Creatin (deutsch Kreatin) ist eine Aminosäureverbindung die chemisch hergestellt wird.
Auch wenn Sie zur Einnahme chemisch hergestellt wird, gilt Kreatin als körpereigener Stoff. Denn Ihr Körper ist in der Lage geringer Mengen Kreatin selbst herzustellen. Je nach körperlicher Belastung haben Sie einen täglichen Bedarf von ca. 2-4 Gramm. Da der Körper nur geringer Mengen selbst herstellen kann, ist es empfehlenswert mit Nahrungsergänzungsmitteln zu supplementieren oder bewusst viel (rotes) Fleisch zu essen. Denn dieses enthält, im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, den höchsten natürlichen Kreatingehalt. Die größten Kreatinspeicher des Körpers bilden die Skelettmuskulatur, der Herzmuskel und das Gehirn.
Kreatin wird nun schon seit den 80iger Jahren von Sportlern als Supplement eingesetzt. Dieses seit über 100 Jahren bekannte Mittel, gilt als das beliebteste Supplement und gleichzeitig ist es auch das ungefährlichste. Das schöne bei Kreatin ist, dass es bei fast jedem wirkt und ein sehr breites Anwendungsspektrum mit sich bringt. Bis jetzt ist noch nicht restlos geklärt an wie vielen Prozessen im Körper Kreatin beteiligt ist. Das es Sportler während dem Muskelaufbau unterstützt ist jedoch sicher und durch zahlreiche Studien belegt. Die wichtigsten Eigenschaften von Kreatin sind die erhöhte Wassereinlagerung in den Muskelzellen und die verbesserte Energiebereitstellung bei kurzeitigen Belastungen.
Wenn Sie also Kreatin aufnehmen wird mehr Wasser als gewöhnlich in Ihre Muskelzellen transportiert. Dadurch entsteht der Effekt der Kraftsteigerung und des pralleren Aussehens der Muskeln. Zu dem werden Sie auch um die 3-5 Kilogramm zunehmen, großteils ist dies aber nur Wasser. Die gesteigerte Kraft lässt Sie mit schwereren Gewichten trainieren und Sie können schneller Muskelmasse aufbauen. Die einzig gefährliche Nebenwirkung von Kreatin kann lediglich bei falscher Einnahme eintreten. Wenn Sie nämlich während der Kur nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann es zu einer Schädigung der Leber kommen. Deshalb sollten Sie darauf achten mindestens 2 - 3,5 Liter Wasser täglich zu trinken.
Der empfohlene Einnahmezeitraum beträgt 4-6 Wochen. Nehmen Sie Kreatin länger ein, kann eine Reduzierung der körpereigenen Kreatinherstellung die Folge sein. Machen Sie deshalb nach der Kur eine Pause von 4 Wochen. Danach können Sie getrost die nächste Kur in angriff nehmen.
Um eine optimale Aufnahme des Kreatins zu gewährleisten können Sie es im besten Fall mit warmen Traubensaft trinken. Diese Kombination sorgt für einen schnelleren Transport und eine bessere Absorption. Für diese Prozesse ist das Insulin verantwortlich, welches durch den Traubensaft ausgeschüttet wird. Es reicht jedoch auch aus, wenn Sie das Kreatin einfach mit einem zuckerhaltigen Getränk aufnehmen. Das sorgt für den gleichen Effekt.
Das liegt an der chemischen Zusammensetzung von Kreatin. Denn diese ermöglicht dem Körper es nach der Einnahme mithilfe eines Enzymes (Creatinkinase) mit Energie anzureichern. Nach diesem Vorgang besitzt das Kreatin ein zusätzliches Phosphat-Molekül. Über weitere Prozesse wird das Phosphat wieder abgespalten und gelangt in den Energiekreislauf der Zelle. Vereinfacht dargestellt bildet das Kreatinphosphat zusammen mit Adenosindiphosphat den Energieträger ATP ( Adenosintriphosphat). Welcher in der Zelle die Energie für Kurzzeitbelastungen liefert. Somit sorgt das Kreatin also dafür dass schneller wieder Energie gebildet werden kann. Welche dann für Bewegungen genutzt werden kann. Nach dem das ATP wieder verbraucht und in ADP umgewandelt wurde, folgt die aerobe Energiebereitstellung in die das Kreatin nicht weiter eingreifen kann.
Immer ausreichend Flüssigkeit aufnehmen
Durch die Nutzung von Creatine benötigt der Muskel ausreichend Flüssigkeit. Trinkt man über den Tag verteilt zu wenig, so riskiert man Nieren- und Leberschäden. Aus diesem Grund sollten Sie täglich mindestens 5 Liter trinken.
Creatin verteilt über den Tag nutzen
Nehmen Sie nicht eine große Portion täglich, sondern teilen den täglichen Bedarf über mehrere kleinere Gaben. So können Sie beispielsweise am Morgen eine "kleine" Portion zu sich nehmen, zum Mittag/Nachmittag und zum Abend vor dem Schlafen.
Creatin auf leeren Magen einnehmen
Creatin braucht ein eigenes Milieu im Magen um aufgenommen zu werden. Trifft Creatin im Magen auf andere Nahrung, so geht ein Teil des eingenommen Creatin ungewollt verloren.
