ist es zu 80% die Ernährung, die über Erfolge entscheidet.
Creatin/Kreatin gehört zu den beliebtesten Supplements überhaupt unter Sportlern, um den gewünschten Muskelaufbau und Kraftaufbau zu unterstützen.
Immer öfter findet man im Internet das so "effektive" BetaTor, aber was genau ist das eigentlich? Ist das die schon so lange erwartete Hilfe auf Basis der Nahrungsergänzung, um den Muskelzuwachs nach vorne zu treiben? Im weiteren Verlauf werden wir genauer auf BetaTor eingehen und uns damit im Detail beschäftigen.
Hyaluronsäure ist vielen bekannt als Anti Agining Wirkstoff für die Haut. Dabei kommt es auf unterschiedlichste Weise zum Einsatz. Die Hyaluronsäure kann gespritzt, aufgetragen oder aber als Kapsel geschluckt werden.
Das Himbeer-Keton (engl. Rasperry Keton) hilft bei einer Diät, dass erreichte Gewicht zu halten und den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu verhindern. Natürlich können solche Produkte niemanden schlank zaubern, aber sie helfen in einer Diät neben einer Ernährungsumstellung und mehr Bewegung (also Sport) das angestrebte Diätziel zu erreichen und zu halten.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Diejenigen unter Ihnen, die essen können ohne zu zunehmen haben meistens einen besonders gut funktionierenden Stoffwechsel. Das sorgt unter anderem dafür dass Nährstoffe besser und vor allem schneller verarbeitet werden.
Es liegt aber auch an jedem selbst, wie gut sein Stoffwechsel funktioniert. Relevante Faktoren sind unter anderem Wasseraufnahme, Protein – bzw. Fettaufnahme sowie genügend Schlaf.
Diäten haben großen Einfluss auf den Stoffwechsel. So kann eine Diät, wenn sie zu rapide durchgeführt wird, den Stoffwechsel stark verlangsamen. Selbst wenn verhältnismäßig wenig Energie, hinsichtlich des Körpertyps, der Größe und dem Gewicht zugeführt wird kann ein geschädigter Metabolismus dafür sorgen dass das Ziel, die Reduktion des Körpergewichts, nicht erreicht werden kann. Da der Körper bei einer chronischen Limitierung der Kalorienzufuhr, zu Schutzmaßnahmen greift um wichtige Energie zu konservieren. Diese Reaktion stammt noch aus einer Zeit in der Nahrungsmittelknappheit durchaus eine reelle Gefahr dargestellt hat, somit ist es eine ganz natürliche Vorgehensweise Ihres Körpers um sich selbst zu schützen.
Einige Theorien besagen auch das es nach jeder erfolgreichen Abnahme immer schwierige wird weiter abzunehmen. Denn durch regelmäßige Hungersnöte, also andauernde hohe Kaloriendefizite, stellt der Organismus eine gewisse Effizienz bei der Konservierung von Energie in Form von Fett und somit Gewicht ein.
Nun werden natürlich einige sagen, dass Profis auch immer auf harte Diäten setzen bzw. erst eine Massephase durchführen und dann wieder radikal abnehmen. Was sicherlich auch stimmen mag. Der Unterschied besteht aber darin dass Profis gerne mal illegale Mittel verwenden (Beispiel: Steroide, Dopingmittel), die die Schilddrüse und den Hormonspiegel am laufen halten und so selbst während einer Diät einen Aufbau möglich machen. Lassen Sie sich also nicht von den Maßstäben täuschen, diese gelten sicher nicht für alle.
Die Verlangsamung des Metabolismus ist im Zusammenhang mit einer Diät fast unvermeidbar, lässt sich aber herauszögern. Wenn man nun merkt dass der eigene Stoffwechsel zu langsam arbeitet, z.B. durch schnell erfolgende Zunahmen, liegt es an einem selbst den Grund dafür heraus zu finden.
Aber woran kann es liegen? Was wird falsch gemacht oder liegt es gar nicht an Ihrem Verhalten sondern doch an der Genetik?
Im weiteren Verlauf zeigen wir Ihnen die häufigsten Gründe für einen verlangsamten Stoffwechsel.