Die erste Gabe am Tag auf nüchteren Magen nutzen
Die erste Gabe am Tag sollte direkt am frühen Morgen auf nüchteren Magen genutzt werden. Zu diesem Zeitpunkt wird eine bessere Aufnahme garantiert, da der Körper insulinsensibler ist.
Warten Sie nach der 1. Gabe mit einer Mahlzeit
Geben Sie dem Körper ausreichend Zeit, das zugeführte Creatin aufzunehmen. Warten Sie ca. 30 Minuten nach der Gabe mit einer Zuführ von Lebensmitteln. Nach ca. 30 Minuten ist das zugeführte Creatin vom Körper aufgenommen und die erste Mahlzeit des Tages kann ohne Bedenken zu sich genommen werden.
Auf ausreichende Proteine achten
Durch die Einnahme von Creatin kommt es zu einer gesteigerten Proteinsynthese (Umbau von Proteinen). Durch diesen Effekt kann mehr Muskelmasse aufgebaut werden. Sportler sollten im Rahmen eines Muskelaufbau-Trainings immer auf eine ausreichend Zufuhr an Protein achten.
Kombination mit Beta-Alanin
Beta-Alanin sorgt während einer Creatin-Kur dafür, dass der belastete Muskel nicht zu schnell übersäuert. Vor allem Athleten aus dem Bodybuilding und Fitness-, Ausdauersport wissen die Kombination während einer Creatine-Kur mit Beta-Alanin zu schätzen.
Kombination mit L-Glutamin
Um das Muskelvolumen und den gewünschten Muskelaufbau noch weiter zu unterstützen, wird Creatin oftmals mit L-Glutamin kombiniert. In vielen Fällen wird L-Glutamin jedoch erst in der "Creatin-Pause" eingesetzt, um die Anpassung an den Normalzustand zu verbessern.
Kombination mit L-Arginin
L-Arginin gehört ganz klar neben Creatin zu den bekanntesten Nahrungsergänzungsmitteln, welches im Sportbereich zum Einsatz kommt. Durch die Zugabe von L-Arginin wird der körpereigene "NO-Spiegel" (Neurotransmitters Stickstoffmonoxid) gesteigert.
Natürlich handelt es sich bei Creatin nicht um ein Dopingmittel, sondern um ein Nahrungsergänzungsmittel. Creatin steht nicht auf der Dopingliste und ist auch unter Spitzen- und Wettkampfsportlern nicht verboten. So findet man Creatin-Produkte auch häufig unter Profi-Sportlern. Um sicher zu sein, dass das von Ihnen erwählte Creatin-Produkt keine verbotenen Dopingmittel oder sonstige schädliche Stoffe enthält, sollten Sie beim Kauf auf die Qualität achten.
Da Anabolika oder Dopingmittel nicht nur im Profi-Sport verboten, sondern zudem auch schädlich für unseren Körper sind, ist es wichtig sich für ein hochwertiges Creatin-Produkt zu entscheiden, dass in Deutschland hergestellt und von einem Anbieter mit einem deutschen Impressum vertrieben wird.
Achten Sie während einer Creatin-Kur auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Am besten eignet sich für den täglichen Bedarf gewöhnliches Wasser. Durch eine ausreichend Flüssigkeitsaufnahme wird nicht nur das Pulver besser im Magen gespült, sondern auch die Aufnahme des Creatin in der Muskulatur und Blut gefördert. Durch eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme kann Creatin seine volle Wirkung nicht ganz entfalten und die Einnahme war für die Tonne.
In der heutigen Zeit findet man Creatin in den verschiedensten Formen. Sei es nun ein Pulverprodukt, Kapseln, Tabletten zum Schlucken, Kautabletten oder in Flüssigkeiten. Oftmals sind diese Produkte aber leider weniger wirksam. In Flüssigkeiten kann Creatin beispielsweise mit der Zeit recht zügig an seiner Wirkung verlieren. Durch ein zu langes Warten nach der Zubereitung in Flüssigkeit entsteht das Bioabfallprodukt Creatinin (Kreatinin).
Bei Riegeln und Kautabletten, die Creatin enthalten wird oftmals zu wenig Flüssigkeit auf Idealerweise sollte Kreatin nicht vor, sondern nach dem Training eingenommen werden. Wird die tägliche Dosis nicht auf einmal, sondern über den Tag verteilt eingenommen, wird eine optimale Verwertung gesichert. genommen, dass das Creatin auch dabei wieder nicht seine ganze Wirkung entfalten kann.
Creatine wird auch als das ungefährlichste Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Trotzdem können Nebenwirkungen oder auch Unverträglichkeitserscheinungen auftreten die meist durch Überdosierung herbeigeführt werden. So können Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Blähungen, Durchfall und Übelkeit auftreten. Bei einer zu hohen Trainingsntensität kann es zu dem noch zu Muskelkrämpfen kommen. Die übermäßige Ansammlung von Wasser in den Muskelzellen kann als weiterer Nebeneffekt von Creatin auftreten, welcher aber nicht unbedingt als negativ bezeichnet werden muss. Durch die Wassereinlagerung kommt es natürlich auch zur Gewichtszunahme. Die aber nach der Kur wieder rückläufig wird.
Nebenwirkungen wie Leberprobleme sind nur ein Risiko wenn Sie zu wenig Wasser trinken oder bereits vorher an Leberleiden litten. Wenn Sie weitere Probleme nach der Einnahme von Creatin bekommen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Da Creatin schon lange als Nahrungsergänzungsmittel genutzt wird, existieren dementsprechend genügend Studien über die Verträglichkeit. Durch diese Studien ist bekannt dass durch Creatin bislang noch keine Langzeitschäden aufgetreten sind.
Bei diesem Supplement ist es wie bei allen anderen auch. Wenn Sie es käuflich erwerben wollen müssen Sie vorrangig auf die reine Qualität achten. Denn es besteht immer die Gefahr, vor allem bei Produkten aus dem Ausland stammen, dass das Produkt noch andere Inhaltsstoffe oder Verunreinigungen enthält. Grade wenn Sie es sehr günstig erwerben ist es möglich das größere Mengen von Kreatinin enthalten sind, welches einen Abbauprodukt von Kreatin darstellt.
Die sicherste Variante, für Sie als Verbraucher ist nur bei Händlern zu kaufen die das Creatin in Deutschland herstellen lassen und ein deutsches Impressum vorweisen können. Ansonsten ist es sehr schwierig die Reinheit zu prüfen. So können sich unter anderem gesundheitsschädliche Stoffe wie Quecksilber in den Produkten befinden, besonders wenn sie nicht in Deutschland hergestellt werden. Da sich die deutschen Richtlinien deutlich von ausländischen unterscheiden ist es so wichtig darauf zu achten das die Produkte wirklich aus Deutschland stammen.
Die Einnahme von Creatin ist natürlich auch für Frauen möglich. Denn die Wirkung läuft genau nach dem gleichen Muster ab. Genauso gelten die gleichen Regeln für die Einnahme, lediglich die Dosis sollte etwas reduziert werden da Frauen weniger Muskelmasse als Männer besitzen. Hier sprechen wir von einer Menge von 2-3 Gramm täglich. Diese Dosis ist völlig ausreichend um den Muskelaufbau zu fördern und die Energiebereitstellung zu verbessern.
Bei Frauen kann eine zusätzliche Creatin Ergänzung zu mehr positiven Wirkungen führen als bei Männern. So kann es ein gutes Mittel gegen Cellulitis sein, denn wenn Sie Muskeln aufbauen wird Ihre Haut indirekt mit gestrafft. Da es zu erhöhten Wassereinlagerungen kommt wird dieser Effekt noch verstärkt. Dass Frauen wiederum viel mehr Wasser durch Creatin einlagern als Männer stimmt nicht. Wenn dieser Effekt vermindert werden soll, können Sie einfach Produkte wie Kreabolic benutzen. Das zieht nicht so viel Wasser wie ein Monohydrat, da es einen eingebauten Säurepuffer besitzt.
Auch wenn Creatin bei den meisten gut bis sehr gut anschlägt. Gibt es dennoch Menschen bei denen es nicht wirkt oder nur geringere Wirkung zeigt. Da es viele Faktoren gibt die den Muskelaufbau entscheidend mitbestimmen (Ernährung,Training etc.) ist es schwierig fest zu stellen ob Sie wirklich ein Creatin Non Responder sind. Denn wenn Sie zum Beispiel eine falsche Ernährung verfolgen oder aber falsch trainieren kann auch das der Grund für ein fehlendes Muskelwachstum sein.
Wenn Sie hingegen alles richtig machen und sich die Kraft auch mit Creatin nicht steigert, werden Sie zu denjenigen gehören bei denen Creatin nicht wirkt, also ein Non-Responder. Warum Creatin bei manchen Menschen nicht wirkt ist bis heute leider noch nicht klar. Zum einen kann es ein Problem bei der Aufnahme und der Verwertung geben. Zum anderen kann es auch ein genetisches Problem sein.
Da sich der Markt für Supplements immer weiter entwickelt gibt es heutzutage viele verschiedene Formen vom allseits bekannten Creatin.
Monohydrat
Am bekanntesten ist in dieser Sparte wohl das einfache Creatinmonohydrat. Dieses oft in Pulverform angebotene Supplement bietet eine gute Wirkung und Verträglichkeit. Am Tag reichen bereits 2-4 Gramm aus um die gewünschten Effekte zu erzielen. Das Monohydrat wird schon seit einigen Jahren zur legalen Leistungssteigerung genutzt. Mit der Zeit hat sich aber auch die Qualität dieses Produktes verbessert, so ist die Körnung der einzelnen Partikel inzwischen 20 mal kleiner als es früher der Fall war. Dadurch kommt es zu einer noch besseren Verträglichkeit.
Kreabolic
Das Kreabolic enthält doppelt gepuffertes Creatin. Durch diesen Säurepuffer entfällt die Ladephase. Ein vorteil bei dieser Creatin Form ist, dass Sie nicht soviel Wasser wie bei herkömmlichen Creatinprodukten eingelagert wird. Somit kommt es nicht zum ungeliebten aufschwemmen des Körpers. Trotzdem sorgt es für einen starken Kraftzuwachs und starken Muskelaufbau.
Creatin AKG
In diesem Produkt findet sich eine Verbindung aus Creatin und Alpha Ketoglutarat, wofür auch das Kürzel AKG steht. Die Verbindung soll für einen verbesserten Transport con Creatin zu den Muskelzellen sorgen. So kann es ohne Verluste und schneller zur Zelle transportiert werden. Dadurch ist es möglich, auch mit kleineren Mengen gewünschten Erfolg zu erzielen.