Durch eine Kalorienreduzierte Ernährung, die über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich. Wie schon erwähnt findet das als Schutzreaktion des Körpers statt. Zu merken ist es in aller Regel dadurch, das Ihnen schneller kalt wird, vor allem an Händen und Füßen. Da der Körper nicht mit der benötigten Energie versorgt wird, die er eigentlich braucht um die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten. Eine geringer Körpertemperatur weißt somit auf ein erschlaffen des Stoffwechsels hin.
Ein großer Fehler, besonders bei Athleten die ihr Ziel schnell erreichen wollen, ist ein viel zu hartes Beginnen der Diät. Der Körper hat einfach keine Zeit sich an die drastisch reduzierte Kalorienzufuhr zu gewöhnen und ein zügiger Shut-Down des Metabolismus setzt ein. Wenn dieser Crash einsetzt, werden Sie vor die Wahl gestellt denn Abnehmen ist an diesem Punkt nur noch schwer möglich. Entweder Sie essen nun noch weniger oder riskieren eine Gewichtszunahmen bzw. einen Stagnation des Gewichts wenn Sie so weiter machen wie bisher.
Um eine gesunde Abnahme während einer Diät zu erreichen sollten Sie zu aller erst ihren Gesamtbedarf ausrechnen. Von diesem ziehen Sie dann ca. 10-20% ab um ein gutes Energie Defizit zu erhalten. Nach ein Paar Wochen errechnen sie den Gesamtbedarf erneut, denn die Rechnung muss das aktuelle Gewicht angepasst werden.
Auch kleine Diätpausen von 1-2 Wochen sind nicht schädlich, Sie können so den Stoffwechsel wieder in Schwung bringen und auf die nächste Diätphase vorbereiten.
Ein weiterer Grund für einen verlangsamten Stoffwechsel ist häufig zu geringe Flüssigkeitsaufnahme. Denken Sie daran, der menschliche Körper besteht zu 65% aus Wasser. Auch ohne sportliche Betätigungen verlieren Sie rund 2,5 Liter am Tag, durch schwitzen, Abatmung oder Urin. Selbst die Verdauung benötigt Wasser. Das auffüllen der Wasser Reserven kann durch Flüssigkeitsaufnahme oder wasserhaltige Feste Nahrung, wie Obst, erfolgen. Wenn Sie zu wenig aufnähmen kann dass den Stoffwechsel stark beeinträchtigen, da es auch an der Beförderung von Nährstoffen, Enzymen und Hormonen im Blut beteiligt ist. Große Krafteinbußen sind bereits ab einem Flüssigkeitsverlust von ca. 2% zu erwarten.
Darum empfehlen wir Ihnen einen Mindestkonsum von 2 Liter am Tag. Dieser Wert variiert jeweils nach Körpergröße, Gewicht und Betätigung. Selbstverständlich können Sie die Dosis auch erhöhen um Ihren Wasserhaushalt zu stabilisieren. Ein guter Indikator ist die Farbe Ihres Urins, dieser sollte durchsichtig oder auch farblos sein.
Ja, auch während einer Diät ist es wichtig dem Körper Fette beizuführen. Denn ganz anders als Kohlenhydrate, braucht unser Körper Fette und Proteine.
Achten sollten Sie darauf, welche Fette Sie konsumieren. Unterschieden wird hierbei in gesättigte und ungesättigte Fettsäuren. Die Ungesättigten gelten als essentiell. Denn diese kann der Körper nicht selbst herstellen, braucht sie aber um Körperzellen aufzubauen.
Zu finden sind sie in all möglichen Fischsorten, Nüssen oder auch Olivenölen.
Gesättigte Fettsäuren hingegen kann der Körper selbst herstellen und benötigt diese somit nicht zwangsläufig. Nach der Verdauung dienen sie (meist) als überschüssige Energie und werden dementsprechend eingelagert. Gesättigte Fettsäuren kommen in Produkten wie Butter, Gänseschmalz, aber auch in Milch, Rindersteak und Hähnchenkeulen vor.
Wenn Sie also Ihrem Körper keine Fette zu führen wird der Stoffwechsel mit Sicherheit beeinträchtigt und ein Erfolg Ihrer Diät in Frage gestellt. Zudem werden Fette benötigt um Vitamine wie A, E, D und K zu verarbeiten. Es gibt somit genügend Gründe um Fette zu sich zu nehmen.