Creatin HCL
Eine weitere Verbundsform ist das Creatin HCl. Hierbei handelt es sich um eine Kombination von einer Hydrochlorid-Gruppe mit einem Creatin Molekül. Es soll dadurch eine bessere Löslichkeit und eine schnellere Aufnahme bieten. Das Ziel war es ein Produkt zu liefern von dem bereits geringe Mengen genügen um den gewollten Effekt zu erzielen.
Creatin Ethyl Ester
Im Vergleich zum normalen Creatin Monohydrat soll das Creatin Ethyl Ester (kurz CEE) eine bessere Absorption und eine längere Halbwertszeit bieten. Auch die Löslichkeit sollte in diesem Produkt verbessert werden. Viele Sportler berichten dass sie mit dem CEE bessere Erfolge verbuchen konnten als mit einem normalen Monohydrat. Ob das wirklich der Fall ist testen Sie am besten selber, denn wie Sie schon wissen reagiert jeder Körper anders auf Supplements.
Creatin Pyruvat
Creatin Pyruvat Produkte enthält Inhaltsstoffe aus Brenztraubensäure die chemisch an Creatin Moleküle gebunden sind. Die chemische Bindung soll ebenfalls für eine bessere Löslichkeit und Verträglichkeit sorgen. Das Pyruvat soll zusätzlich die Energiebereitstellung der Muskeln positiv beeinflussen.
Um Creatin über die Nahrung aufzunehmen ist es unerlässlich Fleisch oder Fisch zu sich zu nehmen. So kann es als Vegetarier schon schwer werden die nötige Portion Creatin nur über Nahrung aufzunehmen.
Hier einmal die besten Quellen für Creatin:
- Hering – 6 bis 10 g / kg
- Schweinefleisch – 5 g / kg
- Rindfleisch – 4,5 g / kg
- Lachs - 4,5 g / kg
- Thunfisch - 4 g / kg
- Kabeljau- 3 g / kg
Ein weit verbreitete Irrglaube ist dass Hühnerfleisch ebenfalls ein guter Creatinlieferant ist. Ganz im Gegenteil, denn Hühnerfleisch enthält so gut wie gar kein Creatin. Wenn Sie die benötigte Dosis von 3-6 Gramm nicht über normale Ernährung aufnehmen können, raten wir Ihnen dazu Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Macht Creatin dick?
Nein bei richtiger Anwendung macht Creatin nicht dick. Sie müssen wissen dass Sie während einer Creatin Kur zunehmen, allerdings ist setzt dieses Gewicht aus Wasser und Muskelmasse zusammen und nicht aus Fettgewebe. Nach dem Sie eine Creatin Kur beendet haben wird auch das gezogene Wasser wieder aus den Muskeln verschwinden und Sie nehmen automatisch wieder ab. Was bleibt ist nur fettfreie neue Muskelmasse.
Können Frauen Creatin einsetzen?
Natürlich können Frauen Creatin zum Muskelaufbau einsetzen. Es muss lediglich die Dosis reduziert werden, da Frauen weniger Muskelmasse als Männer besitzen. Zu dem kann Creatin auch gegen lästige Cellulite ein Mittel sein.
Dürfen auch schwangere Frauen Creatin benutzen?
In diesem Fall wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Allgemein sollten Frauen in der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlicher Absprache einsetzen.
Ist es ratsam für Vegetarier mit Creatin zu ergänzen?
Da Creatin in Nahrungsmitteln haupsächlich nur in Fleisch un fisch vorkommt ist es auf jeden Fall ratsam für Vegetarier ein Supplement einzusetzen welches Creatin enthält. Auch wenn der Körper geringe Mengen selbst herstellen kann, reichen diese oft nicht aus.
Dürfen auch Jugendliche Creatin nehmen?
In erster Linie sollten Jugendliche bevor sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, ohne solche Produkte zu trainieren und aufzubauen, da sie noch mit Sicherheit viel Potential haben. Im Grunde steht aber der Einnahme nichts im Weg, dennoch sollte es mit einem erfahrenen Trainer besprochen werden. Da besonders die Dosis und die Dauer der Einnahme entscheiden ist und angepasst werden muss.
Kann ich auch als Kraftsportneuling mit Creatin supplementieren?
Natürlich ist auch für Neulinge die Einnahme von Creatin möglich, allerdings nicht ratsam. Denn in den meisten Fällen verhält es sich so dass noch genügend Kraft und Energiereserven zur Verfügung stehen. Setzen Sie es deshalb erst ein wenn Sie nicht mehr vor ran kommen und nicht gleich am Anfang.
Kreabolic Pro von Pharmasports ist eine Weiterentwicklung des Creatinmonohydrats. Das Ziel bei der Entwicklung von Kreabolic Pro war, es effektiver und besser wirksam zu machen. Neu an Kreabolic Pro ist der nun eingebaute doppelte Ph-Puffer und die erreichte Ph-Stabilität. Somit wird verhindert dass das Creatin im Körper zu schnell zum unwirksamen Creatinin umgewandelt wird. Die Gefahr besteht besonders bei einem Creatinmonohydrat, denn wenn es erstmal umgewandelt wird verliert es auch seine Wirksamkeit. Dieses Problem besteht bei Kreabolic Pro nun nicht mehr.