Eine optimale Dosierung der essentiellen Fettsäuren liegt bei 0,8 – 1 Gramm pro Kilogramm am Tag.
Ganz einfach, Proteine sind der Baustoff den Ihr Körper benötigt um geschädigte Zellstrukturen zu reparieren. Das heißt Athleten sollten stets darauf achten genug, ausreichend Eiweiße (Proteine) über die Ernährung zu sich zu nehmen. Denn nur so kann der Organismus die beim Workout angegriffenen Fasern reparieren und ersetzen. Zusätzlich verbrauchen Sie, beim zersetzen der Eiweiße sofort einen Großteil der Energie die diese liefern. Somit nehmen sie keine unnötige Energie auf, die sich evtl. als Fettspeicher absetzen könnte. Dieser „thermogenic effect of food“ kurz TEF ist beim Eiweiß gegenüber Fett und Kohlenhydraten am höchsten. Darum schneiden High Protein Diäten auch besser ab, wenn es um die Körperkompositionen geht.
Um den Stoffwechsel am laufen zu halten und dem Körper genügend Nährstoffe für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen sollten Sie mindestens 1,5-2,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich nehmen.
Genügend Schlaf ist entscheidend für einen fitten Kopf aber auch für einen fitten Körper. Es ist zwar möglich Tag und Nacht durchzumachen aber irgendwann wird sich der Körper dafür erkenntlich zeigen.
Sie brauchen die Ruhe beim Schlafen, nach einem harten Workout ist es umso wichtiger einen erholsamen Schlaf von 6-8 Stunden zu finden. Allein schon weil viele Regenerations-Prozesse in dieser Phase statt finden und ohne Regeneration auch kein Aufbau möglich ist.
Es gibt mittlerweile genügend Forschungsergebnisse darüber, dass Schlaf essentiell für einen gut funktionierenden Stoffwechsel ist. Wer von Ihnen jetzt sagt das 4-6 Stunden völlig genügen, der wird auf lange Sicht spüren dass sich der Schlafmangel negativ auf die Performance und das Körpergefühl auswirkt. Ebenfalls erhöht zu wenig Schlaf den Kortison Spiegel und führt dementsprechend zum Muskelabbau.
Wenn Sie also ausreichend Schlafen (6 - 8 Stunden) brauchen Sie keine Probleme zu erwarten. Auch ein Nickerchen, vor dem Sport kann wahre Wunder bewirken.
Die Gründe für einen eingeschlafenen Metabolismus können vielfältig sein, sind aber in den Meisten Fällen nicht unlösbar. Versuchen Sie die gemachten Fehler zu finden und diese zu berichtigen. Ein gestörter Stoffwechsel kann nervig sein aber ist noch lange kein Grund das Handtuch zu werfen. Wenn Sie sich an die hier angesprochenen Basics halten, werden Sie mit Sicherheit einen Langfristigen Erfolg verzeichnen können und keine Probleme mit einem zu niedrigen Metabolismus haben. Habt Ihr einen gut funktionierenden Stoffwechsel, könnt Ihr auch gerne mal schlemmen, ohne gleich gefühlte 3 Kilo zu zunehmen.
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- Glutamin die kleine Schwester von Creatin?
Quellen:
[1] Lane, MA. / Baer, DJ. / Rumpler, WV. / Weindruch, R. / Ingram, DK. / Tilmont, EM. / Cutler, RG. / Roth, GS. (1996): Calorie restriction lowers body temperature in rhesus monkeys, consistent with a postulated anti-aging mechanism in rodents. In: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America: 1996; 93 (9); S.4159-4164. URL: http://www.pnas.org/content/93/9/4159.short.
[2] Benzinger, TH (1969): Heat regulation: homeostasis of central temperature in man. In: Physiological Reviews: 1696; 49 (4); S.671-759. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4898601.
[3] Benzinger, TH. (1959): On physical heat regulation and the sense of temperature in man. In: Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America: 1959; 45 (4); S. 645-659. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC222610/.
[4] Judelson et al. (2007): Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? In: Sports Medicine. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887814.
[5] Judelson et al. (2007): Effect of hydration state on strength, power, and resistance exercise performance. In: Medicine & Science in Sports & Exercise. URL: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17909410.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