Ein weiterer Vorteil von Kreabolic Pro ist, dass die Ladephase entfällt. Das heißt Sie können direkt mit der vollen Wirkung rechnen und dementsprechend trainieren. Die Kombination von Inhaltsstoffen wie Creatin HCL, Arginin AKG, weißer Tee Extrakt, grüner Tee Extrakt und schwarzer Tee Extrakt werden Sie so in keinem andere Produkt finden. Die Inhaltsstoffe sorgen zusätzlich zur Kraftsteigerung einen massiven Pump, den Sie so zuvor noch nicht hatten. Kreabolic Pro von Pharmasports eignet sich sowohl zum Aufbau von Masse aber auch von trockener Muskelmasse.
Pharmasports hat Kreabolic Pro entwickelt um ein Produkt auf den Markt zu bringen welches mit einfacher Einnahme und sehr guter Wirkung überzeugt.
Neben dem Aufbau von Muskulatur ist wohl das Steigern der Kraft das oberste Ziel vieler Sportler. Kraft ist jedoch nicht gleich Kraft. So können Sie sich im Training auf die einzelnen Disziplinen wie Schnellkrafttraining, Maximalkrafttraining oder auch Ausdauertraining spezialisieren.
Im Kraftsport oder auch Bodybuilding geht es immer darum Masse aufzubauen. Jedenfalls wird das Ziel meist derart betitelt. Es besteht jedoch ein Unterschied zwischen hochwertiger Masse und Fett. Als hochwertig sehen wir natürlich die Muskelmasse an. Fast jeder Sportler möchte diese Muskelmasse durch gezieltes Training und Ernährung erhöhen.
Du trainiert...und trainierst und trainierst... aber die Muskeln wollen nicht wachsen. Du trainierst noch härter, die Masse nimmt einfach nicht zu. Irgendwas stimmt hier nicht. Du machst aber doch alles richtig... denkst du! Hartes Training und disziplinierte Diät sind aber leider nicht alles. Jeder Athlet, der wirklich etwas erreichen will, hat sein Ziel klar vor Augen. Hat einen Plan. Und doch gibt es gewisse Fehler, an die kaum einer denkt, die einem den Plan ganz schnell sabotieren können.
Vor allem Hardgainer haben Probleme an Muskelmasse zuzulegen. Damit auch Sie endlich zum gewünschten Muskelaufbau kommen, wenn Sie Hardgainer sind, haben wir genau die richtigen Tipps für Sie. Nicht nur das Training spielt bei Hardgainern eine besondere Rolle, sondern zudem auch die Ernährung. Natürlich ist auch dieses ausführliche Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung für Sie einsehbar.
In diesen Tagen geht es wieder los. Wie jedes Jahr fixieren sich viele Sportler schon jetzt auf die Sommerfigur. Um ein Sixpack zu bekommen oder einfach den Körperfettgehalt zu senken werden allerlei Diäten ausprobiert. Die gängigste Variante um das Fett schmelzen zu lassen ist das erzeugen eines Kaloriendefizites.
Ob Six Pack oder reichlich Muskelmasse, um zu erreichen was Sie sich vor genommen haben ist es nötig mit dem eigenen Körper zusammen zu arbeiten und nicht gegen ihn. Wenn man all den schönen Artikeln glauben schenken mag, müsste es eigentlich sehr einfach sein sich einen durchtrainierten, fettfreien Körper anzutrainieren.
Ein oft vernachlässigter Aspekt des Muskelaufbaus ist die zu verbessernde Gesundheit. So trainieren einige Menschen nicht nur für die Ästhetik, sondern damit sie sich besser fühlen und sich auch besser bewegen können. Denn durch eine Erhöhung der Muskelmasse lassen sich auch Chronische Beschwerden lindern oder sogar dauerhaft beheben.
Es gibt wirklich viele Medikamente bei Erektionsstörungen. Viele dieser Medikamente haben eines gemeinsam: Sie entfalten ihre Wirkung, indem sie Stickoxid (NO) freisetzen oder dessen Wirkung verstärken. Es auch einen natürlichen Weg, um die Stickstoff-Produktion des Körpers zu unterstützen: Nähmlich L-Arginin es sorgt unter anderen dafür, dass in den Blutgefäßen NO gebildet wird.
Über kaum ein anderes Thema gibt es mehr Diskussionen in der Fitness Szene. Das Eiweiß für den Körper und den Aufbau wichtig ist, sollte jedem von Ihnen klar sein. Dennoch treten häufig Fragen bezüglich der richtigen Tagesmenge und deren Verteilung über den Tag auf.
Wie Sie sicherlich wissen, können einige Menschen essen was sie wollen ohne Fett anzusetzen. Andere wiederum müssen Fast Food oder Süßigkeiten nur anschauen um gefühlt mehrere Kilo zu zunehmen. Das liegt zu einem bestimmten Teil an der Genetik des Menschen aber auch an einem „kaputten“ Stoffwechsel.
Das Standard-„Problem“ eines jeden Athleten: Das Fett soll weg, die Muckies sollen größer werden. Am liebsten beides sofort und gleichzeitig. Geht das überhaupt? Pharmasports hat sich für dich ein paar Gedanken dazu gemacht.
Leckeres Rezept: Low Carb Puten-Karottensuppe ideal für eine Diät. Wenn auch Sie sich für eine gesunde, sowie proteinreiche Ernährung entschieden haben, werden Sie dieses Rezept lieben. Sagen Sie mit gesunder und abwechslungsreicher Nahrung den Kilos den Kampf an. Das gesamte Rezept erhalten Sie bei Pharmasports natürlich vollkommen kostenlos und ohne sich anzumelden.
Zu einem beeindruckenden Körper gehört einfach ein Waschbrettbauch. Er signalisiert Erfolg, Attraktivität, Gesundheit und wirkt auf das weibliche Geschlecht unwiderstehlich. Kein Wunder also, dass fast jeder Mann einen durchtrainierten Bauch haben möchte. Ein Six-Pack, wie er unter Insidern genannt wird. Für viele Männer ist der Bauch die Problemzone Nummer eins, oft auch dann, wenn die anderen Muskelpartien bereits durchtrainiert und wohlgeformt sind.
In manchen Situationen kann es von Vorteil sein zu wissen wie der eigene Körper funktioniert und wie Sie einige Prozesse für Ihren Erfolg nutzen können. So verhält es sich auch mit dem Hungergefühl. Besonders während einer Diät haben immer noch viele Menschen ein verstärktes Hungergefühl.
Wenn man so will funktionieren alle Diäten nach demselben Prinzip, es wird durch bestimmte Einschränkungen ein Kaloriendefizit erzeugt. Nur unterscheiden sich die meisten in der Art, wie dieses Defizit erreicht wird. Für solche Unternehmen ist es extrem wichtig richtige Ernährungspläne zu erstellen, denn nur ein gesundes Defizit wird Ihnen langfristigen Erfolg bringen.
Zu aller erst möchten wir klären was sich überhaupt hinter der Anabolen Diät verbirgt. Es ist eine ausgeklügelte Ernährungsform die genau auf das setzt was Sportler eigentlich vermeiden wollen, die Aufnahme von viel Fett gepaart mit Eiweißen und nur sehr wenigen Kohlenhydraten. Hört sich nicht logisch an? Nun ja sehen Sie sich einfach mal die Ernährung von dem Großteil der Übergewichtigen Menschen an.
Ein oft verfolgtes Ziel der Fitnessgemeinde ist ein definierter Bauch, das sogenannte Sixpack. Dies gestaltet sich aber in den meisten Fällen gar nicht so einfach. Ausnahmen bilden natürlich die genetisch bevorteilten Sportler, die von natur aus einen geringen Körperfettanteil besitzen und nicht sonderlich viel für ein sichtbares Sixpack tun müssen.
Das Abendessen des Vortages ist deine Pre-Workout-Mahlzeit, daher ist der Tag vor dem morgendlichen Training in Sachen Ernährung wichtig. Am Vortag solltest du bereits beginnen, deine Glykogenspeiche zu füllen, wobei es dabei ein paar Dinge zu beachten gibt. Du solltest nur auf die Kohlenhydratquellen zugreifen, von denen du dir sicher bist, dass du sie gut verträgst.
Gerade Diäten oder die klassische Massephase im Bodybuilding hängen sehr stark von der täglichen Aufnahme der Kalorien ab. Beim Kalorienverbrauch wird zwischen den so genannten Grundumsatz und dem Arbeitsumsatz unterschieden. Der Grundumsatz ist die Menge an Energie (Kalorien) die besonders notwendig ist, um im menschlichen Körper alle wichtigen Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Eine Low-Carb Diät zählt zu den beliebtesten und effektivsten Wegen, ungewollte Fettanlagerungen loszuwerden. Eine Low-Carb Diät ist im Grunde eigentlich sehr einfach strukturiert. Man reduziert die täglichen Kohlenhydrate und erhöht zugleich die Protein-Zufuhr.
In diesem ausführlichen Informationstext bringen wir Ihnen genau näher, ob und was der Saunagang Ihnen nach dem Sport bringen kann. Alles wichtige und informative zum Thema "Sauna nach dem Sport" bei Pharmasports.
Alles wichtige und informative zur Trainingsübung Dips bzw. Beugestütz bei Pharmasports. Wenn auch Sie Ihren Muskelaufbau unterstützen wollen, dann versuchen Sie sich doch einfach mal an der Trainingsübung "Dips" bzw. "Beugestütz". Informationen zur Ausführung von Beugestütz am Barren oder an den Dip-Stangen.
Wie sinnvoll ist das beliebte Schwimmen wirklich für die Regeneration? Alles wichtige rund um dieses Thema vollkommen kostenlos und ohne aufwendige Anmeldung bei Pharmasports. Informationen zur Regeneration in Kombination mit dem beliebten Schwimmsport.
In den letzten Jahren bzw. Jahrzehnten ist der Gewichthebergürtel immer mehr in der Versenkung verschwunden. Vor allem in den Studios ist die Nutzung dieses Hilfsmittels kaum noch zu erleben. Das liegt wohl möglich daran, dass viele Sportler denken dass der Gürtel sich zu negativ auf den Core auswirkt. Doch verringert der Gürtel wirklich die Nutzung des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur? Definitiv nicht! Dennoch nutzten bereits 2003 nur noch rund ein Drittel aller befragten Sportler in einem Fitnessstudio einen solchen Gewichthebergürtel.
4 einfache Regeln für einen massiven Bizeps Für alle Sportler die auf einen guten Bizeps hin trainieren, es aber aus irgend einem Grund nicht schaffen sich zu verbessern, haben wir einen kleinen Ratgeber geschrieben der die wichtigsten Regeln zusammen fast.
Die größten Fehler beim Trizeps Training Der Trizeps ist ein oft unterschätzte Muskel. Oft steht er im Schatten des Bizeps und wird auch dementsprechend schlecht von manchen Sportlern trainiert. Das er jedoch mehr zum Armumfang beiträgt als der Bizeps ist vielen nicht bekannt. Damit Sie das beste aus Ihrem Trizeps rausholen können haben wir ein mal die gröbsten Fehler, die gemacht werden, aufgelistet.
Eine schöne Massage als Abschluss nach einem harten Workout ist wohl der Traum einiger Sportler. Nur wie Sinnvoll ist eine Massage direkt nach dem Training? Ist sie wirklich förderlich für die Durchblutung und somit auch für die Regeneration oder ist das alles nur ein Trugschluss? Natürlich hört es sich sehr gut an, sich direkt nach dem Training mal so richtig durchkneten zu lassen allerdings gibt es nun seit geraumer Zeit auch gute Alternativen wie die BlackRoll. Welche dieser beiden Varianten nun direkt nachdem Sport am Sinnvollsten ist, erfahren Sie weiter unten.
Supplemente gehören seit einiger Zeit für viele Athleten einfach zum Alltag dazu. Es gibt jedoch immer noch Mythen, die sehr gerne verbreitet werden. Welche Mythen genau Sie ruhig wieder vergessen können, zeigen wir Ihnen heute. Dieser Mythos ist schon so alt wie das Produkt selbst. Dennoch ist schon seit ein paar Jahren bekannt dass das Creatin definitiv keine Ladephase benötigt. Wichtig bei Creatin ist einzig und allein die tägliche Dosis die Sie zu sich nehmen. Diese Dosis ist sollte zwischen 6 und 10 Gramm liegen. Achten Sie während der Einnahme auf eine ausreichend hohe Wasser zufuhr um die Wirkung vom Creatin zu unterstützen.
Die Frage nachdem „Wie viel“ ist eigentlich für jeden Sportler interessant. Um diese Frage zu klären, müssen allerdings einige Faktoren in Betracht gezogen werden. Leider nur selten der Blick zu anderen Sportlern aus dem Studio, denn wie Studien belegen konnten hat bereits jeder Dritte Hobbysportler Erfahrungen mit illegalen Dopingmitteln gemacht.
Wer als Sportler nicht auf die Zeichen seines Körpers achtet, der wird früher oder später mit Problemen zu kämpfen haben. Leider unterschätzen die meisten Sportler die vielen Gefahrenquellen wenn Sie im Studio oder auch wo anders Ihrer Leidenschaft nachgehen. Gerade an Tagen, an denen die Lust oder sogar die Kraft fehlt sollten Sie auf die Körpersignale achten.
Was ist besser für die Fettverbrennung, Joggen oder Radfahren? Diese Frage kommt immer wieder dann auf wenn es darum geht, überflüssiges Fett zu verlieren. Klar beide Arten sind auf ihre Art sinnvoll, doch wofür lohnt es sich wirklich Zeit zu opfern? Da Cardio nur den wenigstens Menschen Spaß macht, behaupte ich jetzt einfach mal, ist es schon wichtig zu wissen was nun effektiv ist und was nicht. Denn wenn dann soll sich die Qual auch schon lohnen, oder etwa nicht? In diesem Fall muss man auch vorweg nehmen dass wir bei der Ausführung der Cardio Disziplin ebenfalls die effektivste Form wählen, das Intervall-Training.
Der Sommer ist nahe und jeder der sich das Ziel der Sommerfigur in den Kopf gesetzt hat wird jetzt alles dafür geben um diese auch zu erreichen. Das ganze Unterfangen kann entweder sehr leicht umgesetzt werden oder es wird zu einer echten Qual. Um erfolgreich durch die Diät zu kommen ist die richtige Planung sehr entscheidend.
Um eine erfolgreiche Diät durchzuführen, die Ihr Körperfett schmelzen lässt, bedarf es einer guten Planung. Übertrieben hohe Kaloriendefizite sind in diesem Fall genauso fehl am Platz wie Stunden langes Cardio Training. Denn für eine Reduktion des Körperfetts bedarf es nur eines gesunden Kaloriendefizits, dem richtigen Training und vor allem der richtigen Einstellung.
Kaum einer ist mit der Form seiner Körpermitte zufrieden. Nicht selten haben wir das Gefühl, dass das Feierabendbier oder der Sonntagsnachmittagskuchen direkt am nächsten Tag auf den Hüften zu finden ist. Dabei sieht ein flacher, trainierter Bauch nicht nur besser aus, er ist auch gesünder. Denn Bauchfett kann krank machen und etwa Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes begünstigen.
Vor allem die Sportler, die sich an stundenlangen Jogging-Runden versucht haben, um Ihr Gewicht günstiger zu verteilen, schlagen sich diese Art von Training sehr schnell wieder aus den Kopf. Viele Menschen glauben noch immer, dass ausgedehnte und langsam ausgeführte Herz-Kreislauf-Einheiten im sogenannten "Fettverbrennungsbereich" die beste Art seien, abzunehmen.
Für den Fall, dass Sie ein Cardiotraining absolvieren, sollten Sie dieses entweder nach einem intensiven Krafttraining einbauen oder komplett ohne Krafttraining absolvieren. Leider wird immer wieder häufig der Fehler gemacht, dass vor dem Hanteltraining auf Stepper oder Laufbänder Zeit verbracht wird.
Ob Hobby-Athlet oder Freizeit-Bodybuilder, das tägliche Organisieren und Abwickeln des Trainings sowie die Kontrolle einer bewussten Ernährung nimmt eine Menge Zeit in Anspruch. Und wird schnell zur Belastung.
Wie oft haben wir schon von Sportlern gehört, die während dem Training einfach ohne jegliche Vorwarnung umkippen und sterben... Schuld ist oft eine nicht bemerkte Herzmuskelentzündung (=Myokarditis). Hervorgerufen wird eine solche Entzündung durch Überbelastung des Herzmuskels, beispielsweise durch Sport.
Eine Forschungsgruppe aus den USA untersuchte die Wirkung von Krafttraining mit Gewichten bei der Gewichtsabnahme. Die Forschungsgruppe um William Kraemer hat eine hier mal erklärte Studie vorgelegt.
Bizeps Curls und Wadenheben sind Isolierte Übungen da ist es schon wesentlich besser auf Übungen mit größeren Energieumsatz zu setzen wie zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimm- und Ruderzüge oder auch Olympische Lifts.
Das Trizeps-Training gehört unter erfahrenen Sportlern zu den wichtigsten Trainingsabschnitten überhaupt. Wie auch Sie effektiv für einen brutalen Trizeps sorgen, erfahren Sie in unserem ausführlichen Informationstext "5 effektive Trizeps-Trainingsübungen" ganz genau. Selbstverständlich ist auch dieser Informationstext vollkommen kostenlos und ohne Anmeldung einsehbar.
Wie Sie es schaffen ein Plateau beim Kreuzheben zu überwinden Das Kreuzheben zählt zu den besten Grundübungen überhaupt. Bei der Ausführung werden derart viele Muskeln beansprucht wie bei kaum einer anderen Übung. Es kann jedoch teilweise wirklich schwer werden, im wahrsten Sinne des Wortes, bei dieser Übung mit dem Gewicht nach oben zu kommen. Dadurch kommt es meistens zu Frust so dass die Übung gänzlich aus dem Plan gestrichen wird. Wie Sie diesem Fall vorbeugen können und endlich wieder mehr Gewicht nach oben ziehen, erklären wir Ihnen im folgenden.
Wo werden Leistungen im Gym natürlich unter Athleten gemessen? Richtig, beim Bankdrücken! Das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Trainingsübungen überhaupt und wird nicht nur in Fitnessstudios praktiziert, sondern oftmals auch in den heimischen Wänden.
Im Verlaufe das Jahres ändern viele Sportler immer wieder den eigenen Trainingsplan. Das ist auch gut so, denn es sollte immer nach einer Zeit eine Variation stattfinden damit sich Ihr Körper nicht an eine eintönige Trainingsform gewöhnt und auch die Erfolge gleich bleiben. Besonders deutliche Unterschiede gibt es zwischen den Plänen die entweder kurz vor oder eben nach dem Sommer genutzt werden.
Die Apple Watch wird in 34 verschiedenen Ausführungen auf den Markt kommen. Ja, Sie haben richtig gelesen - in 34 verschiedenen Ausführungen! Hierbei sollte jedoch erwähnt werden, dass es sich bei den verschiedenen Ausführungen lediglich um verschiedene Armbänder handelt. So kann zwischen Leder, Kunststoff- oder Metallarmbändern gewählt werden.
Gut trainierte Unterarme sind für viele Sportler genauso ein Muss wie breite Schultern. Leider wachsen auch die Unterarme nicht von allein. Es bleiben nur die Möglichkeiten dass Sie die Unterarme entweder über schwere Ganzkörperübungen wie Kreuzheben oder Klimmzüge trainieren oder aber eine Isolationsübung nutzen.
Als Sportler hat man oft ein verzehrtes Bild vom eigenen Körper. Da kommt die Kritik von den Verwandten teilweise sehr überraschend. Wundern Sie sich aber nicht darüber, denn die Verwandten haben Sie bestimmt schon lange nicht mehr gesehen und sind deswegen erstaunt über Ihr Erscheinungsbild.
Um die Adduktoren zu trainieren ist der Scherenschlag eine sehr effektive Übung. Bei erster Ausführung kann er jedoch sehr schnell zu starkem Muskelkater führen. Obwohl es so kompliziert klingt ist für diese Übung außer einer Gymnastikmatte kein Equipment nötig.
Wenn man sich ein Ziel setzt und dieses vor Augen hat, dann tut man auch alles dafür. Allerdings zieht ein verfolgtes Ziel auch immer ein paar Konsequenzen mit sich. Man muss sich schwer im Griff haben, wenn man zum Beispiel überflüssiges Körperfett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will.
Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden.
